Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Rīsi ar sēnēm, olām un mandelēm

Rīsi ar sēnēm, olām un mandelēm

Rīsi ar sēnēm, olām un mandelēm
Reģistrēja @hokkaido | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 350 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 520 kcal
26% DV
Kopējais tauku daudzums 24.0g
37% DV
Mononepiesātinātie tauki11.0g
Polinepiesātinātie tauki7.0g
Piesātinātie tauki4.0g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 52.0g
17% DV
Šķiedrvielas5.0g
Ciete45.0g
Cukuri3.0g
Olbaltumvielas 20.0g
40% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas13.0g
Augu olbaltumvielas7.0g

Par

Vienkāršs rīsu ēdiens ar sēnēm un olām, papildināts vai sajaukts ar mandelēm. Veģetārs un bez glutēna, ar sabalansētu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu daudzumu.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns220.0mg40%
A vitamīns180.0mcg20%
Tiamīns (B1)0.1mg13%
B12 vitamīns1.2mcg50%
Riboflavīns (B2)0.7mg54%
Niacīns (B3)5.0mg31%
Pantotēnskābe (B5)2.0mg40%
B6 vitamīns0.2mg12%
Biotīns (B7)20.0mcg67%
Folskābe (B9)55.0mcg14%
C vitamīns2.0mg2%
D vitamīns2.0mcg10%
E vitamīns5.0mg33%
K vitamīns2.0mcg2%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs90.0mg9%
Hroms8.0mcg23%
Varš0.4mcg0%
Jods20.0mcg13%
Dzelzs3.0mg17%
Magnijs85.0mg20%
Mangāns1.0mg43%
Molibdēns15.0mcg33%
Fosfors320.0mg46%
Kālijs420.0mg9%
Selēns28.0mcg51%
Nātrijs450.0mg20%
Cinks2.5mg23%

Sēņu un olu rīsi ar grauzdētām mandelēm

Ievads



Šis ir salikts rīsu ēdiens, kura pamatā ir atturība: izteiksmīgas sēnes, maigi sarecējusi ola un tīra grauzdētu mandeļu bagātība. Rīsiem jāsaglabājas atsevišķiem, sēnēm jābūt dziļi apbrūninātām, bet olai — pietiekami maigai, lai saistītu sastāvdaļas, nekļūstot smagnējai. Pareizi pagatavots, rezultāts ir vienkāršs pēc izskata un precīzi sabalansēts.

Receptes pamatinformācija



Ēdiena kategorija: Rīsu ēdiens
Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu virtuve
Ēdienreizes veids: Pamatēdiens
Porciju skaits: 1 porcija
Porcijas lielums: 350 g
Sagatavošanas laiks: 10 minūtes
Gatavošanas laiks: 12 minūtes
Kopējais laiks: 22 minūtes
Sarežģītība: Vidēja

Aprīkojums



Smaga panna, 24 cm
Maza bļoda
Lāpstiņa
Griešanas dēlis
Šefpavāra nazis

Sastāvdaļas



Vārīti rīsi, 220 g
Sēnes, 80 g, notīrītas un sagrieztas šķēlēs
Olas, 100 g, viegli sakultas
Mandeles, 20 g, rupji sakapātas
Eļļa vai sviests, 10 g
Garšvielas, 5 g

Pagatavošana



  • 1. Ielieciet mandeles sausā pannā uz vidējas uguns un grauzdējiet 2 līdz 3 minūtes, bieži apmaisot, līdz tās kļūst smaržīgas un viegli zeltainas. Nekavējoties pārlieciet tās mazā bļodā, lai tās neturpinātu brūnēt.


  • 2. Atgrieziet pannu uz vidēji lielas uguns un pievienojiet eļļu vai sviestu. Pievienojiet sēnes vienā kārtā un gatavojiet 4 līdz 5 minūtes, maisot tikai pēc tam, kad tās ieguvušas krāsu, līdz malas ir apbrūnējušas un lielākā daļa mitruma ir iztvaikojusi.


  • 3. Pievienojiet vārītos rīsus un garšvielas. Maisiet un izklājiet rīsus pa pannu 2 līdz 3 minūtes, izjaucot kunkuļus un pārklājot katru graudu. Rīsiem jābūt karstiem, atsevišķiem un viegli spīdīgiem.


  • 4. Pabīdiet rīsus un sēnes uz vienu pannas pusi. Ielejiet olas un ļaujiet tām nostāvēties 10 līdz 15 sekundes, pēc tam maigi iemaisiet tās rīsos 1 līdz 2 minūtes, līdz ola ir tikko sarecējusi mīkstās pārslās un vienmērīgi sadalīta. Noņemiet no uguns, tiklīdz maisījums izskatās vienots, bet joprojām maigs.


  • 5. Iemaisiet grauzdētās mandeles un vēlreiz īsi apmaisiet pannā. Gatavajam ēdienam jābūt karstam, izteiksmīgam un ar skaidri atšķiramu tekstūru, bez redzama šķidruma pannā.


  • Pasniegšana



    Sakraujiet rīsus siltā seklā bļodā, virsmu atstājot brīvu, nevis saspiestu. Vienmērīgi sadaliet sēnes un olu, un nobeigumā pārkaisiet ar mandelēm tā, lai tās būtu redzamas virspusē kontrastam un kraukšķim. Pasniedziet nekavējoties, kamēr rīsi vēl ir atsevišķi un ola — maiga.

    Profesionālas piezīmes



    Pirms rīsu pievienošanas sēnes kārtīgi apbrūniniet; bālas sēnes ēdienu padarīs pliekanu. Olu saglabājiet maigu un noņemiet pannu no uguns agrāk, jo atlikušais karstums pabeigs sarecēšanu. Mandelēm jāsaglabājas kraukšķīgām, lai nodrošinātu noslēdzošo strukturālo kontrastu.
    VeģetāraBez glutēnaSabalansēta
    Lejupielādēt App Store