きのこと卵のアーモンドライス

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栄養成分表示
350gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪11.0g
多価不飽和脂肪7.0g
飽和脂肪4.0g
食物繊維5.0g
でん粉45.0g
糖類3.0g
動物性たんぱく質13.0g
植物性たんぱく質7.0g
概要
ごはんをきのこと卵でシンプルに仕上げ、アーモンドを混ぜるかトッピングして楽しむ一皿です。香ばしい食感が加わり、満足感のある味わいにまとまります。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 220.0mg | 40% | |
| ビタミンA | 180.0mcg | 20% | |
| ビタミンB1 | 0.1mg | 13% | |
| ビタミンB12 | 1.2mcg | 50% | |
| ビタミンB2 | 0.7mg | 54% | |
| ナイアシン | 5.0mg | 31% | |
| パントテン酸 | 2.0mg | 40% | |
| ビタミンB6 | 0.2mg | 12% | |
| ビオチン | 20.0mcg | 67% | |
| 葉酸 | 55.0mcg | 14% | |
| ビタミンC | 2.0mg | 2% | |
| ビタミンD | 2.0mcg | 10% | |
| ビタミンE | 5.0mg | 33% | |
| ビタミンK | 2.0mcg | 2% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 90.0mg | 9% | |
| クロム | 8.0mcg | 23% | |
| 銅 | 0.4mcg | 0% | |
| ヨウ素 | 20.0mcg | 13% | |
| 鉄 | 3.0mg | 17% | |
| マグネシウム | 85.0mg | 20% | |
| マンガン | 1.0mg | 43% | |
| モリブデン | 15.0mcg | 33% | |
| リン | 320.0mg | 46% | |
| カリウム | 420.0mg | 9% | |
| セレン | 28.0mcg | 51% | |
| ナトリウム | 450.0mg | 20% | |
| 亜鉛 | 2.5mg | 23% | |
トーストアーモンド入りマッシュルームエッグライス
前書き
これは節度の上に成り立つ、構成されたライス料理です。うま味のあるマッシュルーム、やわらかく火を入れた卵、そしてローストしたアーモンドの澄んだコクが組み合わさります。米粒は一粒一粒が立ち、マッシュルームはしっかりと焼き色を付け、卵は重くならずに全体をまとめる程度のやわらかさに仕上げる必要があります。適切に扱えば、見た目は簡素でありながら、バランスは精密です。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: ライス料理
料理または発祥: コンテンポラリー
コース: メインコース
できあがり量: 1人分
1人分の分量: 350 g
下ごしらえ時間: 10分
調理時間: 12分
合計時間: 22分
難易度: 中級
道具
厚手のスキレット、24 cm
小さめのボウル
スパチュラ
まな板
シェフズナイフ
材料
炊いたご飯、220 g
マッシュルーム、80 g、汚れを落として薄切り
卵、100 g、軽く溶きほぐす
アーモンド、20 g、粗く刻む
油またはバター、10 g
調味料、5 g
作り方
1. 乾いたスキレットを中火にかけ、アーモンドを入れて2〜3分、香りが立ち、うっすらきつね色になるまで、たびたび混ぜながらローストします。色づきが進まないよう、すぐに小さめのボウルに移します。
2. スキレットを中強火に戻し、油またはバターを加えます。マッシュルームを重ならないように広げて入れ、4〜5分、焼き色が付くまではあまり動かさず、縁に焼き色が付き、水分がほぼ飛ぶまで加熱します。
3. 炊いたご飯と調味料を加えます。2〜3分、かたまりをほぐしながら、すべての米粒にまんべんなくなじむように混ぜ、鍋肌に押しつけるようにして炒めます。ご飯は熱く、一粒一粒が分かれ、軽くつやがある状態が理想です。
4. ご飯とマッシュルームをスキレットの片側に寄せます。卵を流し入れ、10〜15秒そのまま置いてから、ご飯とやさしく折り混ぜるようにして1〜2分加熱し、卵がやわらかな半熟状のそぼろになって均一に行き渡るまで火を入れます。全体がまとまって見えつつ、まだやわらかさが残っている段階ですぐに火から下ろします。
5. ローストしたアーモンドを折り込み、最後にひと混ぜします。仕上がりは熱々で、うま味があり、食感がはっきりと感じられ、鍋の中に目に見える液体が残っていない状態であるべきです。
盛り付けと提供
温めた浅めのボウルにご飯をふんわりと盛り、押し固めないようにします。マッシュルームと卵を均等に行き渡らせ、対比と歯ごたえが出るよう、アーモンドが表面に見えるように仕上げます。ご飯の粒立ちが保たれ、卵がしなやかなうちに、すぐに提供します。
プロのポイント
ご飯を加える前に、マッシュルームには必ずしっかり焼き色を付けてください。色の浅いマッシュルームでは料理全体がぼやけます。卵はやわらかく保ち、余熱で火が入るため、早めに鍋を火から外します。アーモンドは最後の構造的なコントラストを生むため、カリッとした食感を保つ必要があります。ベジタリアングルテンフリーバランス