برنج با تخممرغ، قارچ و بادام

ثبتشده توسط
@hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 350 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع11.0g
چربی چندغیراشباع7.0g
چربی اشباع4.0g
فیبر5.0g
نشاسته45.0g
قند3.0g
پروتئین حیوانی13.0g
پروتئین گیاهی7.0g
درباره
یک غذای ساده برنجی که با قارچ و تخممرغ پخته میشود و با بادام مخلوط یا روی آن سرو میشود. این ترکیب بافتی دلچسب و طعمی متعادل دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 220.0mg | 40% | |
| ویتامین A | 180.0mcg | 20% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 13% | |
| ویتامین B12 | 1.2mcg | 50% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.7mg | 54% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 5.0mg | 31% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.0mg | 40% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 12% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 20.0mcg | 67% | |
| فولات (ویتامین B9) | 55.0mcg | 14% | |
| ویتامین C | 2.0mg | 2% | |
| ویتامین D | 2.0mcg | 10% | |
| ویتامین E | 5.0mg | 33% | |
| ویتامین K | 2.0mcg | 2% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 90.0mg | 9% | |
| کروم | 8.0mcg | 23% | |
| مس | 0.4mcg | 0% | |
| ید | 20.0mcg | 13% | |
| آهن | 3.0mg | 17% | |
| منیزیم | 85.0mg | 20% | |
| منگنز | 1.0mg | 43% | |
| مولیبدن | 15.0mcg | 33% | |
| فسفر | 320.0mg | 46% | |
| پتاسیم | 420.0mg | 9% | |
| سلنیوم | 28.0mcg | 51% | |
| سدیم | 450.0mg | 20% | |
| روی | 2.5mg | 23% | |
برنج با تخممرغ و قارچ با بادام برشته
یادداشت آغازین
این یک غذای برنجی ترکیبی است که بر پایه خویشتنداری ساخته شده است: قارچهای خوشطعم، تخممرغی که به نرمی بسته شده، و غنای پاک و دلپذیر بادام برشته. برنج باید دانهدانه بماند، قارچها عمیقاً برشته شوند، و تخممرغ آنقدر لطیف باشد که بدون سنگین شدن، مواد را به هم پیوند دهد. اگر بهدرستی آماده شود، نتیجه از نظر ظاهر ساده و از نظر تعادل کاملاً دقیق است.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای برنجی
سبک یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 350 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 12 دقیقه
زمان کل: 22 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
تابه سنگین، 24 cm
کاسه کوچک
کفگیر
تخته برش
چاقوی سرآشپز
مواد لازم
برنج پخته، 220 g
قارچ، 80 g، تمیزشده و ورقهشده
تخممرغ، 100 g، کمی زدهشده
بادام، 20 g، درشت خردشده
روغن یا کره، 10 g
چاشنیها، 5 g
روش تهیه
1. بادامها را در یک تابه خشک روی حرارت متوسط بریزید و 2 تا 3 دقیقه، با هم زدن مکرر، برشته کنید تا معطر شوند و کمی رنگ طلایی بگیرند. بلافاصله آنها را به یک کاسه کوچک منتقل کنید تا به رنگ گرفتن ادامه ندهند.
2. تابه را به حرارت متوسط رو به زیاد برگردانید و روغن یا کره را اضافه کنید. قارچها را در یک لایه داخل تابه بریزید و 4 تا 5 دقیقه بپزید؛ فقط پس از آنکه رنگ گرفتند هم بزنید، تا لبههایشان برشته شود و بیشتر رطوبتشان تبخیر شود.
3. برنج پخته و چاشنیها را اضافه کنید. به مدت 2 تا 3 دقیقه برنج را هم بزنید و در تابه پخش و فشار دهید، تا هر تودهای باز شود و همه دانهها به مواد آغشته شوند. برنج باید داغ، دانهدانه و کمی براق باشد.
4. برنج و قارچ را به یک سمت تابه برانید. تخممرغها را بریزید و بگذارید 10 تا 15 ثانیه بمانند، سپس بهآرامی آن را با برنج مخلوط کنید و 1 تا 2 دقیقه تا بزنید تا تخممرغ فقط بهصورت تکههای نرم بسته شود و بهطور یکنواخت پخش شود. بهمحض اینکه مخلوط منسجم اما هنوز لطیف به نظر رسید، از روی حرارت بردارید.
5. بادامهای برشته را اضافه کرده و یک بار دیگر همه مواد را در تابه زیر و رو کنید. غذای نهایی باید داغ، خوشطعم و از نظر بافت متمایز باشد و هیچ مایع قابل مشاهدهای در تابه باقی نماند.
چیدمان و سرو
برنج را در یک کاسه گرم و کمعمق به شکل تپهای بریزید و سطح آن را فشرده نکنید تا حالت طبیعی خود را حفظ کند. قارچ و تخممرغ را بهطور یکنواخت پخش کنید و در پایان بادامها را طوری روی سطح قرار دهید که برای ایجاد تضاد و بافت، دیده شوند. بلافاصله سرو کنید، در حالی که برنج هنوز دانهدانه است و تخممرغ بافتی نرم و انعطافپذیر دارد.
یادداشتهای حرفهای
پیش از افزودن برنج، قارچها را بهدرستی برشته کنید؛ قارچهای کمرنگ از شدت طعم غذا میکاهند. تخممرغ را نرم نگه دارید و تابه را زودتر از روی حرارت بردارید، زیرا گرمای باقیمانده فرایند بسته شدن را کامل میکند. بادامها باید ترد بمانند تا آخرین تضاد ساختاری را فراهم کنند.گیاهخواریبدون گلوتنمتعادل