خانه / world / اروپا / سوئد / برنج با تخم‌مرغ، قارچ و بادام

برنج با تخم‌مرغ، قارچ و بادام

برنج با تخم‌مرغ، قارچ و بادام
ثبت‌شده توسط @hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 350 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 520 kcal
26% DV
کل چربی 24.0g
37% DV
چربی تک‌غیراشباع11.0g
چربی چندغیراشباع7.0g
چربی اشباع4.0g
کل کربوهیدرات 52.0g
17% DV
فیبر5.0g
نشاسته45.0g
قند3.0g
پروتئین 20.0g
40% DV
پروتئین حیوانی13.0g
پروتئین گیاهی7.0g

درباره

یک غذای ساده برنجی که با قارچ و تخم‌مرغ پخته می‌شود و با بادام مخلوط یا روی آن سرو می‌شود. این ترکیب بافتی دلچسب و طعمی متعادل دارد.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین220.0mg40%
ویتامین A180.0mcg20%
تیامین (ویتامین B1)0.1mg13%
ویتامین B121.2mcg50%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.7mg54%
نیاسین (ویتامین B3)5.0mg31%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)2.0mg40%
ویتامین B60.2mg12%
بیوتین (ویتامین B7)20.0mcg67%
فولات (ویتامین B9)55.0mcg14%
ویتامین C2.0mg2%
ویتامین D2.0mcg10%
ویتامین E5.0mg33%
ویتامین K2.0mcg2%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم90.0mg9%
کروم8.0mcg23%
مس0.4mcg0%
ید20.0mcg13%
آهن3.0mg17%
منیزیم85.0mg20%
منگنز1.0mg43%
مولیبدن15.0mcg33%
فسفر320.0mg46%
پتاسیم420.0mg9%
سلنیوم28.0mcg51%
سدیم450.0mg20%
روی2.5mg23%

برنج با تخم‌مرغ و قارچ با بادام برشته

یادداشت آغازین



این یک غذای برنجی ترکیبی است که بر پایه خویشتن‌داری ساخته شده است: قارچ‌های خوش‌طعم، تخم‌مرغی که به نرمی بسته شده، و غنای پاک و دلپذیر بادام برشته. برنج باید دانه‌دانه بماند، قارچ‌ها عمیقاً برشته شوند، و تخم‌مرغ آن‌قدر لطیف باشد که بدون سنگین شدن، مواد را به هم پیوند دهد. اگر به‌درستی آماده شود، نتیجه از نظر ظاهر ساده و از نظر تعادل کاملاً دقیق است.

نکات اصلی دستور



دسته‌بندی غذا: غذای برنجی
سبک یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 350 g
زمان آماده‌سازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 12 دقیقه
زمان کل: 22 دقیقه
درجه سختی: متوسط

تجهیزات



تابه سنگین، 24 cm
کاسه کوچک
کفگیر
تخته برش
چاقوی سرآشپز

مواد لازم



برنج پخته، 220 g
قارچ، 80 g، تمیزشده و ورقه‌شده
تخم‌مرغ، 100 g، کمی زده‌شده
بادام، 20 g، درشت خردشده
روغن یا کره، 10 g
چاشنی‌ها، 5 g

روش تهیه



  • 1. بادام‌ها را در یک تابه خشک روی حرارت متوسط بریزید و 2 تا 3 دقیقه، با هم زدن مکرر، برشته کنید تا معطر شوند و کمی رنگ طلایی بگیرند. بلافاصله آن‌ها را به یک کاسه کوچک منتقل کنید تا به رنگ گرفتن ادامه ندهند.


  • 2. تابه را به حرارت متوسط رو به زیاد برگردانید و روغن یا کره را اضافه کنید. قارچ‌ها را در یک لایه داخل تابه بریزید و 4 تا 5 دقیقه بپزید؛ فقط پس از آن‌که رنگ گرفتند هم بزنید، تا لبه‌هایشان برشته شود و بیشتر رطوبتشان تبخیر شود.


  • 3. برنج پخته و چاشنی‌ها را اضافه کنید. به مدت 2 تا 3 دقیقه برنج را هم بزنید و در تابه پخش و فشار دهید، تا هر توده‌ای باز شود و همه دانه‌ها به مواد آغشته شوند. برنج باید داغ، دانه‌دانه و کمی براق باشد.


  • 4. برنج و قارچ را به یک سمت تابه برانید. تخم‌مرغ‌ها را بریزید و بگذارید 10 تا 15 ثانیه بمانند، سپس به‌آرامی آن را با برنج مخلوط کنید و 1 تا 2 دقیقه تا بزنید تا تخم‌مرغ فقط به‌صورت تکه‌های نرم بسته شود و به‌طور یکنواخت پخش شود. به‌محض این‌که مخلوط منسجم اما هنوز لطیف به نظر رسید، از روی حرارت بردارید.


  • 5. بادام‌های برشته را اضافه کرده و یک بار دیگر همه مواد را در تابه زیر و رو کنید. غذای نهایی باید داغ، خوش‌طعم و از نظر بافت متمایز باشد و هیچ مایع قابل مشاهده‌ای در تابه باقی نماند.


  • چیدمان و سرو



    برنج را در یک کاسه گرم و کم‌عمق به شکل تپه‌ای بریزید و سطح آن را فشرده نکنید تا حالت طبیعی خود را حفظ کند. قارچ و تخم‌مرغ را به‌طور یکنواخت پخش کنید و در پایان بادام‌ها را طوری روی سطح قرار دهید که برای ایجاد تضاد و بافت، دیده شوند. بلافاصله سرو کنید، در حالی که برنج هنوز دانه‌دانه است و تخم‌مرغ بافتی نرم و انعطاف‌پذیر دارد.

    یادداشت‌های حرفه‌ای



    پیش از افزودن برنج، قارچ‌ها را به‌درستی برشته کنید؛ قارچ‌های کم‌رنگ از شدت طعم غذا می‌کاهند. تخم‌مرغ را نرم نگه دارید و تابه را زودتر از روی حرارت بردارید، زیرا گرمای باقی‌مانده فرایند بسته شدن را کامل می‌کند. بادام‌ها باید ترد بمانند تا آخرین تضاد ساختاری را فراهم کنند.
    گیاه‌خواریبدون گلوتنمتعادل
    دانلود از App Store