หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ข้าวเห็ดไข่ใส่อัลมอนด์

ข้าวเห็ดไข่ใส่อัลมอนด์

ข้าวเห็ดไข่ใส่อัลมอนด์
บันทึกโดย @hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 350 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 520 kcal
26% DV
ไขมันรวม 24.0g
37% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว11.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง7.0g
ไขมันอิ่มตัว4.0g
คาร์โบไฮเดรตรวม 52.0g
17% DV
ใยอาหาร5.0g
แป้ง45.0g
น้ำตาล3.0g
โปรตีน 20.0g
40% DV
โปรตีนจากสัตว์13.0g
โปรตีนจากพืช7.0g

เกี่ยวกับ

เมนูข้าวทำง่ายที่ปรุงกับเห็ดและไข่ แล้วโรยหรือคลุกอัลมอนด์เพิ่มความกรุบกรอบในทุกคำ

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน220.0mg40%
วิตามินเอ180.0mcg20%
วิตามินบี 10.1mg13%
วิตามินบี 121.2mcg50%
วิตามินบี 20.7mg54%
ไนอะซิน5.0mg31%
กรดแพนโททีนิก2.0mg40%
วิตามินบี 60.2mg12%
ไบโอติน20.0mcg67%
โฟเลต55.0mcg14%
วิตามินซี2.0mg2%
วิตามินดี2.0mcg10%
วิตามินอี5.0mg33%
วิตามินเค2.0mcg2%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม90.0mg9%
โครเมียม8.0mcg23%
ทองแดง0.4mcg0%
ไอโอดีน20.0mcg13%
ธาตุเหล็ก3.0mg17%
แมกนีเซียม85.0mg20%
แมงกานีส1.0mg43%
โมลิบดีนัม15.0mcg33%
ฟอสฟอรัส320.0mg46%
โพแทสเซียม420.0mg9%
ซีลีเนียม28.0mcg51%
โซเดียม450.0mg20%
สังกะสี2.5mg23%

ข้าวเห็ดไข่กับอัลมอนด์คั่ว

เกริ่นนำ



นี่คือเมนูข้าวที่ประกอบอย่างพอดีโดยยึดหลักความเรียบง่าย: เห็ดรสเข้มข้น ไข่ที่สุกนุ่มพอดี และความมันสะอาดของอัลมอนด์คั่ว ข้าวต้องยังเป็นเม็ดชัด เห็ดต้องผัดจนมีสีน้ำตาลเข้ม และไข่ต้องนุ่มพอที่จะช่วยประสานทุกอย่างเข้าด้วยกันโดยไม่ทำให้หนักเกินไป หากทำอย่างถูกต้อง ผลลัพธ์จะดูเรียบง่ายแต่มีความสมดุลที่แม่นยำ

ข้อมูลสำคัญของสูตร



หมวดหมู่อาหาร: เมนูข้าว
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 350 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 12 นาที
เวลารวม: 22 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง

อุปกรณ์



กระทะหนัก 24 cm
ชามขนาดเล็ก
ตะหลิว
เขียง
มีดเชฟ

ส่วนผสม



ข้าวสวยหุงสุก 220 g
เห็ด 80 g ทำความสะอาดและหั่นแผ่น
ไข่ 100 g ตีพอแตก
อัลมอนด์ 20 g สับหยาบ
น้ำมันหรือเนย 10 g
เครื่องปรุง 5 g

วิธีทำ



  • 1. ใส่อัลมอนด์ลงในกระทะแห้งบนไฟกลาง แล้วคั่ว 2 ถึง 3 นาที โดยคนบ่อย ๆ จนมีกลิ่นหอมและเป็นสีทองอ่อน ๆ รีบย้ายใส่ชามเล็กทันทีเพื่อไม่ให้สีเข้มต่อ


  • 2. นำกระทะกลับขึ้นไฟกลางค่อนข้างแรง แล้วใส่น้ำมันหรือเนย ใส่เห็ดลงไปเป็นชั้นเดียวและปรุง 4 ถึง 5 นาที โดยคนเมื่อเห็ดเริ่มมีสีแล้วเท่านั้น จนขอบเห็ดเป็นสีน้ำตาลและความชื้นระเหยไปเกือบหมด


  • 3. ใส่ข้าวสวยที่หุงสุกแล้วและเครื่องปรุง ผัดและกดข้าวไปทั่วกระทะ 2 ถึง 3 นาที แกะก้อนข้าวที่จับตัวกันออกและคลุกให้เคลือบทุกเม็ด ข้าวควรร้อน เป็นเม็ดร่วน และมีความเงาเล็กน้อย


  • 4. ดันข้าวและเห็ดไปไว้ด้านหนึ่งของกระทะ เทไข่ลงไปแล้วปล่อยไว้ 10 ถึง 15 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ตะล่อมรวมกับข้าว 1 ถึง 2 นาที จนไข่เพิ่งสุกเป็นลิ่มนุ่ม ๆ และกระจายทั่วกัน ยกออกจากความร้อนทันทีที่ส่วนผสมดูเข้ากันดีแต่ยังนุ่มอยู่


  • 5. ตะล่อมอัลมอนด์คั่วลงไป แล้วคลุกผ่านกระทะอีกครั้งเป็นครั้งสุดท้าย เมนูที่เสร็จแล้วควรร้อน มีรสกลมกล่อมแบบคาว และมีเนื้อสัมผัสที่แยกชัด โดยไม่ควรมีของเหลวให้เห็นในกระทะ


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ



    ตักข้าวพูนลงในชามตื้นที่อุ่นไว้ โดยให้ผิวหน้าดูเป็นธรรมชาติ ไม่อัดแน่นเกินไป กระจายเห็ดและไข่ให้สม่ำเสมอ แล้วปิดท้ายด้วยอัลมอนด์ให้มองเห็นอยู่ด้านบนเพื่อเพิ่มความตัดกันและความกรุบ เสิร์ฟทันทีขณะที่ข้าวยังเป็นเม็ดชัดและไข่ยังนุ่ม

    หมายเหตุสำหรับมืออาชีพ



    ผัดเห็ดให้ได้สีน้ำตาลอย่างเหมาะสมก่อนใส่ข้าว; เห็ดที่ยังซีดจะทำให้รสของจานนี้อ่อนลง รักษาให้ไข่นุ่มและยกกระทะลงก่อนเล็กน้อย เพราะความร้อนคงเหลือจะทำให้ไข่สุกต่อเอง อัลมอนด์ต้องยังคงความกรอบเพื่อให้เกิดความตัดกันของโครงสร้างในขั้นสุดท้าย
    มังสวิรัติปราศจากกลูเตนสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store