ข้าวเห็ดไข่ใส่อัลมอนด์

บันทึกโดย
@hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 350 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว11.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง7.0g
ไขมันอิ่มตัว4.0g
ใยอาหาร5.0g
แป้ง45.0g
น้ำตาล3.0g
โปรตีนจากสัตว์13.0g
โปรตีนจากพืช7.0g
เกี่ยวกับ
เมนูข้าวทำง่ายที่ปรุงกับเห็ดและไข่ แล้วโรยหรือคลุกอัลมอนด์เพิ่มความกรุบกรอบในทุกคำ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 220.0mg | 40% | |
| วิตามินเอ | 180.0mcg | 20% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 13% | |
| วิตามินบี 12 | 1.2mcg | 50% | |
| วิตามินบี 2 | 0.7mg | 54% | |
| ไนอะซิน | 5.0mg | 31% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.0mg | 40% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 12% | |
| ไบโอติน | 20.0mcg | 67% | |
| โฟเลต | 55.0mcg | 14% | |
| วิตามินซี | 2.0mg | 2% | |
| วิตามินดี | 2.0mcg | 10% | |
| วิตามินอี | 5.0mg | 33% | |
| วิตามินเค | 2.0mcg | 2% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 90.0mg | 9% | |
| โครเมียม | 8.0mcg | 23% | |
| ทองแดง | 0.4mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 20.0mcg | 13% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.0mg | 17% | |
| แมกนีเซียม | 85.0mg | 20% | |
| แมงกานีส | 1.0mg | 43% | |
| โมลิบดีนัม | 15.0mcg | 33% | |
| ฟอสฟอรัส | 320.0mg | 46% | |
| โพแทสเซียม | 420.0mg | 9% | |
| ซีลีเนียม | 28.0mcg | 51% | |
| โซเดียม | 450.0mg | 20% | |
| สังกะสี | 2.5mg | 23% | |
ข้าวเห็ดไข่กับอัลมอนด์คั่ว
เกริ่นนำ
นี่คือเมนูข้าวที่ประกอบอย่างพอดีโดยยึดหลักความเรียบง่าย: เห็ดรสเข้มข้น ไข่ที่สุกนุ่มพอดี และความมันสะอาดของอัลมอนด์คั่ว ข้าวต้องยังเป็นเม็ดชัด เห็ดต้องผัดจนมีสีน้ำตาลเข้ม และไข่ต้องนุ่มพอที่จะช่วยประสานทุกอย่างเข้าด้วยกันโดยไม่ทำให้หนักเกินไป หากทำอย่างถูกต้อง ผลลัพธ์จะดูเรียบง่ายแต่มีความสมดุลที่แม่นยำ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: เมนูข้าว
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 350 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 12 นาที
เวลารวม: 22 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
กระทะหนัก 24 cm
ชามขนาดเล็ก
ตะหลิว
เขียง
มีดเชฟ
ส่วนผสม
ข้าวสวยหุงสุก 220 g
เห็ด 80 g ทำความสะอาดและหั่นแผ่น
ไข่ 100 g ตีพอแตก
อัลมอนด์ 20 g สับหยาบ
น้ำมันหรือเนย 10 g
เครื่องปรุง 5 g
วิธีทำ
1. ใส่อัลมอนด์ลงในกระทะแห้งบนไฟกลาง แล้วคั่ว 2 ถึง 3 นาที โดยคนบ่อย ๆ จนมีกลิ่นหอมและเป็นสีทองอ่อน ๆ รีบย้ายใส่ชามเล็กทันทีเพื่อไม่ให้สีเข้มต่อ
2. นำกระทะกลับขึ้นไฟกลางค่อนข้างแรง แล้วใส่น้ำมันหรือเนย ใส่เห็ดลงไปเป็นชั้นเดียวและปรุง 4 ถึง 5 นาที โดยคนเมื่อเห็ดเริ่มมีสีแล้วเท่านั้น จนขอบเห็ดเป็นสีน้ำตาลและความชื้นระเหยไปเกือบหมด
3. ใส่ข้าวสวยที่หุงสุกแล้วและเครื่องปรุง ผัดและกดข้าวไปทั่วกระทะ 2 ถึง 3 นาที แกะก้อนข้าวที่จับตัวกันออกและคลุกให้เคลือบทุกเม็ด ข้าวควรร้อน เป็นเม็ดร่วน และมีความเงาเล็กน้อย
4. ดันข้าวและเห็ดไปไว้ด้านหนึ่งของกระทะ เทไข่ลงไปแล้วปล่อยไว้ 10 ถึง 15 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ตะล่อมรวมกับข้าว 1 ถึง 2 นาที จนไข่เพิ่งสุกเป็นลิ่มนุ่ม ๆ และกระจายทั่วกัน ยกออกจากความร้อนทันทีที่ส่วนผสมดูเข้ากันดีแต่ยังนุ่มอยู่
5. ตะล่อมอัลมอนด์คั่วลงไป แล้วคลุกผ่านกระทะอีกครั้งเป็นครั้งสุดท้าย เมนูที่เสร็จแล้วควรร้อน มีรสกลมกล่อมแบบคาว และมีเนื้อสัมผัสที่แยกชัด โดยไม่ควรมีของเหลวให้เห็นในกระทะ
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ตักข้าวพูนลงในชามตื้นที่อุ่นไว้ โดยให้ผิวหน้าดูเป็นธรรมชาติ ไม่อัดแน่นเกินไป กระจายเห็ดและไข่ให้สม่ำเสมอ แล้วปิดท้ายด้วยอัลมอนด์ให้มองเห็นอยู่ด้านบนเพื่อเพิ่มความตัดกันและความกรุบ เสิร์ฟทันทีขณะที่ข้าวยังเป็นเม็ดชัดและไข่ยังนุ่ม
หมายเหตุสำหรับมืออาชีพ
ผัดเห็ดให้ได้สีน้ำตาลอย่างเหมาะสมก่อนใส่ข้าว; เห็ดที่ยังซีดจะทำให้รสของจานนี้อ่อนลง รักษาให้ไข่นุ่มและยกกระทะลงก่อนเล็กน้อย เพราะความร้อนคงเหลือจะทำให้ไข่สุกต่อเอง อัลมอนด์ต้องยังคงความกรอบเพื่อให้เกิดความตัดกันของโครงสร้างในขั้นสุดท้ายมังสวิรัติปราศจากกลูเตนสมดุล