Tuis / world / Europa / Swede / Rys met sampioene, eier en amandels

Rys met sampioene, eier en amandels

Rys met sampioene, eier en amandels
Aangeteken deur @hokkaido | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 350 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 520 kcal
26% DV
Totale vet 24.0g
37% DV
Mono-onversadigde vet11.0g
Poli-onversadigde vet7.0g
Versadigde vet4.0g
Totale koolhidrate 52.0g
17% DV
Vesel5.0g
Stysel45.0g
Suikers3.0g
Proteïen 20.0g
40% DV
Dierlike proteïen13.0g
Plantaardige proteïen7.0g

Oor

’n Eenvoudige rysgereg met sampioene en eiers, afgerond of gemeng met amandels.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien220.0mg40%
Vitamien A180.0mcg20%
Tiamien (B1)0.1mg13%
Vitamien B121.2mcg50%
Riboflavien (B2)0.7mg54%
Niasien (B3)5.0mg31%
Pantoteensuur (B5)2.0mg40%
Vitamien B60.2mg12%
Biotien (B7)20.0mcg67%
Folaat (B9)55.0mcg14%
Vitamien C2.0mg2%
Vitamien D2.0mcg10%
Vitamien E5.0mg33%
Vitamien K2.0mcg2%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium90.0mg9%
Chroom8.0mcg23%
Koper0.4mcg0%
Jodium20.0mcg13%
Yster3.0mg17%
Magnesium85.0mg20%
Mangaan1.0mg43%
Molibdeen15.0mcg33%
Fosfor320.0mg46%
Kalium420.0mg9%
Selenium28.0mcg51%
Natrium450.0mg20%
Sink2.5mg23%

Sampioen-ei-rys met geroosterde amandels

Hoofnota



Hierdie is ’n saamgestelde rysgereg wat op terughouding berus: hartige sampioene, sag gestolde eier, en die suiwer rykheid van geroosterde amandels. Die rys moet afsonderlik bly, die sampioene diep verbruin, en die eier sag genoeg om te bind sonder om swaar te word. Wanneer dit korrek hanteer word, is die resultaat eenvoudig in voorkoms en presies in balans.

Resep-noodsaaklikhede



Geregkategorie: Rysgereg
Kombuis of oorsprong: Kontemporêr
Gangtipe: Hoofgereg
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 350 g
Voorbereidingstyd: 10 minute
Gaarmaaktyd: 12 minute
Totale tyd: 22 minute
Moeilikheidsgraad: Medium

Toerusting



Swaar pan, 24 cm
Klein bakkie
Spatel
Snyplank
Sjefmes

Bestanddele



Gaar rys, 220 g
Sampioene, 80 g, skoongemaak en in skywe gesny
Eiers, 100 g, liggies geklits
Amandels, 20 g, rof gekap
Olie of botter, 10 g
Geurmiddels, 5 g

Metode



  • 1. Plaas die amandels in ’n droë pan oor medium hitte en rooster vir 2 tot 3 minute, roer gereeld, totdat dit geurig en lig goudbruin is. Skep dit onmiddellik in ’n klein bakkie sodat dit nie verder verkleur nie.


  • 2. Plaas die pan terug oor medium-hoë hitte en voeg die olie of botter by. Voeg die sampioene in ’n enkele laag by en kook vir 4 tot 5 minute, roer eers nadat hulle kleur gekry het, totdat hulle aan die rande verbruin is en hul vog grootliks verdamp het.


  • 3. Voeg die gaar rys en geurmiddels by. Roer en druk die rys vir 2 tot 3 minute deur die pan, breek enige klonte op en bedek elke korrel. Die rys moet warm, los en lig glansend wees.


  • 4. Stoot die rys en sampioene na een kant van die pan. Gooi die eiers in en laat dit vir 10 tot 15 sekondes staan, vou dit dan saggies met die rys vir 1 tot 2 minute in totdat die eier net-net gestol is in sagte wrongels en eweredig versprei is. Haal van die hitte af sodra die mengsel samehangend maar steeds sag lyk.


  • 5. Vou die geroosterde amandels in en gee nog een laaste draai deur die pan. Die voltooide gereg moet warm, hartig en duidelik in tekstuur wees, met geen sigbare vloeistof in die pan nie.


  • Opskep en bediening



    Skep die rys in ’n warm vlak bak op, en hou die oppervlak los eerder as saamgepers. Versprei die sampioene en eier eweredig, en rond af met die amandels sigbaar bo-oor vir kontras en brosheid. Bedien onmiddellik terwyl die rys afsonderlik bly en die eier sag bly.

    Professionele notas



    Verbruin die sampioene behoorlik voordat die rys bygevoeg word; bleek sampioene sal die gereg verwater. Hou die eier sag en haal die pan vroeg af, aangesien die oorblywende hitte die stolling sal voltooi. Die amandels moet bros bly om die finale strukturele kontras te verskaf.
    VegetariesGlutenvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store