/ world / 유럽 / 스웨덴 / 오이와 붉은 고추를 곁들인 갈색 달걀

오이와 붉은 고추를 곁들인 갈색 달걀

오이와 붉은 고추를 곁들인 갈색 달걀
기록한 사용자: @hokkaido | 사용자 0명이 이 음식을 좋아했습니다 | 사용자 0명이 이 음식을 저장했습니다

영양 정보

311g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 315 kcal
16% DV
총 지방 17.8g
27% DV
단일불포화지방7.9g
다중불포화지방2.7g
포화지방5.2g
트랜스지방0.1g
총 탄수화물 12.6g
4% DV
식이섬유2.3g
전분6.3g
당류4.0g
단백질 27.3g
55% DV
동물성 단백질26.4g
식물성 단백질0.9g

소개

갈색 달걀과 오이, 붉은 고추로 구성된 간단한 한 접시입니다. 달걀에서 동물성 단백질과 지방을 충분히 얻을 수 있고, 채소로는 탄수화물이 적으면서도 소량의 식이섬유를 더합니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린649.0mg118%
비타민 A396.0mcg44%
비타민 B10.2mg13%
비타민 B122.4mcg100%
비타민 B21.1mg83%
나이아신0.9mg6%
판토텐산3.4mg68%
비타민 B60.3mg16%
비오틴44.0mcg147%
엽산112.0mcg28%
비타민 C8.9mg10%
비타민 D4.4mcg22%
비타민 E2.6mg17%
비타민 K14.8mcg12%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘135.0mg14%
구리120.0mcg13%
4.2mg23%
마그네슘33.0mg8%
452.0mg65%
칼륨408.0mg9%
셀레늄67.0mcg122%
나트륨285.0mg12%
아연2.9mg26%

오이와 붉은 고추를 곁들인 갈색 달걀

머리말


이 요리는 군더더기가 없지만 단순하지는 않습니다. 달걀은 깊이와 풍부함을 더하고, 오이는 맑은 인상과 아삭한 식감을 주며, 붉은 고추는 전체를 끌어올리는 깔끔하고 절제된 매운맛을 더합니다. 정교하게 다루면, 결과는 균형 잡히고 신선하며 조용히 완결된 한 접시가 됩니다.

레시피 핵심 정보


요리 분류: 짭짤한 달걀 요리
요리 또는 기원: Contemporary
코스 유형: 가벼운 점심 또는 스타터
분량: 1인분
1인분 중량: 311 g
준비 시간: 10분
조리 시간: 8분
총 소요 시간: 18분
난이도: 쉬움

도구


작은 소스팬
믹싱 볼
작은 프라이팬
구멍 숟가락
셰프 나이프
도마
서빙 접시

재료


달걀, 150 g
오이, 140 g
붉은 고추, 21 g

방법


  • 1. 작은 소스팬에 달걀을 넣고 찬물에 잠기도록 합니다. 중불에서 은근히 끓기 시작할 때까지 가열한 뒤, 일정한 약한 끓임 상태로 줄여 노른자가 단단하면서도 부드럽게 익도록 7분간 삶습니다. 곧바로 찬물로 옮겨 1분간 둡니다.


  • 2. 달걀이 익는 동안 오이의 끝부분을 다듬고 얇고 고르게 썹니다. 붉은 고추는 가늘고 고른 링 모양으로 썰어, 칼질이 정밀하고 균일하게 되도록 합니다.


  • 3. 달걀 껍질을 조심스럽게 벗깁니다. 흰자는 단단히 익고 형태가 깔끔해야 하며, 노른자는 여전히 부드럽게 눌리지만 가지런히 썰 수 있을 만큼은 단단해야 합니다.


  • 4. 접시에 오이를 얕게 한 층으로 펼쳐 담습니다. 그 옆에 달걀을 놓고, 붉은 고추를 오이 위와 주변에 흩뿌리듯 올려 매운맛이 한곳에 몰리지 않고 고르게 퍼지게 합니다.


  • 5. 즉시 냅니다. 오이는 아삭함을 유지해야 하고, 달걀은 따뜻하거나 실온 상태여야 하며, 고추는 밝고 또렷한 맛을 내야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    오이는 수북하게 쌓지 말고 절제된 받침처럼 구성합니다. 달걀은 중앙에서 약간 벗어나게 놓고, 고추는 가볍지만 의도적인 느낌으로 흩어 마무리합니다. 최종 접시는 신선하고, 균형 잡혔으며, 정제된 인상을 주어야 합니다.

    전문가 노트


    가능한 한 가장 신선한 달걀을 사용하세요. 이 요리의 맛을 규정하는 것은 달걀입니다. 오이는 깔끔하게 먹을 수 있을 만큼 얇게 썰되, 아삭함을 잃을 정도로 너무 얇아서는 안 됩니다. 고추는 요리를 또렷하게 만들어야지, 지배해서는 안 됩니다.
    키토저탄수화물 식단베지테리언글루텐 프리유제품 무함유팔레오Whole30균형 식단
    App Store에서 다운로드