茶色い卵ときゅうり、赤唐辛子

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栄養成分表示
311gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪7.9g
多価不飽和脂肪2.7g
飽和脂肪5.2g
トランス脂肪0.1g
食物繊維2.3g
でん粉6.3g
糖類4.0g
動物性たんぱく質26.4g
植物性たんぱく質0.9g
概要
茶色い卵を丸ごと、きゅうりと赤唐辛子に添えたシンプルな一皿です。卵から動物性たんぱく質と脂質をしっかり摂れ、炭水化物は控えめ。野菜由来の食物繊維も少量含まれます。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 649.0mg | 118% | |
| ビタミンA | 396.0mcg | 44% | |
| ビタミンB1 | 0.2mg | 13% | |
| ビタミンB12 | 2.4mcg | 100% | |
| ビタミンB2 | 1.1mg | 83% | |
| ナイアシン | 0.9mg | 6% | |
| パントテン酸 | 3.4mg | 68% | |
| ビタミンB6 | 0.3mg | 16% | |
| ビオチン | 44.0mcg | 147% | |
| 葉酸 | 112.0mcg | 28% | |
| ビタミンC | 8.9mg | 10% | |
| ビタミンD | 4.4mcg | 22% | |
| ビタミンE | 2.6mg | 17% | |
| ビタミンK | 14.8mcg | 12% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 135.0mg | 14% | |
| 銅 | 120.0mcg | 13% | |
| 鉄 | 4.2mg | 23% | |
| マグネシウム | 33.0mg | 8% | |
| リン | 452.0mg | 65% | |
| カリウム | 408.0mg | 9% | |
| セレン | 67.0mcg | 122% | |
| ナトリウム | 285.0mg | 12% | |
| 亜鉛 | 2.9mg | 26% | |
きゅうりと赤唐辛子を添えたブラウンエッグ
ヘッドノート
これは簡素な一皿ですが、単純ではありません。卵が深みと豊かさをもたらし、きゅうりが清らかさと歯ごたえを添え、赤唐辛子が澄んだ控えめな辛みで全体を引き立てます。正確に扱えば、まとまりがあり、フレッシュで、静かな完成度を備えた仕上がりになります。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: 塩味の卵料理
料理の種類または由来: コンテンポラリー
コース: 軽いランチまたは前菜
分量: 1人分
1人分の分量: 311 g
下準備時間: 10分
加熱時間: 8分
合計時間: 18分
難易度: 簡単
道具
小さめの片手鍋
ボウル
小さめのフライパン
穴あきスプーン
シェフズナイフ
まな板
盛り付け用の皿
材料
卵 150 g
きゅうり 140 g
赤唐辛子 21 g
作り方
1. 卵を小さめの片手鍋に入れ、冷水をかぶるまで注ぎます。中火で穏やかに沸騰させたら、安定した弱い煮立ち加減に落とし、黄身がしっかりしつつもやわらかさを残すように7分ゆでます。すぐに冷水に移し、1分置きます。
2. 卵をゆでている間に、きゅうりの端を落とし、薄く均一な輪切りにします。赤唐辛子は細い輪切りにし、切り口が正確でそろうようにします。
3. 卵の殻をていねいにむきます。白身はしっかり固まり、形がきれいに整い、黄身はまだややねっとりしつつも、きれいに切れる程度の固さが理想です。
4. 皿にきゅうりを浅く広げて並べます。その横に卵を置き、赤唐辛子をきゅうりの上とまわりに散らして、辛みが一点に集中せず全体に行き渡るようにします。
5. すぐに供します。きゅうりは歯切れよく、卵は温かいか常温、唐辛子は鮮やかでシャープな風味を保っているべきです。
盛り付けと提供
きゅうりは山のように盛らず、控えめな土台として構成します。卵はやや中心を外して置き、最後に唐辛子を軽やかに、意図をもって散らします。仕上がりの皿は、フレッシュで、均整が取れ、正確な印象であるべきです。
プロのメモ
できるだけ新鮮な卵を使ってください。味わいの核になる食材です。きゅうりは食べやすい薄さに切りつつ、歯ごたえを失わない厚みを保ちます。唐辛子は料理を引き締める役割であり、主張しすぎてはいけません。ケト低炭水化物ベジタリアングルテンフリー乳製品不使用パレオWhole30バランス