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茶色い卵ときゅうり、赤唐辛子

茶色い卵ときゅうり、赤唐辛子
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栄養成分表示

311gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 315 kcal
16% DV
脂質 17.8g
27% DV
一価不飽和脂肪7.9g
多価不飽和脂肪2.7g
飽和脂肪5.2g
トランス脂肪0.1g
炭水化物 12.6g
4% DV
食物繊維2.3g
でん粉6.3g
糖類4.0g
たんぱく質 27.3g
55% DV
動物性たんぱく質26.4g
植物性たんぱく質0.9g

概要

茶色い卵を丸ごと、きゅうりと赤唐辛子に添えたシンプルな一皿です。卵から動物性たんぱく質と脂質をしっかり摂れ、炭水化物は控えめ。野菜由来の食物繊維も少量含まれます。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン649.0mg118%
ビタミンA396.0mcg44%
ビタミンB10.2mg13%
ビタミンB122.4mcg100%
ビタミンB21.1mg83%
ナイアシン0.9mg6%
パントテン酸3.4mg68%
ビタミンB60.3mg16%
ビオチン44.0mcg147%
葉酸112.0mcg28%
ビタミンC8.9mg10%
ビタミンD4.4mcg22%
ビタミンE2.6mg17%
ビタミンK14.8mcg12%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム135.0mg14%
120.0mcg13%
4.2mg23%
マグネシウム33.0mg8%
リン452.0mg65%
カリウム408.0mg9%
セレン67.0mcg122%
ナトリウム285.0mg12%
亜鉛2.9mg26%

きゅうりと赤唐辛子を添えたブラウンエッグ

ヘッドノート


これは簡素な一皿ですが、単純ではありません。卵が深みと豊かさをもたらし、きゅうりが清らかさと歯ごたえを添え、赤唐辛子が澄んだ控えめな辛みで全体を引き立てます。正確に扱えば、まとまりがあり、フレッシュで、静かな完成度を備えた仕上がりになります。

レシピの基本情報


料理カテゴリー: 塩味の卵料理
料理の種類または由来: コンテンポラリー
コース: 軽いランチまたは前菜
分量: 1人分
1人分の分量: 311 g
下準備時間: 10分
加熱時間: 8分
合計時間: 18分
難易度: 簡単

道具


小さめの片手鍋
ボウル
小さめのフライパン
穴あきスプーン
シェフズナイフ
まな板
盛り付け用の皿

材料


卵 150 g
きゅうり 140 g
赤唐辛子 21 g

作り方


  • 1. 卵を小さめの片手鍋に入れ、冷水をかぶるまで注ぎます。中火で穏やかに沸騰させたら、安定した弱い煮立ち加減に落とし、黄身がしっかりしつつもやわらかさを残すように7分ゆでます。すぐに冷水に移し、1分置きます。


  • 2. 卵をゆでている間に、きゅうりの端を落とし、薄く均一な輪切りにします。赤唐辛子は細い輪切りにし、切り口が正確でそろうようにします。


  • 3. 卵の殻をていねいにむきます。白身はしっかり固まり、形がきれいに整い、黄身はまだややねっとりしつつも、きれいに切れる程度の固さが理想です。


  • 4. 皿にきゅうりを浅く広げて並べます。その横に卵を置き、赤唐辛子をきゅうりの上とまわりに散らして、辛みが一点に集中せず全体に行き渡るようにします。


  • 5. すぐに供します。きゅうりは歯切れよく、卵は温かいか常温、唐辛子は鮮やかでシャープな風味を保っているべきです。


  • 盛り付けと提供


    きゅうりは山のように盛らず、控えめな土台として構成します。卵はやや中心を外して置き、最後に唐辛子を軽やかに、意図をもって散らします。仕上がりの皿は、フレッシュで、均整が取れ、正確な印象であるべきです。

    プロのメモ


    できるだけ新鮮な卵を使ってください。味わいの核になる食材です。きゅうりは食べやすい薄さに切りつつ、歯ごたえを失わない厚みを保ちます。唐辛子は料理を引き締める役割であり、主張しすぎてはいけません。
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