ไข่ไก่สีน้ำตาลกับแตงกวาและพริกแดง

บันทึกโดย
@hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 311 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.7g
ไขมันอิ่มตัว5.2g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร2.3g
แป้ง6.3g
น้ำตาล4.0g
โปรตีนจากสัตว์26.4g
โปรตีนจากพืช0.9g
เกี่ยวกับ
เมนูเรียบง่ายที่มีไข่ไก่สีน้ำตาลทั้งฟอง เสิร์ฟคู่แตงกวาและพริกแดง ให้โปรตีนและไขมันจากไข่ค่อนข้างสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีใยอาหารเล็กน้อยจากผัก
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 649.0mg | 118% | |
| วิตามินเอ | 396.0mcg | 44% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 13% | |
| วิตามินบี 12 | 2.4mcg | 100% | |
| วิตามินบี 2 | 1.1mg | 83% | |
| ไนอะซิน | 0.9mg | 6% | |
| กรดแพนโททีนิก | 3.4mg | 68% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 16% | |
| ไบโอติน | 44.0mcg | 147% | |
| โฟเลต | 112.0mcg | 28% | |
| วิตามินซี | 8.9mg | 10% | |
| วิตามินดี | 4.4mcg | 22% | |
| วิตามินอี | 2.6mg | 17% | |
| วิตามินเค | 14.8mcg | 12% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 135.0mg | 14% | |
| ทองแดง | 120.0mcg | 13% | |
| ธาตุเหล็ก | 4.2mg | 23% | |
| แมกนีเซียม | 33.0mg | 8% | |
| ฟอสฟอรัส | 452.0mg | 65% | |
| โพแทสเซียม | 408.0mg | 9% | |
| ซีลีเนียม | 67.0mcg | 122% | |
| โซเดียม | 285.0mg | 12% | |
| สังกะสี | 2.9mg | 26% | |
ไข่ต้มสีน้ำตาลกับแตงกวาและพริกแดง
เกริ่นนำ
นี่เป็นอาหารที่องค์ประกอบน้อย แต่ไม่ใช่อาหารที่เรียบง่าย ไข่มอบมิติและความเข้มข้น แตงกวาให้ความสดชัดและความกรุบกรอบ และพริกแดงเติมความเผ็ดที่สะอาดและพอเหมาะ ซึ่งช่วยยกระดับทุกองค์ประกอบของจาน เมื่อจัดการอย่างแม่นยำ ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นจานที่ลงตัว สดใหม่ และสมบูรณ์อย่างเงียบงาม
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: จานไข่คาว
อาหารหรือแหล่งที่มา: ร่วมสมัย
ประเภทมื้อ: มื้อกลางวันเบา ๆ หรืออาหารเรียกน้ำย่อย
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 311 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 8 นาที
เวลารวม: 18 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดเล็ก
ชามผสม
กระทะขนาดเล็ก
ช้อนมีรู
มีดเชฟ
เขียง
จานเสิร์ฟ
ส่วนผสม
ไข่, 150 g
แตงกวา, 140 g
พริกแดง, 21 g
วิธีทำ
1. ใส่ไข่ลงในหม้อซอสขนาดเล็กแล้วเติมน้ำเย็นให้ท่วม นำขึ้นตั้งไฟกลางจนเดือดเบา ๆ จากนั้นลดเป็นไฟอ่อนให้เดือดปุด ๆ สม่ำเสมอ และต้ม 7 นาทีเพื่อให้ไข่แดงสุกแน่นแต่ยังนุ่มอยู่ ย้ายลงแช่น้ำเย็นทันทีและพักไว้ 1 นาที
2. ระหว่างที่ไข่กำลังสุก ตัดแต่งแตงกวาแล้วหั่นเป็นแว่นบางสม่ำเสมอ หั่นพริกแดงเป็นแว่นวงบาง ๆ โดยให้รอยตัดคมและขนาดเท่ากัน
3. ปอกเปลือกไข่อย่างระมัดระวัง ไข่ขาวควรเซ็ตตัวดีและมีรูปทรงเรียบร้อย ส่วนไข่แดงยังควรนุ่มอยู่แต่แน่นพอที่จะหั่นได้สวย
4. เรียงแตงกวาเป็นชั้นตื้น ๆ บนจาน วางไข่ไว้ด้านข้าง จากนั้นโรยพริกแดงบนและรอบ ๆ แตงกวา เพื่อให้ความเผ็ดกระจายตัวแทนที่จะกระจุกอยู่จุดเดียว
5. เสิร์ฟทันที แตงกวาควรยังคงกรอบ ไข่ควรอุ่นหรืออยู่ที่อุณหภูมิห้อง และพริกควรสดเด่นและคมชัด
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดแตงกวาให้เป็นฐานรองอย่างพอดี ไม่ใช่กองสูง วางไข่ให้เยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อย แล้วปิดท้ายด้วยการโรยพริกอย่างเบามือและตั้งใจ จานสุดท้ายควรให้ความรู้สึกสด สมดุล และแม่นยำ
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้ไข่ที่สดที่สุดเท่าที่หาได้ เพราะรสชาติของไข่เป็นตัวกำหนดจานนี้ หั่นแตงกวาให้บางพอที่จะรับประทานได้ง่าย แต่ไม่บางจนสูญเสียความกรอบ พริกควรช่วยเพิ่มความคมชัดให้จาน ไม่ใช่กลบรสทั้งหมดคีโตคาร์บต่ำมังสวิรัติปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอWhole30สมดุล