หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ไข่ไก่สีน้ำตาลกับแตงกวาและพริกแดง

ไข่ไก่สีน้ำตาลกับแตงกวาและพริกแดง

ไข่ไก่สีน้ำตาลกับแตงกวาและพริกแดง
บันทึกโดย @hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 311 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 315 kcal
16% DV
ไขมันรวม 17.8g
27% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.7g
ไขมันอิ่มตัว5.2g
ไขมันทรานส์0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 12.6g
4% DV
ใยอาหาร2.3g
แป้ง6.3g
น้ำตาล4.0g
โปรตีน 27.3g
55% DV
โปรตีนจากสัตว์26.4g
โปรตีนจากพืช0.9g

เกี่ยวกับ

เมนูเรียบง่ายที่มีไข่ไก่สีน้ำตาลทั้งฟอง เสิร์ฟคู่แตงกวาและพริกแดง ให้โปรตีนและไขมันจากไข่ค่อนข้างสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีใยอาหารเล็กน้อยจากผัก

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน649.0mg118%
วิตามินเอ396.0mcg44%
วิตามินบี 10.2mg13%
วิตามินบี 122.4mcg100%
วิตามินบี 21.1mg83%
ไนอะซิน0.9mg6%
กรดแพนโททีนิก3.4mg68%
วิตามินบี 60.3mg16%
ไบโอติน44.0mcg147%
โฟเลต112.0mcg28%
วิตามินซี8.9mg10%
วิตามินดี4.4mcg22%
วิตามินอี2.6mg17%
วิตามินเค14.8mcg12%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม135.0mg14%
ทองแดง120.0mcg13%
ธาตุเหล็ก4.2mg23%
แมกนีเซียม33.0mg8%
ฟอสฟอรัส452.0mg65%
โพแทสเซียม408.0mg9%
ซีลีเนียม67.0mcg122%
โซเดียม285.0mg12%
สังกะสี2.9mg26%

ไข่ต้มสีน้ำตาลกับแตงกวาและพริกแดง

เกริ่นนำ


นี่เป็นอาหารที่องค์ประกอบน้อย แต่ไม่ใช่อาหารที่เรียบง่าย ไข่มอบมิติและความเข้มข้น แตงกวาให้ความสดชัดและความกรุบกรอบ และพริกแดงเติมความเผ็ดที่สะอาดและพอเหมาะ ซึ่งช่วยยกระดับทุกองค์ประกอบของจาน เมื่อจัดการอย่างแม่นยำ ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นจานที่ลงตัว สดใหม่ และสมบูรณ์อย่างเงียบงาม

ข้อมูลสำคัญของสูตร


ประเภทอาหาร: จานไข่คาว
อาหารหรือแหล่งที่มา: ร่วมสมัย
ประเภทมื้อ: มื้อกลางวันเบา ๆ หรืออาหารเรียกน้ำย่อย
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 311 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 8 นาที
เวลารวม: 18 นาที
ระดับความยาก: ง่าย

อุปกรณ์


หม้อซอสขนาดเล็ก
ชามผสม
กระทะขนาดเล็ก
ช้อนมีรู
มีดเชฟ
เขียง
จานเสิร์ฟ

ส่วนผสม


ไข่, 150 g
แตงกวา, 140 g
พริกแดง, 21 g

วิธีทำ


  • 1. ใส่ไข่ลงในหม้อซอสขนาดเล็กแล้วเติมน้ำเย็นให้ท่วม นำขึ้นตั้งไฟกลางจนเดือดเบา ๆ จากนั้นลดเป็นไฟอ่อนให้เดือดปุด ๆ สม่ำเสมอ และต้ม 7 นาทีเพื่อให้ไข่แดงสุกแน่นแต่ยังนุ่มอยู่ ย้ายลงแช่น้ำเย็นทันทีและพักไว้ 1 นาที


  • 2. ระหว่างที่ไข่กำลังสุก ตัดแต่งแตงกวาแล้วหั่นเป็นแว่นบางสม่ำเสมอ หั่นพริกแดงเป็นแว่นวงบาง ๆ โดยให้รอยตัดคมและขนาดเท่ากัน


  • 3. ปอกเปลือกไข่อย่างระมัดระวัง ไข่ขาวควรเซ็ตตัวดีและมีรูปทรงเรียบร้อย ส่วนไข่แดงยังควรนุ่มอยู่แต่แน่นพอที่จะหั่นได้สวย


  • 4. เรียงแตงกวาเป็นชั้นตื้น ๆ บนจาน วางไข่ไว้ด้านข้าง จากนั้นโรยพริกแดงบนและรอบ ๆ แตงกวา เพื่อให้ความเผ็ดกระจายตัวแทนที่จะกระจุกอยู่จุดเดียว


  • 5. เสิร์ฟทันที แตงกวาควรยังคงกรอบ ไข่ควรอุ่นหรืออยู่ที่อุณหภูมิห้อง และพริกควรสดเด่นและคมชัด


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    จัดแตงกวาให้เป็นฐานรองอย่างพอดี ไม่ใช่กองสูง วางไข่ให้เยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อย แล้วปิดท้ายด้วยการโรยพริกอย่างเบามือและตั้งใจ จานสุดท้ายควรให้ความรู้สึกสด สมดุล และแม่นยำ

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ใช้ไข่ที่สดที่สุดเท่าที่หาได้ เพราะรสชาติของไข่เป็นตัวกำหนดจานนี้ หั่นแตงกวาให้บางพอที่จะรับประทานได้ง่าย แต่ไม่บางจนสูญเสียความกรอบ พริกควรช่วยเพิ่มความคมชัดให้จาน ไม่ใช่กลบรสทั้งหมด
    คีโตคาร์บต่ำมังสวิรัติปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอWhole30สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store