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Œufs bruns avec concombre et piment rouge

Œufs bruns avec concombre et piment rouge
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Informations nutritionnelles

Par portion de 311 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 315 kcal
16% DV
Lipides totaux 17.8g
27% DV
Acides gras mono-insaturés7.9g
Acides gras polyinsaturés2.7g
Acides gras saturés5.2g
Acides gras trans0.1g
Glucides totaux 12.6g
4% DV
Fibres2.3g
Amidon6.3g
Sucres4.0g
Protéines 27.3g
55% DV
Protéines animales26.4g
Protéines végétales0.9g

À propos

Un petit assortiment d’œufs bruns entiers avec un concombre et un piment rouge. Riche en protéines animales et en lipides grâce aux œufs, avec peu de glucides et un apport modéré en fibres via les légumes.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline649.0mg118%
Vitamine A396.0mcg44%
Thiamine (B1)0.2mg13%
Vitamine B122.4mcg100%
Riboflavine (B2)1.1mg83%
Niacine (B3)0.9mg6%
Acide pantothénique (B5)3.4mg68%
Vitamine B60.3mg16%
Biotine (B7)44.0mcg147%
Folates (B9)112.0mcg28%
Vitamine C8.9mg10%
Vitamine D4.4mcg22%
Vitamine E2.6mg17%
Vitamine K14.8mcg12%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium135.0mg14%
Cuivre120.0mcg13%
Fer4.2mg23%
Magnésium33.0mg8%
Phosphore452.0mg65%
Potassium408.0mg9%
Sélénium67.0mcg122%
Sodium285.0mg12%
Zinc2.9mg26%

Œuf brun au concombre et piment rouge

Note d’introduction


C’est un plat épuré, mais non simpliste. L’œuf apporte de la profondeur et de la richesse, le concombre offre netteté et croquant, et le piment rouge apporte une chaleur franche et mesurée qui relève l’ensemble. Lorsqu’il est exécuté avec précision, le résultat est composé, frais et discrètement accompli.

Informations essentielles


Catégorie du plat : Plat salé à base d’œuf
Cuisine ou origine : Contemporaine
Type de service : Déjeuner léger ou entrée
Rendement : 1 portion
Portion : 311 g
Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 8 minutes
Temps total : 18 minutes
Difficulté : Facile

Équipement


Petite casserole
Saladier
Petite poêle
Écumoire
Couteau de chef
Planche à découper
Assiette de service

Ingrédients


Œuf, 150 g
Concombre, 140 g
Piment rouge, 21 g

Méthode


  • 1. Placez l’œuf dans une petite casserole et couvrez-le d’eau froide. Portez à légère ébullition à feu moyen, puis baissez à frémissement régulier et faites cuire 7 minutes pour obtenir un jaune ferme mais tendre. Transférez immédiatement dans de l’eau froide et laissez 1 minute.


  • 2. Pendant la cuisson de l’œuf, parez le concombre et coupez-le en tranches fines et régulières. Coupez le piment rouge en fines rondelles, en gardant une coupe précise et uniforme.


  • 3. Écalez l’œuf avec précaution. Le blanc doit être pris et bien net, avec un jaune encore fondant mais suffisamment ferme pour être tranché proprement.


  • 4. Disposez le concombre en couche peu épaisse sur l’assiette. Placez l’œuf à côté, puis parsemez le piment rouge sur et autour du concombre afin que la chaleur soit répartie plutôt que concentrée.


  • 5. Servez immédiatement. Le concombre doit rester croquant, l’œuf tiède ou à température ambiante, et le piment vif et net.


  • Dressage et service


    Composez le concombre en lit discret, non en tas. Placez l’œuf légèrement décentré et terminez avec le piment en un léger semis délibéré. L’assiette finale doit paraître fraîche, équilibrée et précise.

    Notes professionnelles


    Utilisez l’œuf le plus frais possible ; sa saveur définit le plat. Gardez une coupe du concombre assez fine pour être mangée facilement, mais pas au point de lui faire perdre son croquant. Le piment doit affûter le plat, non le dominer.
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