হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / শসা ও লাল মরিচসহ ব্রাউন ডিম

শসা ও লাল মরিচসহ ব্রাউন ডিম

শসা ও লাল মরিচসহ ব্রাউন ডিম
লগ করেছেন @hokkaido | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 311g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 315 kcal
16% DV
মোট ফ্যাট 17.8g
27% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট7.9g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট2.7g
সম্পৃক্ত চর্বি5.2g
ট্রান্স ফ্যাট0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট 12.6g
4% DV
আঁশ2.3g
স্টার্চ6.3g
শর্করা4.0g
প্রোটিন 27.3g
55% DV
প্রাণিজ প্রোটিন26.4g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন0.9g

সম্পর্কে

সম্পূর্ণ ব্রাউন ডিম, শসা ও লাল মরিচের ছোট একটি সমাহার। ডিম থেকে মেলে উচ্চ প্রাণিজ প্রোটিন ও ফ্যাট, আর সবজি থেকে আসে খুব কম কার্বোহাইড্রেট ও সামান্য ফাইবার।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন649.0mg118%
ভিটামিন এ396.0mcg44%
থিয়ামিন (বি১)0.2mg13%
ভিটামিন বি১২2.4mcg100%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)1.1mg83%
নায়াসিন (বি৩)0.9mg6%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)3.4mg68%
ভিটামিন বি৬0.3mg16%
বায়োটিন (বি৭)44.0mcg147%
ফোলেট (বি৯)112.0mcg28%
ভিটামিন সি8.9mg10%
ভিটামিন ডি4.4mcg22%
ভিটামিন ই2.6mg17%
ভিটামিন কে14.8mcg12%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম135.0mg14%
কপার120.0mcg13%
আয়রন4.2mg23%
ম্যাগনেসিয়াম33.0mg8%
ফসফরাস452.0mg65%
পটাসিয়াম408.0mg9%
সেলেনিয়াম67.0mcg122%
সোডিয়াম285.0mg12%
জিঙ্ক2.9mg26%

শসা ও লাল মরিচ দিয়ে ব্রাউন ডিম

ভূমিকা


এটি সংযত একটি পদ, তবে সরল নয়। ডিম এতে গভীরতা ও সমৃদ্ধি আনে, শসা দেয় স্বচ্ছতা ও মচমচে ভাব, আর লাল মরিচ দেয় পরিষ্কার, পরিমিত ঝাঁজ যা পুরো পদটিকে উজ্জ্বল করে তোলে। নিখুঁতভাবে তৈরি করলে ফল হয় সুশৃঙ্খল, সতেজ এবং নীরবে সম্পূর্ণ।

রেসিপির মূল তথ্য


পদের ধরন: নোনতা ডিমের পদ
রন্ধনশৈলী বা উৎস: সমকালীন
কোর্সের ধরন: হালকা মধ্যাহ্নভোজ বা স্টার্টার
পরিমাণ: ১ পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 311 g
প্রস্তুতির সময়: ১০ মিনিট
রান্নার সময়: ৮ মিনিট
মোট সময়: ১৮ মিনিট
কঠিনতার মাত্রা: সহজ

সরঞ্জাম


ছোট সসপ্যান
মিক্সিং বাটি
ছোট স্কিলেট
ছিদ্রযুক্ত চামচ
শেফ’স নাইফ
কাটিং বোর্ড
পরিবেশন প্লেট

উপকরণ


ডিম, 150 g
শসা, 140 g
লাল মরিচ, 21 g

প্রণালি


  • 1. একটি ছোট সসপ্যানে ডিমটি রাখুন এবং ঠান্ডা পানি দিয়ে ঢেকে দিন। মাঝারি আঁচে হালকা ফুটে উঠা পর্যন্ত গরম করুন, তারপর আঁচ কমিয়ে স্থির সিমারে ৭ মিনিট রান্না করুন, যাতে কুসুম শক্ত হলেও কোমল থাকে। সঙ্গে সঙ্গে ঠান্ডা পানিতে তুলে ১ মিনিট রেখে দিন।


  • 2. ডিম সেদ্ধ হওয়ার সময়, শসার দুই প্রান্ত ছেঁটে পাতলা ও সমান স্লাইসে কাটুন। লাল মরিচটি সূক্ষ্ম রিং আকারে কাটুন, যেন প্রতিটি টুকরো নিখুঁত ও সমান হয়।


  • 3. ডিমটি সাবধানে খোসা ছাড়ান। সাদা অংশটি জমাট ও পরিষ্কার আকারের হওয়া উচিত, আর কুসুমটি নরম হলেও এমন দৃঢ় থাকবে যাতে সুন্দরভাবে স্লাইস করা যায়।


  • 4. প্লেটে শসা পাতলা স্তরে সাজান। পাশে ডিমটি রাখুন, তারপর শসার উপর ও চারপাশে লাল মরিচ ছড়িয়ে দিন, যাতে ঝাঁজ এক জায়গায় কেন্দ্রীভূত না হয়ে সমভাবে ছড়ায়।


  • 5. সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন। শসা মচমচে থাকবে, ডিম গরম বা রুম টেম্পারেচারে থাকবে, আর মরিচ থাকবে উজ্জ্বল ও তীক্ষ্ণ স্বাদের।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    শসাকে সংযত একটি বেডের মতো সাজান, স্তূপের মতো নয়। ডিমটি সামান্য কেন্দ্রের বাইরে রাখুন এবং উপর থেকে হালকাভাবে, সচেতনভাবে মরিচ ছড়িয়ে শেষ করুন। চূড়ান্ত প্লেটটি যেন সতেজ, ভারসাম্যপূর্ণ এবং নিখুঁত মনে হয়।

    পেশাদার নোট


    যতটা সম্ভব টাটকা ডিম ব্যবহার করুন; এর স্বাদই এই পদের চরিত্র নির্ধারণ করে। শসা এতটাই পাতলা কাটুন যাতে সহজে খাওয়া যায়, তবে এত পাতলা নয় যে মচমচে ভাব হারিয়ে ফেলে। মরিচ পদের স্বাদকে শাণিত করবে, প্রাধান্য নেবে না।
    কিটোলো-কার্বনিরামিষগ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তপ্যালিওWhole30সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন