ہوم / world / یورپ / سویڈن / کھیرے اور لال مرچ کے ساتھ براؤن انڈا

کھیرے اور لال مرچ کے ساتھ براؤن انڈا

کھیرے اور لال مرچ کے ساتھ براؤن انڈا
@hokkaido کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 311g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 315 kcal
16% DV
کل چکنائی 17.8g
27% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی7.9g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی2.7g
سیر شدہ چکنائی5.2g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 12.6g
4% DV
فائبر2.3g
نشاستہ6.3g
شکر4.0g
پروٹین 27.3g
55% DV
حیوانی پروٹین26.4g
نباتاتی پروٹین0.9g

متعلق

براؤن انڈوں، ایک کھیرے اور ایک لال مرچ پر مشتمل یہ سادہ امتزاج فی سرونگ 315 کیلوریز فراہم کرتا ہے۔ انڈوں سے حیوانی پروٹین اور چکنائی اچھی مقدار میں ملتی ہے، جبکہ سبزیوں سے کاربوہائیڈریٹس کم اور فائبر معتدل رہتا ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کولین649.0mg118%
وٹامن اے396.0mcg44%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg13%
وٹامن بی 122.4mcg100%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)1.1mg83%
نیاسین (وٹامن بی 3)0.9mg6%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)3.4mg68%
وٹامن بی 60.3mg16%
بایوٹن (وٹامن بی 7)44.0mcg147%
فولیٹ (وٹامن بی 9)112.0mcg28%
وٹامن سی8.9mg10%
وٹامن ڈی4.4mcg22%
وٹامن ای2.6mg17%
وٹامن کے14.8mcg12%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم135.0mg14%
کاپر120.0mcg13%
آئرن4.2mg23%
میگنیشیم33.0mg8%
فاسفورس452.0mg65%
پوٹاشیم408.0mg9%
سیلینیم67.0mcg122%
سوڈیم285.0mg12%
زنک2.9mg26%

کھیرے اور سرخ مرچ کے ساتھ براؤن انڈا

تعارفی نوٹ


یہ ایک سادہ سا کھانا ہے، مگر آسان نہیں۔ انڈا گہرائی اور بھرپور پن لاتا ہے، کھیرہ صفائی اور کرنچ فراہم کرتا ہے، اور سرخ مرچ ایک صاف، نپی تلی گرمی دیتی ہے جو پوری ڈش کو ابھارتی ہے۔ جب اسے درستگی سے تیار کیا جائے تو نتیجہ مربوط، تازہ، اور خاموشی سے مکمل ہوتا ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


ڈش کی قسم: نمکین انڈے کی ڈش
کھانوں کی طرز یا ماخذ: Contemporary
کورس کی قسم: ہلکا دوپہر کا کھانا یا اسٹارٹر
حاصل: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 311 g
تیاری کا وقت: 10 منٹ
پکانے کا وقت: 8 منٹ
کل وقت: 18 منٹ
مشکل: آسان

آلات


چھوٹا سوس پین
مکسنگ باؤل
چھوٹی اسکلٹ
چھید دار چمچ
شیف کی چھری
کٹنگ بورڈ
پیش کرنے کی پلیٹ

اجزاء


انڈا، 150 g
کھیرہ، 140 g
سرخ مرچ، 21 g

طریقہ


  • 1. انڈے کو ایک چھوٹے سوس پین میں رکھیں اور اسے ٹھنڈے پانی سے ڈھانپ دیں۔ درمیانی آنچ پر ہلکی ابال تک لائیں، پھر آنچ کم کر کے مستقل ہلکی آنچ پر 7 منٹ پکائیں تاکہ زردی مضبوط مگر نرم رہے۔ فوراً ٹھنڈے پانی میں منتقل کریں اور 1 منٹ کے لیے چھوڑ دیں۔


  • 2. جب انڈا پک رہا ہو، کھیرے کے کنارے تراشیں اور اسے باریک، یکساں قتلے میں کاٹیں۔ سرخ مرچ کو باریک حلقوں میں کاٹیں، کٹائی کو درست اور یکساں رکھتے ہوئے۔


  • 3. انڈے کو احتیاط سے چھیلیں۔ سفیدی جمی ہوئی اور صاف شکل میں ہونی چاہیے، جبکہ زردی ابھی نرم ہو مگر اتنی مضبوط ہو کہ صفائی سے قتلے کیے جا سکیں۔


  • 4. پلیٹ پر کھیرے کو ایک ہلکی تہہ میں سجائیں۔ انڈا اس کے ساتھ رکھیں، پھر سرخ مرچ کو کھیرے کے اوپر اور اردگرد بکھیر دیں تاکہ تیزی ایک جگہ مرتکز ہونے کے بجائے یکساں پھیلے۔


  • 5. فوراً پیش کریں۔ کھیرہ کرکرا رہنا چاہیے، انڈا گرم یا کمرے کے درجۂ حرارت پر ہو، اور مرچ تازہ اور تیز ہو۔


  • پلیٹنگ اور پیشکش


    کھیرے کو ایک محتاط بنیاد کے طور پر سجائیں، ڈھیر کی صورت میں نہیں۔ انڈے کو ذرا مرکز سے ہٹا کر رکھیں اور آخر میں مرچ کو ہلکے، سوچے سمجھے انداز میں بکھیر دیں۔ آخری پلیٹ تازہ، متوازن، اور درست نظر آنی چاہیے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


    ممکن ہو تو سب سے تازہ انڈا استعمال کریں؛ اسی کا ذائقہ اس ڈش کی پہچان بناتا ہے۔ کھیرے کو اتنا باریک کاٹیں کہ آسانی سے کھایا جا سکے، مگر اتنا نہیں کہ اس کی کرنچ ختم ہو جائے۔ مرچ ڈش کو نمایاں کرے، اس پر غالب نہ آئے۔
    کیٹوکم کاربویجیٹیرینگلوٹن فریڈیری فریپیلیوہول30متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں