تخممرغ قهوهای با خیار و فلفل قرمز تند

ثبتشده توسط
@hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 311 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع7.9g
چربی چندغیراشباع2.7g
چربی اشباع5.2g
چربی ترانس0.1g
فیبر2.3g
نشاسته6.3g
قند4.0g
پروتئین حیوانی26.4g
پروتئین گیاهی0.9g
درباره
ترکیبی ساده از چند تخممرغ قهوهای کامل همراه با خیار و فلفل قرمز تند. این غذا پروتئین و چربی حیوانی بالایی از تخممرغ دارد، کربوهیدرات آن کم است و سبزیجات مقدار کمی فیبر فراهم میکنند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 649.0mg | 118% | |
| ویتامین A | 396.0mcg | 44% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 13% | |
| ویتامین B12 | 2.4mcg | 100% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 1.1mg | 83% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.9mg | 6% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 3.4mg | 68% | |
| ویتامین B6 | 0.3mg | 16% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 44.0mcg | 147% | |
| فولات (ویتامین B9) | 112.0mcg | 28% | |
| ویتامین C | 8.9mg | 10% | |
| ویتامین D | 4.4mcg | 22% | |
| ویتامین E | 2.6mg | 17% | |
| ویتامین K | 14.8mcg | 12% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 135.0mg | 14% | |
| مس | 120.0mcg | 13% | |
| آهن | 4.2mg | 23% | |
| منیزیم | 33.0mg | 8% | |
| فسفر | 452.0mg | 65% | |
| پتاسیم | 408.0mg | 9% | |
| سلنیوم | 67.0mcg | 122% | |
| سدیم | 285.0mg | 12% | |
| روی | 2.9mg | 26% | |
تخممرغ قهوهای با خیار و فلفل چیلی قرمز
یادداشت
این غذایی مینیمال است، اما ساده نیست. تخممرغ عمق و غنا میآورد، خیار شفافیت و تردی میبخشد، و فلفل چیلی قرمز تندیِ تمیز و سنجیدهای فراهم میکند که کل ترکیب را بالا میبرد. اگر با دقت آماده شود، نتیجه غذایی منسجم، تازه و بیادعا کامل خواهد بود.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای شور بر پایه تخممرغ
سبک یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: ناهار سبک یا پیشغذا
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 311 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 8 دقیقه
زمان کل: 18 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
قابلمه کوچک
کاسه مخلوطکردن
تابه کوچک
کفگیر سوراخدار
چاقوی سرآشپز
تخته برش
بشقاب سرو
مواد لازم
تخممرغ، 150 g
خیار، 140 g
فلفل چیلی قرمز، 21 g
روش تهیه
1. تخممرغ را در یک قابلمه کوچک بگذارید و روی آن آب سرد بریزید تا پوشانده شود. روی حرارت متوسط به جوش ملایم برسانید، سپس حرارت را کم کنید تا به ریزجوش یکنواخت برسد و 7 دقیقه بپزید تا زرده سفت اما لطیف باشد. بلافاصله به آب سرد منتقل کنید و 1 دقیقه بگذارید بماند.
2. همزمان با پختن تخممرغ، دو سر خیار را بگیرید و آن را به برشهای نازک و یکدست ببرید. فلفل چیلی قرمز را به حلقههای ظریف برش دهید و دقت کنید برشها دقیق و یکنواخت باشند.
3. تخممرغ را با دقت پوست بگیرید. سفیده باید بسته و خوشفرم باشد و زرده همچنان کمی نرم، اما به اندازهای سفت باشد که تمیز برش بخورد.
4. خیار را به صورت لایهای کمعمق در بشقاب بچینید. تخممرغ را کنار آن قرار دهید، سپس فلفل چیلی قرمز را روی خیار و اطراف آن بپاشید تا تندی در کل بشقاب پخش شود و در یک نقطه متمرکز نباشد.
5. بلافاصله سرو کنید. خیار باید ترد بماند، تخممرغ گرم یا همدمای محیط باشد، و چیلی رنگی زنده و طعمی تیز داشته باشد.
چیدمان و سرو
خیار را به شکل بستری جمعوجور بچینید، نه تودهای انباشته. تخممرغ را کمی خارج از مرکز قرار دهید و در پایان چیلی را با پاششی سبک و حسابشده اضافه کنید. بشقاب نهایی باید تازه، متعادل و دقیق به نظر برسد.
نکات حرفهای
از تازهترین تخممرغ ممکن استفاده کنید؛ طعم آن هویت اصلی این غذا را تعیین میکند. خیار را آنقدر نازک ببرید که بهراحتی خورده شود، اما نه آنقدر نازک که تردی خود را از دست بدهد. چیلی باید غذا را تیز و برجسته کند، نه اینکه بر آن غلبه کند.کتوکمکربوهیدراتگیاهخواریبدون گلوتنبدون لبنیاتپالئوWhole30متعادل