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Ovo castanho com pepino e pimenta vermelha

Ovo castanho com pepino e pimenta vermelha
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Informação Nutricional

Por porção de 311g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 315 kcal
16% DV
Gordura total 17.8g
27% DV
Gorduras monoinsaturadas7.9g
Gorduras polinsaturadas2.7g
Gorduras saturadas5.2g
Gorduras trans0.1g
Hidratos de carbono totais 12.6g
4% DV
Fibra2.3g
Amido6.3g
Açúcares4.0g
Proteína 27.3g
55% DV
Proteína animal26.4g
Proteína vegetal0.9g

Sobre

Uma pequena combinação de ovos castanhos inteiros com pepino e pimenta vermelha. Rica em proteína animal e gordura dos ovos, com poucos hidratos de carbono e fibra moderada dos vegetais.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina649.0mg118%
Vitamina A396.0mcg44%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Vitamina B122.4mcg100%
Riboflavina (B2)1.1mg83%
Niacina (B3)0.9mg6%
Ácido pantoténico (B5)3.4mg68%
Vitamina B60.3mg16%
Biotina (B7)44.0mcg147%
Folato (B9)112.0mcg28%
Vitamina C8.9mg10%
Vitamina D4.4mcg22%
Vitamina E2.6mg17%
Vitamina K14.8mcg12%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio135.0mg14%
Cobre120.0mcg13%
Ferro4.2mg23%
Magnésio33.0mg8%
Fósforo452.0mg65%
Potássio408.0mg9%
Selénio67.0mcg122%
Sódio285.0mg12%
Zinco2.9mg26%

Ovo castanho com pepino e pimenta vermelha

Nota introdutória


Este é um prato contido, mas não simples. O ovo traz profundidade e riqueza, o pepino oferece frescura e crocância, e a pimenta vermelha dá um calor limpo e medido que eleva o conjunto. Quando tratado com precisão, o resultado é composto, fresco e discretamente completo.

Elementos essenciais da receita


Categoria do prato: Prato salgado com ovo
Cozinha ou origem: Contemporânea
Tipo de refeição: Almoço leve ou entrada
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 311 g
Tempo de preparação: 10 minutos
Tempo de cozedura: 8 minutos
Tempo total: 18 minutos
Dificuldade: Fácil

Equipamento


Panela pequena
Taça de mistura
Frigideira pequena
Escumadeira
Faca de chef
Tábua de corte
Prato de servir

Ingredientes


Ovo, 150 g
Pepino, 140 g
Pimenta vermelha, 21 g

Método


  • 1. Coloque o ovo numa panela pequena e cubra com água fria. Leve a uma fervura suave em lume médio, depois reduza para uma fervura branda constante e cozinhe durante 7 minutos para obter uma gema firme, mas tenra. Transfira imediatamente para água fria e deixe repousar durante 1 minuto.


  • 2. Enquanto o ovo cozinha, apare o pepino e corte-o em fatias finas e uniformes. Corte a pimenta vermelha em rodelas finas, mantendo o corte preciso e regular.


  • 3. Descasque o ovo com cuidado. A clara deve estar firme e bem formada, com a gema ainda macia, mas suficientemente firme para ser cortada em fatias limpas.


  • 4. Disponha o pepino numa camada rasa no prato. Coloque o ovo ao lado e depois espalhe a pimenta vermelha por cima e à volta do pepino, para que o picante fique distribuído em vez de concentrado.


  • 5. Sirva imediatamente. O pepino deve manter-se crocante, o ovo morno ou à temperatura ambiente, e a pimenta viva e marcante.


  • Empratamento e serviço


    Disponha o pepino como uma base contida, não em monte. Coloque o ovo ligeiramente fora do centro e finalize com a pimenta espalhada de forma leve e deliberada. O prato final deve apresentar-se como fresco, equilibrado e preciso.

    Notas profissionais


    Use o ovo mais fresco disponível; o seu sabor define o prato. Mantenha o pepino cortado suficientemente fino para se comer com facilidade, mas não tão fino que perca a crocância. A pimenta deve avivar o prato, não dominá-lo.
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