Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Pruun muna kurgi ja punase tšillipipraga

Pruun muna kurgi ja punase tšillipipraga

Pruun muna kurgi ja punase tšillipipraga
Lisas @hokkaido | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (311 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 315 kcal
16% DV
Rasvad kokku 17.8g
27% DV
monoküllastumata rasvhapped7.9g
polüküllastumata rasvhapped2.7g
küllastunud rasvhapped5.2g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 12.6g
4% DV
kiudained2.3g
tärklis6.3g
suhkrud4.0g
Valk 27.3g
55% DV
loomne valk26.4g
taimne valk0.9g

Teave

Väike valik terveid pruune mune koos kurgi ja punase tšillipipraga. Munad annavad palju loomset valku ja rasva, köögiviljad lisavad vähe süsivesikuid ning veidi kiudaineid.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin649.0mg118%
A-vitamiin396.0mcg44%
tiamiin (B1-vitamiin)0.2mg13%
B12-vitamiin2.4mcg100%
riboflaviin (B2-vitamiin)1.1mg83%
niatsiin (B3-vitamiin)0.9mg6%
pantoteenhape (B5-vitamiin)3.4mg68%
B6-vitamiin0.3mg16%
biotiin (B7-vitamiin)44.0mcg147%
folaat (B9-vitamiin)112.0mcg28%
C-vitamiin8.9mg10%
D-vitamiin4.4mcg22%
E-vitamiin2.6mg17%
K-vitamiin14.8mcg12%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium135.0mg14%
vask120.0mcg13%
raud4.2mg23%
magneesium33.0mg8%
fosfor452.0mg65%
kaalium408.0mg9%
seleen67.0mcg122%
naatrium285.0mg12%
tsink2.9mg26%

Pruun muna kurgi ja punase tšillipipraga

Sissejuhatus


See on napp roog, kuid mitte lihtne. Muna annab sügavust ja rikkalikkust, kurk toob selgust ja krõmpsu ning punane tšilli lisab puhta, mõõdetud teravuse, mis tõstab kogu koosluse esile. Täpse käsitluse korral on tulemus terviklik, värske ja vaoshoitult täiuslik.

Retsepti põhiandmed


Roa kategooria: Soolane munaroog
Köök või päritolu: Kaasaegne
Käik: Kerge lõuna või eelroog
Kogus: 1 portsjon
Portsjoni suurus: 311 g
Ettevalmistusaeg: 10 minutit
Küpsetusaeg: 8 minutit
Koguaeg: 18 minutit
Raskusaste: Lihtne

Vahendid


Väike kastrul
Segamiskauss
Väike pann
Augustatud lusikas
Koka nuga
Lõikelaud
Serveerimistaldrik

Koostisosad


Muna, 150 g
Kurk, 140 g
Punane tšillipipar, 21 g

Valmistamine


  • 1. Aseta muna väikesesse kastrulisse ja kata külma veega. Kuumuta keskmisel kuumusel õrna keemiseni, siis alanda kuumust ühtlaseks podisemiseks ja keeda 7 minutit, et munakollane jääks tihke, kuid õrn. Tõsta kohe külma vette ja jäta 1 minutiks.


  • 2. Sel ajal, kui muna keeb, trimmi kurk ja lõika see õhukesteks, ühtlasteks viiludeks. Lõika punane tšillipipar peeneteks ratasteks, hoides lõike täpse ja ühtlasena.


  • 3. Koori muna ettevaatlikult. Munavalge peaks olema hüübinud ja puhta kujuga ning munakollane veel kergelt pehme, kuid piisavalt tihke, et seda saaks korralikult viilutada.


  • 4. Lao kurk taldrikule madala kihina. Aseta muna selle kõrvale, seejärel puista punane tšillipipar kurgile ja selle ümber, nii et teravus jaotuks ega koonduks ühte kohta.


  • 5. Serveeri kohe. Kurk peaks jääma krõmpsuks, muna soojaks või toasoojaks ning tšilli erksaks ja teravaks.


  • Serveerimine ja taldrikule seadmine


    Sea kurk vaoshoitud aluseks, mitte kuhjaks. Aseta muna veidi keskpunktist kõrvale ja viimistle tšilliga, puistates seda kergelt ja teadlikult. Lõpptulemus peaks mõjuma värske, tasakaalustatud ja täpsena.

    Professionaalsed märkused


    Kasuta võimalikult värsket muna; selle maitse määrab roa olemuse. Hoia kurgiviilud piisavalt õhukesed, et neid oleks puhtalt mugav süüa, kuid mitte nii õhukesed, et need kaotaksid krõmpsu. Tšilli peaks rooga teravdama, mitte domineerima.
    KetoMadala süsivesikusisaldusegaTaimetoitlaneGluteenivabaPiimavabaPaleoWhole30Tasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist