Nyumbani / world / Ulaya / Uswidi / Yai la kahawia na tango na pilipili nyekundu

Yai la kahawia na tango na pilipili nyekundu

Yai la kahawia na tango na pilipili nyekundu
Imerekodiwa na @hokkaido | Watumiaji 0 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki

Taarifa za Lishe

Kwa kila huduma ya 311g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 315 kcal
16% DV
Jumla ya Mafuta 17.8g
27% DV
Mafuta ya Monounsaturated7.9g
Mafuta ya Polyunsaturated2.7g
Mafuta Yaliyoshiba5.2g
Mafuta ya Trans0.1g
Jumla ya Wanga 12.6g
4% DV
Nyuzinyuzi2.3g
Wanga6.3g
Sukari4.0g
Protini 27.3g
55% DV
Protini ya Wanyama26.4g
Protini ya Mimea0.9g

Kuhusu

Mchanganyiko mdogo wa mayai mazima ya kahawia, tango na pilipili nyekundu. Lina protini nyingi za wanyama na mafuta kutoka kwenye mayai, pamoja na wanga kidogo na nyuzinyuzi za kiasi kutoka kwenye mboga.

Viambato

Vitamini & Madini

Vitamini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kolini649.0mg118%
Vitamini A396.0mcg44%
Thiamini (B1)0.2mg13%
Vitamini B122.4mcg100%
Riboflavini (B2)1.1mg83%
Niasini (B3)0.9mg6%
Asidi ya Pantotheniki (B5)3.4mg68%
Vitamini B60.3mg16%
Biotini (B7)44.0mcg147%
Folate (B9)112.0mcg28%
Vitamini C8.9mg10%
Vitamini D4.4mcg22%
Vitamini E2.6mg17%
Vitamini K14.8mcg12%

Madini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kalsiamu135.0mg14%
Shaba120.0mcg13%
Madini Chuma4.2mg23%
Magnesiamu33.0mg8%
Fosforasi452.0mg65%
Potasiamu408.0mg9%
Seleniamu67.0mcg122%
Sodiamu285.0mg12%
Zinki2.9mg26%

Yai la Brown lenye Tango na Pilipili Nyekundu

Dokezo la utangulizi


Hiki ni chakula cha uchache, lakini si rahisi. Yai huleta kina na utajiri, tango huleta uwazi na ukrakacha, na pilipili nyekundu huleta ukali safi, uliopimwa unaoinua sahani nzima. Kikishughulikiwa kwa umakini, matokeo yake huwa yamepangika, mabichi, na kamili kwa utulivu.

Mambo muhimu ya mapishi


Aina ya sahani: Sahani ya yai yenye ladha ya chumvi
Mtindo wa mapishi au asili: Contemporary
Aina ya mlo: Chakula chepesi cha mchana au kianzio
Kiasi kinachopatikana: Sehemu 1
Ukubwa wa sehemu: 311 g
Muda wa maandalizi: Dakika 10
Muda wa kupika: Dakika 8
Muda wa jumla: Dakika 18
Ugumu: Rahisi

Vifaa


Sufuria ndogo
Bakuli la kuchanganyia
Kikaango kidogo
Kijiko chenye matundu
Kisu cha mpishi
Ubao wa kukatia
Sahani ya kutolea

Viungo


Yai, 150 g
Tango, 140 g
Pilipili nyekundu, 21 g

Mbinu


  • 1. Weka yai kwenye sufuria ndogo na ulifunike kwa maji baridi. Lete hadi lichemke taratibu juu ya moto wa wastani, kisha punguza hadi mchemko wa polepole unaoendelea na lipike kwa dakika 7 ili kiini chake kiwe kigumu lakini bado laini. Lihamishe mara moja kwenye maji baridi na uliacha humo kwa dakika 1.


  • 2. Wakati yai linapika, kata ncha za tango na ulikate vipande vyembamba, vya ukubwa unaolingana. Kata pilipili nyekundu kuwa duara nyembamba, ukihakikisha ukataji ni sahihi na wa umbo linalofanana.


  • 3. Menya yai kwa uangalifu. Sehemu nyeupe inapaswa kuwa imeganda na yenye umbo safi, huku kiini kikiwa bado kinatii kidogo lakini kikiwa kigumu vya kutosha kukatwa kwa nadhifu.


  • 4. Panga tango kwa tabaka la chini kwenye sahani. Weka yai kando yake, kisha nyunyiza pilipili nyekundu juu na kuzunguka tango ili ukali usambae badala ya kujikusanya sehemu moja.


  • 5. Tumikia mara moja. Tango linapaswa kubaki na ukrakacha, yai liwe la uvuguvugu au la joto la kawaida, na pilipili iwe angavu na kali.


  • Upambaji na utoaji


    Panga tango kama msingi wa kiasi, si rundo. Weka yai nje kidogo ya katikati na malizia kwa pilipili iliyotawanywa kwa wepesi na kwa makusudi. Sahani ya mwisho inapaswa kuonekana kuwa mbichi, yenye uwiano, na sahihi.

    Maelezo ya kitaalamu


    Tumia yai lililo freshi zaidi unaloweza kupata; ladha yake ndiyo inayofafanua sahani. Kata tango liwe jembamba vya kutosha kuliwa kwa urahisi, lakini si jembamba sana hadi lipoteze ukrakacha. Pilipili inapaswa kuipa sahani ukali wa kuichangamsha, si kuitawala.
    KetoWanga kidogoVegetarianBila glutenBila maziwaPaleoWhole30Uwiano mzuri
    Pakua kwenye App Store