Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Brúnt egg með gúrku og rauðum chili

Brúnt egg með gúrku og rauðum chili

Brúnt egg með gúrku og rauðum chili
Skráð af @hokkaido | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 311 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 315 kcal
16% DV
Heildarfita 17.8g
27% DV
Einómettuð fita7.9g
Fjölómettuð fita2.7g
Mettuð fita5.2g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 12.6g
4% DV
Trefjar2.3g
Sterkja6.3g
Sykrur4.0g
Prótein 27.3g
55% DV
Dýraprótein26.4g
Plöntuprótein0.9g

Um

Lítið úrval af heilum brúnum eggjum með gúrku og rauðum chili. Prótein- og fituríkur réttur úr eggjum, með lágum kolvetnum og hóflegum trefjum úr grænmetinu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín649.0mg118%
A-vítamín396.0mcg44%
Þíamín (B1)0.2mg13%
B12-vítamín2.4mcg100%
Ríbóflavín (B2)1.1mg83%
Níasín (B3)0.9mg6%
Pantótensýra (B5)3.4mg68%
B6-vítamín0.3mg16%
Bíótín (B7)44.0mcg147%
Fólat (B9)112.0mcg28%
C-vítamín8.9mg10%
D-vítamín4.4mcg22%
E-vítamín2.6mg17%
K-vítamín14.8mcg12%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum135.0mg14%
Kopar120.0mcg13%
Járn4.2mg23%
Magnesíum33.0mg8%
Fosfór452.0mg65%
Kalíum408.0mg9%
Selen67.0mcg122%
Natríum285.0mg12%
Sink2.9mg26%

Brúnt egg með gúrku og rauðum chili-pipar

Inngangur


Þetta er fágaður réttur, en ekki einfaldur. Eggið gefur dýpt og fyllingu, gúrkan leggur til ferskleika og stökka áferð, og rauði chili-piparinn veitir hreinan, hófstilltan hita sem lyftir heildinni. Þegar farið er með hráefnin af nákvæmni verður útkoman samsett, fersk og hljóðlega fullkomin.

Helstu atriði uppskriftarinnar


Flokkur réttar: Bragðmikill eggjaréttur
Matargerð eða uppruni: Nútímalegt
Tegund máltíðar: Léttur hádegisverður eða forréttur
Magn: 1 skammtur
Skammtastærð: 311 g
Undirbúningstími: 10 mínútur
Eldunartími: 8 mínútur
Heildartími: 18 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt

Búnaður


Lítill pottur
Hræriskál
Lítil pönna
Gataskeið
Kokkahnífur
Skurðarbretti
Framreiðsludiskur

Hráefni


Egg, 150 g
Gúrka, 140 g
Rauður chili-pipar, 21 g

Aðferð


  • 1. Setjið eggið í lítinn pott og hyljið það með köldu vatni. Látið suðuna koma rólega upp við meðalhita, lækkið síðan hitann í jafna væga suðu og sjóðið í 7 mínútur fyrir fasta en mjúka eggjarauðu. Færið það strax yfir í kalt vatn og látið standa í 1 mínútu.


  • 2. Á meðan eggið sýður, snyrtið gúrkuna og skerið hana í þunnar, jafnar sneiðar. Skerið rauða chili-piparinn í fína hringi og gætið þess að skurðurinn sé nákvæmur og einsleitur.


  • 3. Afhýðið eggið varlega. Hvítan á að vera stinn og vel mótuð, en rauðan enn mjúk viðkomu þó nægilega föst til að hægt sé að sneiða hana snyrtilega.


  • 4. Raðið gúrkunni í grunnt lag á diskinn. Leggið eggið við hliðina á henni og dreifið síðan rauða chili-piparnum yfir og í kringum gúrkuna þannig að hitinn dreifist frekar en að safnast á einn stað.


  • 5. Berið fram strax. Gúrkan á að haldast stökk, eggið að vera heitt eða við stofuhita og chili-piparinn bjartur og skarpur.


  • Framsetning og framreiðsla


    Setjið gúrkuna fram sem hófstilltan grunn, ekki í hrúgu. Komið egginu fyrir örlítið utan miðju og ljúkið réttinum með chili-piparnum í léttri, markvissri dreifingu. Lokadiskurinn á að virka ferskur, jafnvægur og nákvæmur.

    Athugasemdir fagfólks


    Notið ferskasta egg sem völ er á; bragð þess skilgreinir réttinn. Hafið gúrkusneiðarnar nógu þunnar til að auðvelt sé að borða þær, en ekki svo þunnar að þær missi stökkleikann. Chili-piparinn á að skerpa réttinn, ekki yfirgnæfa hann.
    KetóLágkolvetnaGrænmetisfæðiGlútenlaustMjólkurlaustPaleoWhole30Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store