Главная / world / Европа / Швеция / Коричневые яйца с огурцом и красным перцем чили

Коричневые яйца с огурцом и красным перцем чили

Коричневые яйца с огурцом и красным перцем чили
Добавил(а) @hokkaido | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 311 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 315 kcal
16% DV
Всего жиров 17.8g
27% DV
Мононенасыщенные жиры7.9g
Полиненасыщенные жиры2.7g
Насыщенные жиры5.2g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 12.6g
4% DV
Пищевые волокна2.3g
Крахмал6.3g
Сахара4.0g
Белок 27.3g
55% DV
Животный белок26.4g
Растительный белок0.9g

О блюде

Небольшая подача из целых коричневых яиц, огурца и красного перца чили. Блюдо богато животным белком и жирами из яиц, содержит минимум углеводов, а овощи добавляют немного клетчатки.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин649.0mg118%
Витамин A396.0mcg44%
Тиамин (B1)0.2mg13%
Витамин B122.4mcg100%
Рибофлавин (B2)1.1mg83%
Ниацин (B3)0.9mg6%
Пантотеновая кислота (B5)3.4mg68%
Витамин B60.3mg16%
Биотин (B7)44.0mcg147%
Фолат (B9)112.0mcg28%
Витамин C8.9mg10%
Витамин D4.4mcg22%
Витамин E2.6mg17%
Витамин K14.8mcg12%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций135.0mg14%
Медь120.0mcg13%
Железо4.2mg23%
Магний33.0mg8%
Фосфор452.0mg65%
Калий408.0mg9%
Селен67.0mcg122%
Натрий285.0mg12%
Цинк2.9mg26%

Коричневое яйцо с огурцом и красным перцем чили

Вступление


Это лаконичное блюдо, но не простое. Яйцо придаёт глубину и насыщенность, огурец добавляет свежесть и хруст, а красный перец чили даёт чистую, выверенную остроту, которая поднимает всё блюдо. При точном исполнении результат получается собранным, свежим и сдержанно завершённым.

Основная информация о рецепте


Категория блюда: Несладкое блюдо из яиц
Кухня или происхождение: Современная
Тип подачи: Лёгкий обед или закуска
Выход: 1 порция
Размер порции: 311 g
Время подготовки: 10 минут
Время приготовления: 8 минут
Общее время: 18 минут
Сложность: Легко

Оборудование


Небольшой сотейник
Миска для смешивания
Небольшая сковорода
Шумовка
Поварской нож
Разделочная доска
Сервировочная тарелка

Ингредиенты


Яйцо, 150 g
Огурец, 140 g
Красный перец чили, 21 g

Способ приготовления


  • 1. Положите яйцо в небольшой сотейник и залейте холодной водой. Доведите до слабого кипения на среднем огне, затем уменьшите нагрев до ровного слабого кипения и варите 7 минут, чтобы желток получился плотным, но нежным. Сразу переложите в холодную воду и оставьте на 1 минуту.


  • 2. Пока яйцо варится, обрежьте огурец и нарежьте его тонкими ровными ломтиками. Красный перец чили нарежьте тонкими колечками, сохраняя нарезку точной и равномерной.


  • 3. Аккуратно очистите яйцо. Белок должен быть схватившимся и ровной формы, а желток — всё ещё податливым, но достаточно плотным, чтобы аккуратно нарезаться.


  • 4. Разложите огурец неглубоким слоем на тарелке. Рядом положите яйцо, затем рассыпьте красный перец чили поверх и вокруг огурца, чтобы острота распределялась, а не концентрировалась в одном месте.


  • 5. Подавайте сразу. Огурец должен оставаться хрустящим, яйцо — тёплым или комнатной температуры, а чили — ярким и острым.


  • Подача и сервировка


    Выложите огурец сдержанным слоем, а не горкой. Поместите яйцо немного смещённо от центра и завершите блюдо лёгким, продуманным рассыпанием чили. Итоговая тарелка должна восприниматься как свежая, сбалансированная и точная.

    Профессиональные заметки


    Используйте максимально свежее яйцо; его вкус определяет всё блюдо. Нарезайте огурец достаточно тонко, чтобы его было удобно есть, но не настолько тонко, чтобы он потерял хруст. Чили должен подчёркивать блюдо, а не доминировать в нём.
    КетоНизкоуглеводнаяВегетарианскаяБез глютенаБез молочных продуктовПалеоWhole30Сбалансированная
    Скачать в App Store