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Uovo marrone con cetriolo e peperoncino rosso

Uovo marrone con cetriolo e peperoncino rosso
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Valori nutrizionali

Per porzione da 311 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 315 kcal
16% DV
Grassi totali 17.8g
27% DV
Grassi monoinsaturi7.9g
Grassi polinsaturi2.7g
Grassi saturi5.2g
Grassi trans0.1g
Carboidrati totali 12.6g
4% DV
Fibre2.3g
Amido6.3g
Zuccheri4.0g
Proteine 27.3g
55% DV
Proteine animali26.4g
Proteine vegetali0.9g

Informazioni

Un piccolo assortimento di uova marroni intere con cetriolo e peperoncino rosso. Apporta molte proteine animali e grassi dalle uova, con pochi carboidrati e una modesta quota di fibre dalle verdure.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina649.0mg118%
Vitamina A396.0mcg44%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Vitamina B122.4mcg100%
Riboflavina (B2)1.1mg83%
Niacina (B3)0.9mg6%
Acido pantotenico (B5)3.4mg68%
Vitamina B60.3mg16%
Biotina (B7)44.0mcg147%
Folato (B9)112.0mcg28%
Vitamina C8.9mg10%
Vitamina D4.4mcg22%
Vitamina E2.6mg17%
Vitamina K14.8mcg12%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio135.0mg14%
Rame120.0mcg13%
Ferro4.2mg23%
Magnesio33.0mg8%
Fosforo452.0mg65%
Potassio408.0mg9%
Selenio67.0mcg122%
Sodio285.0mg12%
Zinco2.9mg26%

Uovo bruno con cetriolo e peperoncino rosso

Nota introduttiva


Questo è un piatto essenziale, ma non semplice. L’uovo apporta profondità e ricchezza, il cetriolo offre nitidezza e croccantezza, e il peperoncino rosso dona un piccante pulito e misurato che solleva l’insieme. Se eseguito con precisione, il risultato è composto, fresco e discretamente completo.

Elementi essenziali della ricetta


Categoria del piatto: Piatto salato a base di uova
Cucina o origine: Contemporanea
Tipo di portata: Pranzo leggero o antipasto
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 311 g
Tempo di preparazione: 10 minuti
Tempo di cottura: 8 minuti
Tempo totale: 18 minuti
Difficoltà: Facile

Attrezzatura


Pentolino
Ciotola
Padellina
Schiumarola
Coltello da chef
Tagliere
Piatto da portata

Ingredienti


Uovo, 150 g
Cetriolo, 140 g
Peperoncino rosso, 21 g

Procedimento


  • 1. Metti l’uovo in un pentolino e coprilo con acqua fredda. Porta a lieve ebollizione a fuoco medio, poi abbassa a sobbollore costante e cuoci per 7 minuti per ottenere un tuorlo sodo ma tenero. Trasferiscilo subito in acqua fredda e lascialo per 1 minuto.


  • 2. Mentre l’uovo cuoce, spunta il cetriolo e taglialo a fette sottili e regolari. Affetta il peperoncino rosso in anelli fini, mantenendo un taglio preciso e uniforme.


  • 3. Sbuccia l’uovo con cura. L’albume deve essere rappreso e ben formato, con il tuorlo ancora cedevole ma abbastanza sodo da poter essere affettato nettamente.


  • 4. Disponi il cetriolo in uno strato basso sul piatto. Sistema l’uovo accanto, poi distribuisci il peperoncino rosso sopra e intorno al cetriolo in modo che il piccante sia diffuso anziché concentrato.


  • 5. Servi immediatamente. Il cetriolo deve restare croccante, l’uovo caldo o a temperatura ambiente, e il peperoncino vivido e pungente.


  • Impiattamento e servizio


    Componi il cetriolo come una base misurata, non come un mucchio. Posiziona l’uovo leggermente decentrato e completa con il peperoncino distribuito in modo leggero e intenzionale. Il piatto finale deve risultare fresco, equilibrato e preciso.

    Note professionali


    Usa l’uovo più fresco possibile; il suo sapore definisce il piatto. Mantieni il cetriolo tagliato abbastanza sottile da essere mangiato con facilità, ma non così sottile da perdere croccantezza. Il peperoncino deve dare slancio al piatto, non dominarlo.
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