Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Καφέ αυγό με αγγούρι και κόκκινη πιπεριά τσίλι

Καφέ αυγό με αγγούρι και κόκκινη πιπεριά τσίλι

Καφέ αυγό με αγγούρι και κόκκινη πιπεριά τσίλι
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 311g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 315 kcal
16% DV
Συνολικά λιπαρά 17.8g
27% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά7.9g
Πολυακόρεστα λιπαρά2.7g
Κορεσμένα λιπαρά5.2g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 12.6g
4% DV
Εδώδιμες ίνες2.3g
Άμυλο6.3g
Σάκχαρα4.0g
Πρωτεΐνη 27.3g
55% DV
Ζωική πρωτεΐνη26.4g
Φυτική πρωτεΐνη0.9g

Σχετικά

Μικρή ποικιλία από ολόκληρα καφέ αυγά με αγγούρι και κόκκινη πιπεριά τσίλι. Πλούσιο σε ζωική πρωτεΐνη και λιπαρά από τα αυγά, με λίγους υδατάνθρακες και λίγες φυτικές ίνες από τα λαχανικά.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη649.0mg118%
Βιταμίνη A396.0mcg44%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg13%
Βιταμίνη B122.4mcg100%
Ριβοφλαβίνη (Β2)1.1mg83%
Νιασίνη (Β3)0.9mg6%
Παντοθενικό οξύ (Β5)3.4mg68%
Βιταμίνη B60.3mg16%
Βιοτίνη (Β7)44.0mcg147%
Φυλλικό οξύ (Β9)112.0mcg28%
Βιταμίνη C8.9mg10%
Βιταμίνη D4.4mcg22%
Βιταμίνη E2.6mg17%
Βιταμίνη K14.8mcg12%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο135.0mg14%
Χαλκός120.0mcg13%
Σίδηρος4.2mg23%
Μαγνήσιο33.0mg8%
Φώσφορος452.0mg65%
Κάλιο408.0mg9%
Σελήνιο67.0mcg122%
Νάτριο285.0mg12%
Ψευδάργυρος2.9mg26%

Καφέ αυγό με αγγούρι και κόκκινη πιπεριά τσίλι

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό είναι ένα λιτό πιάτο, αλλά όχι απλό. Το αυγό προσφέρει βάθος και πλούτο, το αγγούρι δίνει καθαρότητα και τραγανότητα, και η κόκκινη πιπεριά τσίλι προσθέτει μια καθαρή, μετρημένη κάψα που αναδεικνύει το σύνολο. Όταν εκτελείται με ακρίβεια, το αποτέλεσμα είναι συγκροτημένο, φρέσκο και διακριτικά ολοκληρωμένο.

Βασικά στοιχεία συνταγής


Κατηγορία πιάτου: Αλμυρό πιάτο με αυγό
Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη
Τύπος γεύματος: Ελαφρύ μεσημεριανό ή ορεκτικό
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 311 g
Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 8 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 18 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο

Εξοπλισμός


Μικρό κατσαρολάκι
Μπολ ανάμειξης
Μικρό τηγάνι
Τρυπητή κουτάλα
Μαχαίρι σεφ
Επιφάνεια κοπής
Πιάτο σερβιρίσματος

Υλικά


Αυγό, 150 g
Αγγούρι, 140 g
Κόκκινη πιπεριά τσίλι, 21 g

Μέθοδος


  • 1. Τοποθετήστε το αυγό σε ένα μικρό κατσαρολάκι και καλύψτε το με κρύο νερό. Φέρτε το σε ήπιο βρασμό σε μέτρια φωτιά, έπειτα χαμηλώστε σε σταθερό σιγανό βράσιμο και μαγειρέψτε για 7 λεπτά, ώστε ο κρόκος να είναι σφιχτός αλλά τρυφερός. Μεταφέρετέ το αμέσως σε κρύο νερό και αφήστε το για 1 λεπτό.


  • 2. Όσο βράζει το αυγό, καθαρίστε τις άκρες του αγγουριού και κόψτε το σε λεπτές, ομοιόμορφες φέτες. Κόψτε την κόκκινη πιπεριά τσίλι σε λεπτές ροδέλες, διατηρώντας την κοπή ακριβή και ομοιόμορφη.


  • 3. Ξεφλουδίστε προσεκτικά το αυγό. Το ασπράδι πρέπει να είναι σταθερό και καλοσχηματισμένο, ενώ ο κρόκος να παραμένει ακόμη ελαφρώς μαλακός αλλά αρκετά σφιχτός ώστε να κόβεται καθαρά.


  • 4. Απλώστε το αγγούρι σε μια ρηχή στρώση στο πιάτο. Τοποθετήστε το αυγό δίπλα του και κατόπιν σκορπίστε την κόκκινη πιπεριά τσίλι πάνω και γύρω από το αγγούρι, ώστε η κάψα να κατανέμεται αντί να συγκεντρώνεται.


  • 5. Σερβίρετε αμέσως. Το αγγούρι πρέπει να παραμείνει τραγανό, το αυγό ζεστό ή σε θερμοκρασία δωματίου, και το τσίλι φωτεινό και κοφτερό στη γεύση.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Συνθέστε το αγγούρι ως μια συγκρατημένη βάση, όχι ως σωρό. Τοποθετήστε το αυγό ελαφρώς εκτός κέντρου και ολοκληρώστε με το τσίλι σκορπισμένο ελαφρά και σκόπιμα. Το τελικό πιάτο πρέπει να αποπνέει φρεσκάδα, ισορροπία και ακρίβεια.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Χρησιμοποιήστε το πιο φρέσκο αυγό που έχετε διαθέσιμο· η γεύση του καθορίζει το πιάτο. Κρατήστε το αγγούρι κομμένο αρκετά λεπτό ώστε να τρώγεται καθαρά, αλλά όχι τόσο λεπτό ώστε να χάνει την τραγανότητά του. Το τσίλι πρέπει να οξύνει το πιάτο, όχι να το κυριαρχεί.
    KetoΧαμηλή σε υδατάνθρακεςΧορτοφαγικήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάPaleoWhole30Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store