Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Barna tojás uborkával és piros chilivel

Barna tojás uborkával és piros chilivel

Barna tojás uborkával és piros chilivel
Naplózta: @hokkaido | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (311 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 315 kcal
16% DV
Összes zsír 17.8g
27% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak7.9g
Többszörösen telítetlen zsírsavak2.7g
Telített zsírsavak5.2g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 12.6g
4% DV
Rost2.3g
Keményítő6.3g
Cukrok4.0g
Fehérje 27.3g
55% DV
Állati fehérje26.4g
Növényi fehérje0.9g

Rólunk

Egész barna tojásokból, uborkából és piros chilipaprikából álló kisebb válogatás. A tojás miatt sok állati fehérjét és zsírt tartalmaz, miközben kevés szénhidrátot ad, a zöldségek pedig mérsékelt rostot biztosítanak.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin649.0mg118%
A-vitamin396.0mcg44%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg13%
B12-vitamin2.4mcg100%
Riboflavin (B2-vitamin)1.1mg83%
Niacin (B3-vitamin)0.9mg6%
Pantoténsav (B5-vitamin)3.4mg68%
B6-vitamin0.3mg16%
Biotin (B7-vitamin)44.0mcg147%
Folát (B9-vitamin)112.0mcg28%
C-vitamin8.9mg10%
D-vitamin4.4mcg22%
E-vitamin2.6mg17%
K-vitamin14.8mcg12%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium135.0mg14%
Réz120.0mcg13%
Vas4.2mg23%
Magnézium33.0mg8%
Foszfor452.0mg65%
Kálium408.0mg9%
Szelén67.0mcg122%
Nátrium285.0mg12%
Cink2.9mg26%

Barna tojás uborkával és piros chilipaprikával

Bevezető


Ez egy letisztult fogás, de nem egyszerű. A tojás mélységet és gazdagságot ad, az uborka tisztaságot és roppanósságot, a piros chili pedig tiszta, kimért csípősséget, amely az egész ételt megemeli. Precíz elkészítéssel az eredmény összeszedett, friss és csendesen teljes.

Recept alapadatai


Fogás kategóriája: Sós tojásétel
Konyha vagy eredet: Kortárs
Étkezés típusa: Könnyű ebéd vagy előétel
Adag: 1 adag
Adagméret: 311 g
Előkészítési idő: 10 perc
Főzési idő: 8 perc
Összes idő: 18 perc
Nehézség: Könnyű

Eszközök


Kis lábas
Keverőtál
Kis serpenyő
Lyukas szedőkanál
Séfkés
Vágódeszka
Tálalótányér

Hozzávalók


Tojás, 150 g
Uborka, 140 g
Piros chilipaprika, 21 g

Elkészítés


  • 1. Tedd a tojást egy kis lábasba, és öntsd fel hideg vízzel, hogy ellepje. Közepes hőfokon forrald fel gyöngyözve, majd vedd vissza állandó, enyhe forrásra, és főzd 7 percig, hogy a sárgája szilárd, de még lágy maradjon. Azonnal tedd hideg vízbe, és hagyd benne 1 percig.


  • 2. Amíg a tojás fő, igazítsd le az uborka végeit, majd vágd vékony, egyenletes szeletekre. A piros chilipaprikát vágd finom karikákra, ügyelve a pontos és egyforma vágásra.


  • 3. Óvatosan hámozd meg a tojást. A fehérjének szilárdnak és tiszta formájúnak kell lennie, a sárgájának pedig még kissé lágynak, de elég szilárdnak ahhoz, hogy szépen szeletelhető legyen.


  • 4. Rendezd el az uborkát sekély rétegben a tányéron. Helyezd mellé a tojást, majd szórd a piros chilipaprikát az uborkára és köré úgy, hogy a csípősség eloszoljon, ne egy helyre koncentrálódjon.


  • 5. Azonnal tálald. Az uborka maradjon roppanós, a tojás legyen meleg vagy szobahőmérsékletű, a chili pedig élénk és karakteres.


  • Tálalás és felszolgálás


    Az uborkát visszafogott alapként rendezd el, ne halomként. A tojást helyezd kissé középen kívülre, majd fejezd be a tányért a chili könnyed, tudatos elszórásával. A kész tányér összhatása legyen friss, kiegyensúlyozott és pontos.

    Szakmai megjegyzések


    A lehető legfrissebb tojást használd; az íze határozza meg az ételt. Az uborkát vágd elég vékonyra ahhoz, hogy könnyen lehessen enni, de ne olyan vékonyra, hogy elveszítse a roppanósságát. A chili élénkítse az ételt, ne uralja.
    KetoAlacsony szénhidráttartalmúVegetáriánusGluténmentesTejmentesPaleoWhole30Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból