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Braunes Ei mit Gurke und roter Chilischote

Braunes Ei mit Gurke und roter Chilischote
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Nährwertangaben

Pro Portion à 311 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 315 kcal
16% DV
Fett gesamt 17.8g
27% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren7.9g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren2.7g
gesättigte Fettsäuren5.2g
Transfettsäuren0.1g
Kohlenhydrate gesamt 12.6g
4% DV
Ballaststoffe2.3g
Stärke6.3g
Zucker4.0g
Protein 27.3g
55% DV
tierisches Eiweiß26.4g
pflanzliches Eiweiß0.9g

Über

Eine kleine Auswahl ganzer brauner Eier mit Gurke und einer roten Chilischote. Liefert viel tierisches Eiweiß und Fett aus Eiern, dazu nur wenige Kohlenhydrate und etwas Ballaststoffe aus dem Gemüse.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin649.0mg118%
Vitamin A396.0mcg44%
Thiamin0.2mg13%
Vitamin B122.4mcg100%
Riboflavin1.1mg83%
Niacin0.9mg6%
Pantothensäure3.4mg68%
Vitamin B60.3mg16%
Biotin44.0mcg147%
Folat112.0mcg28%
Vitamin C8.9mg10%
Vitamin D4.4mcg22%
Vitamin E2.6mg17%
Vitamin K14.8mcg12%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium135.0mg14%
Kupfer120.0mcg13%
Eisen4.2mg23%
Magnesium33.0mg8%
Phosphor452.0mg65%
Kalium408.0mg9%
Selen67.0mcg122%
Natrium285.0mg12%
Zink2.9mg26%

Braunes Ei mit Gurke und roter Chilischote

Vorbemerkung


Dies ist ein reduziertes Gericht, aber kein einfaches. Das Ei bringt Tiefe und Fülle, die Gurke sorgt für Klarheit und Knackigkeit, und die rote Chilischote liefert eine saubere, dosierte Schärfe, die das Ganze anhebt. Mit Präzision zubereitet, ist das Ergebnis komponiert, frisch und still in sich vollständig.

Grundlegendes zum Rezept


Gerichtskategorie: Herzhaftes Eiergericht
Küche oder Herkunft: Zeitgenössisch
Gangart: Leichtes Mittagessen oder Vorspeise
Ergibt: 1 Portion
Portionsgröße: 311 g
Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Kochzeit: 8 Minuten
Gesamtzeit: 18 Minuten
Schwierigkeitsgrad: Einfach

Küchengeräte


Kleiner Kochtopf
Rührschüssel
Kleine Pfanne
Schaumlöffel
Kochmesser
Schneidebrett
Servierteller

Zutaten


Ei, 150 g
Gurke, 140 g
Rote Chilischote, 21 g

Zubereitung


  • 1. Das Ei in einen kleinen Kochtopf legen und mit kaltem Wasser bedecken. Bei mittlerer Hitze sanft zum Kochen bringen, dann auf gleichmäßiges Simmern reduzieren und 7 Minuten garen, sodass das Eigelb fest, aber noch zart ist. Sofort in kaltes Wasser geben und 1 Minute ruhen lassen.


  • 2. Während das Ei gart, die Gurke putzen und in dünne, gleichmäßige Scheiben schneiden. Die rote Chilischote in feine Ringe schneiden und dabei präzise und gleichmäßig arbeiten.


  • 3. Das Ei vorsichtig schälen. Das Eiweiß sollte fest und sauber geformt sein, das Eigelb noch leicht nachgiebig, aber fest genug, um sich sauber schneiden zu lassen.


  • 4. Die Gurke in einer flachen Schicht auf dem Teller anrichten. Das Ei daneben setzen, dann die rote Chilischote über und um die Gurke streuen, sodass sich die Schärfe verteilt und nicht an einer Stelle konzentriert.


  • 5. Sofort servieren. Die Gurke sollte knackig bleiben, das Ei warm oder auf Raumtemperatur sein und die Chili hell und prägnant wirken.


  • Anrichten und Servieren


    Die Gurke als zurückhaltendes Bett anrichten, nicht als Haufen. Das Ei leicht außermittig platzieren und mit der Chili in einer leichten, bewussten Streuung vollenden. Der fertige Teller sollte frisch, ausgewogen und präzise wirken.

    Hinweise für Profis


    Verwenden Sie das frischeste verfügbare Ei; sein Geschmack definiert das Gericht. Die Gurke dünn genug schneiden, damit sie sich sauber essen lässt, aber nicht so dünn, dass sie ihre Knackigkeit verliert. Die Chili soll das Gericht schärfen, nicht dominieren.
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