الرئيسية / world / أوروبا / السويد / بيض بني مع خيار وفلفل أحمر حار

بيض بني مع خيار وفلفل أحمر حار

بيض بني مع خيار وفلفل أحمر حار
سجله @hokkaido | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 311غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 315 kcal
16% DV
إجمالي الدهون 17.8g
27% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة7.9g
الدهون المتعددة غير المشبعة2.7g
الدهون المشبعة5.2g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات 12.6g
4% DV
الألياف2.3g
النشا6.3g
السكريات4.0g
البروتين 27.3g
55% DV
بروتين حيواني26.4g
بروتين نباتي0.9g

حول

تشكيلة بسيطة من البيض البني الكامل مع الخيار وفلفل أحمر حار. يوفر بروتينًا حيوانيًا ودهونًا من البيض، مع كربوهيدرات قليلة وألياف معتدلة من الخضار.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين649.0mg118%
فيتامين أ396.0mcg44%
الثيامين (ب1)0.2mg13%
فيتامين ب122.4mcg100%
الريبوفلافين (ب2)1.1mg83%
النياسين (ب3)0.9mg6%
حمض البانتوثينيك (ب5)3.4mg68%
فيتامين ب60.3mg16%
البيوتين (ب7)44.0mcg147%
الفولات (ب9)112.0mcg28%
فيتامين ج8.9mg10%
فيتامين د4.4mcg22%
فيتامين هـ2.6mg17%
فيتامين ك14.8mcg12%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم135.0mg14%
النحاس120.0mcg13%
الحديد4.2mg23%
المغنيسيوم33.0mg8%
الفوسفور452.0mg65%
البوتاسيوم408.0mg9%
السيلينيوم67.0mcg122%
الصوديوم285.0mg12%
الزنك2.9mg26%

بيض بني مع خيار وفلفل أحمر حار

ملاحظة تمهيدية


هذا طبق مقتصد، لكنه ليس بسيطًا. يمنح البيض عمقًا وغنى، ويوفر الخيار صفاءً وقرمشة، بينما يقدّم الفلفل الأحمر الحار حرارة نظيفة ومحسوبة ترفع الطبق كله. وعند التعامل معه بدقة، تكون النتيجة متماسكة وطازجة ومكتملة بهدوء.

أساسيات الوصفة


تصنيف الطبق: طبق بيض مالح
المطبخ أو الأصل: معاصر
نوع الوجبة: غداء خفيف أو مقبلات
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 311 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 8 دقائق
الوقت الإجمالي: 18 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل

المعدات


قدر صغير
وعاء خلط
مقلاة صغيرة
ملعقة مثقبة
سكين الشيف
لوح تقطيع
طبق تقديم

المكونات


بيض، 150 g
خيار، 140 g
فلفل أحمر حار، 21 g

الطريقة


  • 1. ضع البيض في قدر صغير واغمره بالماء البارد. ارفعه إلى غليان هادئ على نار متوسطة، ثم خفف الحرارة إلى غليان خفيف ثابت واطهه لمدة 7 دقائق للحصول على صفار متماسك لكنه طري. انقله فورًا إلى ماء بارد واتركه لمدة دقيقة واحدة.


  • 2. أثناء طهي البيض، شذّب الخيار وقطّعه إلى شرائح رفيعة ومتساوية. قطّع الفلفل الأحمر الحار إلى حلقات دقيقة، مع الحفاظ على تقطيع دقيق ومتجانس.


  • 3. قشّر البيض بعناية. يجب أن يكون البياض متماسكًا ومشكّلًا بشكل نظيف، مع بقاء الصفار لينًا قليلًا لكنه متماسك بما يكفي ليُقطّع بشكل مرتب.


  • 4. رتّب الخيار في طبقة خفيفة على الطبق. ضع البيض إلى جانبه، ثم انثر الفلفل الأحمر الحار فوق الخيار وحوله بحيث تتوزع الحرارة بدلًا من أن تتركز في موضع واحد.


  • 5. قدّم الطبق فورًا. يجب أن يبقى الخيار مقرمشًا، وأن يكون البيض دافئًا أو بدرجة حرارة الغرفة، وأن يبقى الفلفل الحار زاهيًا وحادًا.


  • التقديم والتنسيق


    شكّل الخيار كقاعدة هادئة ومضبوطة، لا ككومة. ضع البيض خارج المركز قليلًا، وأنهِ الطبق بنثر خفيف ومقصود من الفلفل الحار. يجب أن تبدو النتيجة النهائية طازجة ومتوازنة ودقيقة.

    ملاحظات احترافية


    استخدم أحدث بيضة متاحة؛ فنكهتها هي ما يحدد الطبق. احرص على أن يكون تقطيع الخيار رفيعًا بما يكفي ليؤكل بسهولة، لكن ليس رفيعًا إلى حد يفقده قرمشته. يجب أن يمنح الفلفل الحار الطبق حدّة واضحة، لا أن يطغى عليه.
    كيتومنخفض الكربوهيدراتنباتيخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانباليوWhole30متوازن
    نزّل من App Store