Hem / world / Europa / Sverige / Brunt ägg med gurka och röd chili

Brunt ägg med gurka och röd chili

Brunt ägg med gurka och röd chili
Loggad av @hokkaido | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 311 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 315 kcal
16% DV
Totalt fett 17.8g
27% DV
Enkelomättat fett7.9g
Fleromättat fett2.7g
Mättat fett5.2g
Transfett0.1g
Totala kolhydrater 12.6g
4% DV
Fiber2.3g
Stärkelse6.3g
Sockerarter4.0g
Protein 27.3g
55% DV
Animaliskt protein26.4g
Vegetabiliskt protein0.9g

Om

En liten servering med hela bruna ägg, gurka och röd chili. Rätten är rik på animaliskt protein och fett från äggen, med lite kolhydrater och en mindre mängd fibrer från grönsakerna.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin649.0mg118%
Vitamin A396.0mcg44%
Tiamin0.2mg13%
Vitamin B122.4mcg100%
Riboflavin1.1mg83%
Niacin0.9mg6%
Pantotensyra3.4mg68%
Vitamin B60.3mg16%
Biotin44.0mcg147%
Folat112.0mcg28%
Vitamin C8.9mg10%
Vitamin D4.4mcg22%
Vitamin E2.6mg17%
Vitamin K14.8mcg12%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium135.0mg14%
Koppar120.0mcg13%
Järn4.2mg23%
Magnesium33.0mg8%
Fosfor452.0mg65%
Kalium408.0mg9%
Selen67.0mcg122%
Natrium285.0mg12%
Zink2.9mg26%

Brunt ägg med gurka och röd chilipeppar

Inledning


Detta är en avskalad rätt, men inte en enkel sådan. Ägget tillför djup och fyllighet, gurkan står för klarhet och krispighet, och den röda chilin ger en ren, avvägd hetta som lyfter helheten. När den hanteras med precision blir resultatet sammansatt, fräscht och stillsamt fulländat.

Grundläggande receptfakta


Rättkategori: Matig äggrätt
Kök eller ursprung: Samtida
Måltyp: Lätt lunch eller förrätt
Utbyte: 1 portion
Portionsstorlek: 311 g
Förberedelsetid: 10 minuter
Tillagningstid: 8 minuter
Total tid: 18 minuter
Svårighetsgrad: Lätt

Utrustning


Liten kastrull
Blandningsskål
Liten stekpanna
Hålslev
Kockkniv
Skärbräda
Serveringstallrik

Ingredienser


Ägg, 150 g
Gurka, 140 g
Röd chilipeppar, 21 g

Metod


  • 1. Lägg ägget i en liten kastrull och täck med kallt vatten. Koka upp försiktigt på medelvärme, sänk sedan till jämn sjudning och koka i 7 minuter för en fast men mör äggula. Flytta genast över till kallt vatten och låt ligga i 1 minut.


  • 2. Medan ägget kokar, ansa gurkan och skär den i tunna, jämna skivor. Skär den röda chilipepparn i fina ringar och håll snitten precisa och jämna.


  • 3. Skala ägget försiktigt. Vitan ska vara fast och rent formad, medan gulan fortfarande ska ge efter men vara tillräckligt fast för att kunna skäras snyggt.


  • 4. Lägg upp gurkan i ett tunt lager på tallriken. Placera ägget bredvid och strö sedan den röda chilipepparn över och runt gurkan så att hettan fördelas i stället för att koncentreras.


  • 5. Servera omedelbart. Gurkan ska fortfarande vara krispig, ägget varmt eller rumstempererat och chilin klar och skarp.


  • Uppläggning och servering


    Komponera gurkan som en återhållsam bädd, inte som en hög. Placera ägget något utanför mitten och avsluta med chilin i en lätt, medveten spridning. Den färdiga tallriken ska upplevas som fräsch, balanserad och exakt.

    Professionella anteckningar


    Använd det färskaste ägg som finns att tillgå; dess smak definierar rätten. Håll gurkskivorna tillräckligt tunna för att ätas lätt, men inte så tunna att de förlorar sin krispighet. Chilin ska skärpa rätten, inte dominera den.
    KetoKolhydratfattigVegetariskGlutenfriMjölkfriPaleoWhole30Balanserad
    Ladda ner på App Store