בית / world / אירופה / שוודיה / ביצה חומה עם מלפפון ופלפל צ'ילי אדום

ביצה חומה עם מלפפון ופלפל צ'ילי אדום

ביצה חומה עם מלפפון ופלפל צ'ילי אדום
נרשם על ידי @hokkaido | 0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 311 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 315 kcal
16% DV
סך השומן 17.8g
27% DV
שומן חד בלתי רווי7.9g
שומן רב בלתי רווי2.7g
שומן רווי5.2g
שומן טראנס0.1g
סך הפחמימות 12.6g
4% DV
סיבים תזונתיים2.3g
עמילן6.3g
סוכרים4.0g
חלבון 27.3g
55% DV
חלבון מן החי26.4g
חלבון מן הצומח0.9g

אודות

מבחר קטן של ביצים חומות שלמות לצד מלפפון ופלפל צ'ילי אדום. עשיר בחלבון מן החי ובשומן מהביצים, עם מעט פחמימות וכמות מתונה של סיבים מהירקות.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין649.0mg118%
ויטמין A396.0mcg44%
תיאמין (ויטמין B1)0.2mg13%
ויטמין B122.4mcg100%
ריבופלבין (ויטמין B2)1.1mg83%
ניאצין (ויטמין B3)0.9mg6%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)3.4mg68%
ויטמין B60.3mg16%
ביוטין (ויטמין B7)44.0mcg147%
פולאט (ויטמין B9)112.0mcg28%
ויטמין C8.9mg10%
ויטמין D4.4mcg22%
ויטמין E2.6mg17%
ויטמין K14.8mcg12%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן135.0mg14%
נחושת120.0mcg13%
ברזל4.2mg23%
מגנזיום33.0mg8%
זרחן452.0mg65%
אשלגן408.0mg9%
סלניום67.0mcg122%
נתרן285.0mg12%
אבץ2.9mg26%

ביצה חומה עם מלפפון ופלפל צ'ילי אדום

הערת פתיחה


זו מנה מינימליסטית, אך לא פשוטה. הביצה מביאה עומק ועושר, המלפפון מוסיף ניקיון ופריכות, והצ'ילי האדום מעניק חריפות נקייה ומדודה שמרימה את המנה כולה. כאשר מטפלים בה בדיוק, התוצאה מאורגנת, רעננה ושלמה בשקט.

עיקרי המתכון


קטגוריית המנה: מנת ביצים מלוחה
מטבח או מקור: עכשווי
סוג המנה: ארוחת צהריים קלה או מנה ראשונה
תפוקה: מנה אחת
גודל מנה: 311 g
זמן הכנה: 10 דקות
זמן בישול: 8 דקות
זמן כולל: 18 דקות
רמת קושי: קל

ציוד


סיר קטן
קערת ערבוב
מחבת קטנה
כף מחוררת
סכין שף
קרש חיתוך
צלחת הגשה

מרכיבים


ביצה, 150 g
מלפפון, 140 g
פלפל צ'ילי אדום, 21 g

אופן ההכנה


  • 1. הניחו את הביצה בסיר קטן וכסו במים קרים. הביאו לרתיחה עדינה על חום בינוני, ואז הנמיכו לבעבוע יציב ובשלו 7 דקות לקבלת חלמון יציב אך רך. העבירו מיד למים קרים והניחו לדקה אחת.


  • 2. בזמן שהביצה מתבשלת, קצצו את קצות המלפפון וחתכו אותו לפרוסות דקות ואחידות. פרסו את פלפל הצ'ילי האדום לטבעות דקות, תוך שמירה על חיתוך מדויק ואחיד.


  • 3. קלפו את הביצה בזהירות. החלבון צריך להיות עשוי ומעוצב היטב, והחלמון עדיין מעט נוזלי אך יציב מספיק כדי להיפרס בצורה נקייה.


  • 4. סדרו את המלפפון בשכבה רדודה על הצלחת. הניחו את הביצה לצדו, ואז פזרו את פלפל הצ'ילי האדום מעל המלפפון ומסביבו כך שהחריפות תתפזר ולא תתרכז.


  • 5. הגישו מיד. המלפפון צריך להישאר פריך, הביצה חמימה או בטמפרטורת החדר, והצ'ילי בוהק וחד.


  • הגשה וסידור בצלחת


    סדרו את המלפפון כבסיס מאופק, לא כערימה. הניחו את הביצה מעט מחוץ למרכז וסיימו בפיזור קל ומכוון של הצ'ילי. הצלחת הסופית צריכה לשדר רעננות, איזון ודיוק.

    הערות מקצועיות


    השתמשו בביצה הטרייה ביותר הזמינה; טעמה מגדיר את המנה. הקפידו שהמלפפון יהיה חתוך דק מספיק כדי לאכול אותו בנוחות, אך לא דק עד כדי כך שיאבד את פריכותו. הצ'ילי צריך לחדד את המנה, לא להשתלט עליה.
    קיטודל פחמימותצמחוניללא גלוטןללא מוצרי חלבפליאוWhole30מאוזן
    להורדה ב-App Store