Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Brūna ola ar gurķi un sarkano čili piparu

Brūna ola ar gurķi un sarkano čili piparu

Brūna ola ar gurķi un sarkano čili piparu
Reģistrēja @hokkaido | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 311 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 315 kcal
16% DV
Kopējais tauku daudzums 17.8g
27% DV
Mononepiesātinātie tauki7.9g
Polinepiesātinātie tauki2.7g
Piesātinātie tauki5.2g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 12.6g
4% DV
Šķiedrvielas2.3g
Ciete6.3g
Cukuri4.0g
Olbaltumvielas 27.3g
55% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas26.4g
Augu olbaltumvielas0.9g

Par

Neliela uzkoda ar veselām brūnām olām, gurķi un sarkano čili piparu. Olas nodrošina daudz dzīvnieku olbaltumvielu un tauku, bet dārzeņi pievieno maz ogļhidrātu un nedaudz šķiedrvielu.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns649.0mg118%
A vitamīns396.0mcg44%
Tiamīns (B1)0.2mg13%
B12 vitamīns2.4mcg100%
Riboflavīns (B2)1.1mg83%
Niacīns (B3)0.9mg6%
Pantotēnskābe (B5)3.4mg68%
B6 vitamīns0.3mg16%
Biotīns (B7)44.0mcg147%
Folskābe (B9)112.0mcg28%
C vitamīns8.9mg10%
D vitamīns4.4mcg22%
E vitamīns2.6mg17%
K vitamīns14.8mcg12%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs135.0mg14%
Varš120.0mcg13%
Dzelzs4.2mg23%
Magnijs33.0mg8%
Fosfors452.0mg65%
Kālijs408.0mg9%
Selēns67.0mcg122%
Nātrijs285.0mg12%
Cinks2.9mg26%

Brūna ola ar gurķi un sarkano čili piparu

Ievads


Šis ir atturīgs ēdiens, taču ne vienkāršs. Ola piešķir dziļumu un bagātību, gurķis nodrošina skaidrību un kraukšķīgumu, bet sarkanais čili pievieno tīru, līdzsvarotu asumu, kas paceļ visu kopumu. Ja ar sastāvdaļām rīkojas precīzi, rezultāts ir sakārtots, svaigs un klusi pilnīgs.

Receptes pamatinformācija


Ēdiena kategorija: Sāļš olu ēdiens
Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu
Ēdienreizes veids: Vieglas pusdienas vai uzkoda
Porciju skaits: 1 porcija
Porcijas lielums: 311 g
Sagatavošanas laiks: 10 minūtes
Gatavošanas laiks: 8 minūtes
Kopējais laiks: 18 minūtes
Sarežģītība: Viegli

Aprīkojums


Mazs katliņš
Maisāmā bļoda
Maza panna
Putu karote
Šefpavāra nazis
Griešanas dēlītis
Servēšanas šķīvis

Sastāvdaļas


Ola, 150 g
Gurķis, 140 g
Sarkanais čili pipars, 21 g

Pagatavošana


  • 1. Ielieciet olu mazā katliņā un pārlejiet ar aukstu ūdeni, lai tā būtu pārklāta. Uz vidējas uguns uzvāriet līdz vieglai vārīšanās pakāpei, tad samaziniet karstumu līdz vienmērīgai lēnai vārīšanai un vāriet 7 minūtes, lai dzeltenums būtu stingrs, bet maigs. Nekavējoties pārlieciet aukstā ūdenī un atstājiet uz 1 minūti.


  • 2. Kamēr ola vārās, apgrieziet gurķa galus un sagrieziet to plānās, vienādās šķēlēs. Sarkano čili piparu sagrieziet smalkos gredzenos, saglabājot griezumu precīzu un vienmērīgu.


  • 3. Olu uzmanīgi nomizojiet. Baltumam jābūt stingram un glīti veidotam, bet dzeltenumam — vēl nedaudz padevīgam, tomēr pietiekami stingram, lai to varētu glīti sagriezt.


  • 4. Izvietojiet gurķi seklā kārtā uz šķīvja. Novietojiet olu tam blakus, pēc tam pārkaisiet sarkano čili piparu virs un ap gurķi, lai asums būtu izkliedēts, nevis koncentrēts vienā vietā.


  • 5. Pasniedziet nekavējoties. Gurķim jāsaglabā kraukšķīgums, olai jābūt siltai vai istabas temperatūrā, bet čili — spilgtam un asam.


  • Noformēšana un pasniegšana


    Izkārtojiet gurķi kā atturīgu pamatni, nevis kaudzi. Novietojiet olu nedaudz ārpus centra un pabeidziet ar vieglu, apzinātu čili izkaisījumu. Gala šķīvim jāatstāj svaiga, līdzsvarota un precīza iespaids.

    Profesionālas piezīmes


    Izmantojiet pēc iespējas svaigāku olu; tās garša nosaka šo ēdienu. Gurķi grieziet pietiekami plāni, lai to būtu viegli ēst, bet ne tik plāni, ka tas zaudē kraukšķīgumu. Čili jāizceļ ēdiens, nevis jāpārņem to.
    KetoAr zemu ogļhidrātu saturuVeģetāraBez glutēnaBez piena produktiemPaleoWhole30Sabalansēta
    Lejupielādēt App Store