Uzturvērtība
Uz 311 g porciju
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kopējais tauku daudzums
17.8g
Mononepiesātinātie tauki7.9g
Polinepiesātinātie tauki2.7g
Piesātinātie tauki5.2g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
12.6g
Šķiedrvielas2.3g
Ciete6.3g
Cukuri4.0g
Dzīvnieku olbaltumvielas26.4g
Augu olbaltumvielas0.9g
Par
Neliela uzkoda ar veselām brūnām olām, gurķi un sarkano čili piparu. Olas nodrošina daudz dzīvnieku olbaltumvielu un tauku, bet dārzeņi pievieno maz ogļhidrātu un nedaudz šķiedrvielu.
Brūna ola ar gurķi un sarkano čili piparu
Ievads
Šis ir atturīgs ēdiens, taču ne vienkāršs. Ola piešķir dziļumu un bagātību, gurķis nodrošina skaidrību un kraukšķīgumu, bet sarkanais čili pievieno tīru, līdzsvarotu asumu, kas paceļ visu kopumu. Ja ar sastāvdaļām rīkojas precīzi, rezultāts ir sakārtots, svaigs un klusi pilnīgs.
Receptes pamatinformācija
Ēdiena kategorija: Sāļš olu ēdiens
Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu
Ēdienreizes veids: Vieglas pusdienas vai uzkoda
Porciju skaits: 1 porcija
Porcijas lielums: 311 g
Sagatavošanas laiks: 10 minūtes
Gatavošanas laiks: 8 minūtes
Kopējais laiks: 18 minūtes
Sarežģītība: Viegli
Aprīkojums
Mazs katliņš
Maisāmā bļoda
Maza panna
Putu karote
Šefpavāra nazis
Griešanas dēlītis
Servēšanas šķīvis
Sastāvdaļas
Ola, 150 g
Gurķis, 140 g
Sarkanais čili pipars, 21 g
Pagatavošana
1. Ielieciet olu mazā katliņā un pārlejiet ar aukstu ūdeni, lai tā būtu pārklāta. Uz vidējas uguns uzvāriet līdz vieglai vārīšanās pakāpei, tad samaziniet karstumu līdz vienmērīgai lēnai vārīšanai un vāriet 7 minūtes, lai dzeltenums būtu stingrs, bet maigs. Nekavējoties pārlieciet aukstā ūdenī un atstājiet uz 1 minūti.
2. Kamēr ola vārās, apgrieziet gurķa galus un sagrieziet to plānās, vienādās šķēlēs. Sarkano čili piparu sagrieziet smalkos gredzenos, saglabājot griezumu precīzu un vienmērīgu.
3. Olu uzmanīgi nomizojiet. Baltumam jābūt stingram un glīti veidotam, bet dzeltenumam — vēl nedaudz padevīgam, tomēr pietiekami stingram, lai to varētu glīti sagriezt.
4. Izvietojiet gurķi seklā kārtā uz šķīvja. Novietojiet olu tam blakus, pēc tam pārkaisiet sarkano čili piparu virs un ap gurķi, lai asums būtu izkliedēts, nevis koncentrēts vienā vietā.
5. Pasniedziet nekavējoties. Gurķim jāsaglabā kraukšķīgums, olai jābūt siltai vai istabas temperatūrā, bet čili — spilgtam un asam.
Noformēšana un pasniegšana
Izkārtojiet gurķi kā atturīgu pamatni, nevis kaudzi. Novietojiet olu nedaudz ārpus centra un pabeidziet ar vieglu, apzinātu čili izkaisījumu. Gala šķīvim jāatstāj svaiga, līdzsvarota un precīza iespaids.
Profesionālas piezīmes
Izmantojiet pēc iespējas svaigāku olu; tās garša nosaka šo ēdienu. Gurķi grieziet pietiekami plāni, lai to būtu viegli ēst, bet ne tik plāni, ka tas zaudē kraukšķīgumu. Čili jāizceļ ēdiens, nevis jāpārņem to.