Banana

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Informação Nutricional
Por porção de 118g
% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal
Gorduras monoinsaturadas0.0g
Gorduras polinsaturadas0.1g
Gorduras saturadas0.1g
Hidratos de carbono totais
27.0g
Fibra3.1g
Amido6.0g
Açúcares14.4g
Proteína vegetal1.3g
Sobre
Uma banana média consumida inteira.
Vitaminas e Minerais
Vitaminas
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|
| Colina | 10.0mg | 2% | |
| Vitamina A | 3.0mcg | 0% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 5% | |
| Niacina (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotina (B7) | 3.0mcg | 10% | |
| Folato (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| Vitamina C | 10.0mg | 11% | |
| Vitamina E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.6mcg | 1% | |
Minerais
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|
| Cálcio | 6.0mg | 1% | |
| Crómio | 1.0mcg | 3% | |
| Cobre | 0.1mcg | 0% | |
| Ferro | 0.3mg | 2% | |
| Magnésio | 32.0mg | 8% | |
| Manganês | 0.3mg | 13% | |
| Molibdénio | 5.0mcg | 11% | |
| Fósforo | 26.0mg | 4% | |
| Potássio | 422.0mg | 9% | |
| Selénio | 1.0mcg | 2% | |
| Sódio | 1.0mg | 0% | |
| Zinco | 0.2mg | 2% | |
Banana, servida inteira
Nota introdutória
Uma banana no ponto perfeito de maturação não requer adornos. O seu valor reside na disciplina da contenção: fruta limpa, timing exato e uma apresentação que honra a sua doçura natural e textura macia. Esta não é uma composição de transformação, mas de precisão.
Elementos essenciais da receita
Categoria do prato: Fruta
Cozinha ou origem: Universal
Tipo de refeição: Lanche ou final leve
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 118 g
Tempo de preparação: 2 minutos
Tempo de cozedura: 0 minutos
Tempo total: 2 minutos
Dificuldade: Muito fácil
Equipamento
Faca pequena
Prato de servir
Ingredientes
Fruta
Banana, madura mas ainda firme: 118 g
Método
1. Coloque a banana sobre uma tábua limpa e inspecione a casca. Deve estar uniformemente amarela, com apenas ligeiras pintas, e a fruta deve ceder ligeiramente à pressão sem estar mole nas extremidades.
2. Transfira a banana para um prato de servir. Deixe-a inteira para uma apresentação formal, ou descasque-a imediatamente antes de servir, se preferir uma apresentação pronta a comer.
3. Sirva imediatamente. A polpa deve ser perfumada, de doçura limpa e tenra sem se desfazer.
Empratamento e serviço
Disponha a banana sozinha num prato pequeno, centrada e sem adornos. A apresentação deve ser sóbria e exata, permitindo que a forma e a cor da fruta sustentem o prato.
Notas profissionais
O grau de maturação determina toda a experiência: fruta pouco madura terá um sabor amiláceo, fruta demasiado madura perderá definição. Sirva à temperatura ambiente para obter o aroma mais completo e a doçura mais equilibrada.VeganaVegetarianaSem glútenSem laticíniosEquilibrada