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Banana

Banana
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Informação Nutricional

Por porção de 118g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 105 kcal
5% DV
Gordura total 0.4g
1% DV
Gorduras monoinsaturadas0.0g
Gorduras polinsaturadas0.1g
Gorduras saturadas0.1g
Hidratos de carbono totais 27.0g
9% DV
Fibra3.1g
Amido6.0g
Açúcares14.4g
Proteína 1.3g
3% DV
Proteína vegetal1.3g

Sobre

Uma banana média consumida inteira.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina10.0mg2%
Vitamina A3.0mcg0%
Tiamina (B1)0.0mg3%
Riboflavina (B2)0.1mg5%
Niacina (B3)0.8mg5%
Ácido pantoténico (B5)0.4mg8%
Vitamina B60.4mg25%
Biotina (B7)3.0mcg10%
Folato (B9)24.0mcg6%
Vitamina C10.0mg11%
Vitamina E0.1mg1%
Vitamina K0.6mcg1%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio6.0mg1%
Crómio1.0mcg3%
Cobre0.1mcg0%
Ferro0.3mg2%
Magnésio32.0mg8%
Manganês0.3mg13%
Molibdénio5.0mcg11%
Fósforo26.0mg4%
Potássio422.0mg9%
Selénio1.0mcg2%
Sódio1.0mg0%
Zinco0.2mg2%

Banana, servida inteira

Nota introdutória



Uma banana no ponto perfeito de maturação não requer adornos. O seu valor reside na disciplina da contenção: fruta limpa, timing exato e uma apresentação que honra a sua doçura natural e textura macia. Esta não é uma composição de transformação, mas de precisão.

Elementos essenciais da receita



  • Categoria do prato: Fruta

  • Cozinha ou origem: Universal

  • Tipo de refeição: Lanche ou final leve

  • Rendimento: 1 porção

  • Tamanho da porção: 118 g

  • Tempo de preparação: 2 minutos

  • Tempo de cozedura: 0 minutos

  • Tempo total: 2 minutos

  • Dificuldade: Muito fácil


  • Equipamento



  • Faca pequena

  • Prato de servir


  • Ingredientes



    Fruta



  • Banana, madura mas ainda firme: 118 g


  • Método



  • 1. Coloque a banana sobre uma tábua limpa e inspecione a casca. Deve estar uniformemente amarela, com apenas ligeiras pintas, e a fruta deve ceder ligeiramente à pressão sem estar mole nas extremidades.

  • 2. Transfira a banana para um prato de servir. Deixe-a inteira para uma apresentação formal, ou descasque-a imediatamente antes de servir, se preferir uma apresentação pronta a comer.

  • 3. Sirva imediatamente. A polpa deve ser perfumada, de doçura limpa e tenra sem se desfazer.


  • Empratamento e serviço



    Disponha a banana sozinha num prato pequeno, centrada e sem adornos. A apresentação deve ser sóbria e exata, permitindo que a forma e a cor da fruta sustentem o prato.

    Notas profissionais



    O grau de maturação determina toda a experiência: fruta pouco madura terá um sabor amiláceo, fruta demasiado madura perderá definição. Sirva à temperatura ambiente para obter o aroma mais completo e a doçura mais equilibrada.
    VeganaVegetarianaSem glútenSem laticíniosEquilibrada
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