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Banana

Banana
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Información nutricional

Por porción de 118 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 105 kcal
5% DV
Grasa total 0.4g
1% DV
Grasas monoinsaturadas0.0g
Grasas poliinsaturadas0.1g
Grasas saturadas0.1g
Carbohidratos totales 27.0g
9% DV
Fibra3.1g
Almidón6.0g
Azúcares14.4g
Proteína 1.3g
3% DV
Proteína vegetal1.3g

Acerca de

Una banana mediana consumida entera.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina10.0mg2%
Vitamina A3.0mcg0%
Tiamina (B1)0.0mg3%
Riboflavina (B2)0.1mg5%
Niacina (B3)0.8mg5%
Ácido pantoténico (B5)0.4mg8%
Vitamina B60.4mg25%
Biotina (B7)3.0mcg10%
Folato (B9)24.0mcg6%
Vitamina C10.0mg11%
Vitamina E0.1mg1%
Vitamina K0.6mcg1%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio6.0mg1%
Cromo1.0mcg3%
Cobre0.1mcg0%
Hierro0.3mg2%
Magnesio32.0mg8%
Manganeso0.3mg13%
Molibdeno5.0mcg11%
Fósforo26.0mg4%
Potasio422.0mg9%
Selenio1.0mcg2%
Sodio1.0mg0%
Zinc0.2mg2%

Plátano, servido entero

Nota introductoria



Un plátano en su punto perfecto de maduración no requiere adornos. Su valor reside en la disciplina de la contención: fruta limpia, momento exacto y una presentación que honra su dulzor natural y su textura suave. No se trata de una composición de transformación, sino de precisión.

Aspectos esenciales de la receta



  • Categoría del plato: Fruta

  • Cocina u origen: Universal

  • Tipo de plato: Tentempié o final ligero

  • Rendimiento: 1 ración

  • Tamaño de la ración: 118 g

  • Tiempo de preparación: 2 minutos

  • Tiempo de cocción: 0 minutos

  • Tiempo total: 2 minutos

  • Dificultad: Muy fácil


  • Equipo



  • Cuchillo pequeño

  • Plato de servir


  • Ingredientes



    Fruta



  • Plátano, maduro pero aún firme: 118 g


  • Método



  • 1. Coloca el plátano sobre una tabla limpia e inspecciona la piel. Debe ser de un amarillo uniforme con solo un ligero moteado, y la fruta debe ceder ligeramente a la presión sin estar blanda en los extremos.

  • 2. Pasa el plátano a un plato de servir. Déjalo entero para una presentación formal, o pélalo justo antes de servir si se prefiere una presentación de fruta lista para comer.

  • 3. Sirve de inmediato. La pulpa debe ser fragante, de dulzor limpio y tierna sin deshacerse.


  • Emplatado y servicio



    Coloca el plátano solo en un plato pequeño, centrado y sin adornos. La presentación debe ser sobria y precisa, permitiendo que la forma y el color de la fruta sostengan el plato.

    Notas profesionales



    El punto de maduración determina toda la experiencia: una fruta poco madura tendrá un sabor harinoso; una demasiado madura perderá definición. Sirve a temperatura ambiente para obtener el aroma más completo y el dulzor más equilibrado.
    VeganaVegetarianaSin glutenSin lácteosEquilibrada
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