Μπανάνα

Καταγράφηκε από τον/την
@leo | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο
Διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα 118g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Μονοακόρεστα λιπαρά0.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.1g
Κορεσμένα λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες
27.0g
Εδώδιμες ίνες3.1g
Άμυλο6.0g
Σάκχαρα14.4g
Φυτική πρωτεΐνη1.3g
Σχετικά
Μία μέτρια μπανάνα, καταναλωμένη ολόκληρη.
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Χολίνη | 10.0mg | 2% | |
| Βιταμίνη A | 3.0mcg | 0% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.0mg | 3% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.1mg | 5% | |
| Νιασίνη (Β3) | 0.8mg | 5% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 0.4mg | 8% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.4mg | 25% | |
| Βιοτίνη (Β7) | 3.0mcg | 10% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 24.0mcg | 6% | |
| Βιταμίνη C | 10.0mg | 11% | |
| Βιταμίνη E | 0.1mg | 1% | |
| Βιταμίνη K | 0.6mcg | 1% | |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Ασβέστιο | 6.0mg | 1% | |
| Χρώμιο | 1.0mcg | 3% | |
| Χαλκός | 0.1mcg | 0% | |
| Σίδηρος | 0.3mg | 2% | |
| Μαγνήσιο | 32.0mg | 8% | |
| Μαγγάνιο | 0.3mg | 13% | |
| Μολυβδαίνιο | 5.0mcg | 11% | |
| Φώσφορος | 26.0mg | 4% | |
| Κάλιο | 422.0mg | 9% | |
| Σελήνιο | 1.0mcg | 2% | |
| Νάτριο | 1.0mg | 0% | |
| Ψευδάργυρος | 0.2mg | 2% | |
Μπανάνα, σερβιρισμένη ολόκληρη
Εισαγωγικό σημείωμα
Μια μπανάνα στην ιδανική ωρίμανση δεν χρειάζεται κανένα πρόσθετο. Η αξία της βρίσκεται στην πειθαρχία της αυτοσυγκράτησης: καθαρό φρούτο, ακριβής χρονισμός και παρουσίαση που τιμά τη φυσική της γλυκύτητα και τη βελούδινη υφή της. Δεν πρόκειται για σύνθεση μεταμόρφωσης, αλλά για άσκηση ακρίβειας.
Βασικά στοιχεία συνταγής
Κατηγορία πιάτου: Φρούτο
Κουζίνα ή προέλευση: Οικουμενική
Τύπος γεύματος: Σνακ ή ελαφρύ τελείωμα
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 118 g
Χρόνος προετοιμασίας: 2 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 2 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Πολύ εύκολο
Εξοπλισμός
Μικρό μαχαίρι
Πιάτο σερβιρίσματος
Υλικά
Φρούτο
Μπανάνα, ώριμη αλλά ακόμη σφιχτή: 118 g
Μέθοδος
1. Τοποθετήστε τη μπανάνα σε καθαρή επιφάνεια κοπής και εξετάστε τη φλούδα. Θα πρέπει να είναι ομοιόμορφα κίτρινη με μόνο ελαφρύ πιτσίλισμα από στίγματα, και ο καρπός να υποχωρεί ελαφρά στην πίεση χωρίς να είναι μαλακός στις άκρες.
2. Μεταφέρετε τη μπανάνα σε πιάτο σερβιρίσματος. Αφήστε τη ολόκληρη για μια επίσημη παρουσίαση ή ξεφλουδίστε τη ακριβώς πριν από το σερβίρισμα, αν προτιμάται παρουσίαση φρούτου έτοιμου προς κατανάλωση.
3. Σερβίρετε αμέσως. Η σάρκα θα πρέπει να είναι αρωματική, καθαρά γλυκιά και τρυφερή χωρίς να καταρρέει.
Στήσιμο και σερβίρισμα
Τοποθετήστε τη μπανάνα μόνη της σε ένα μικρό πιάτο, στο κέντρο και χωρίς διακόσμηση. Η παρουσίαση πρέπει να είναι λιτή και ακριβής, ώστε το σχήμα και το χρώμα του φρούτου να αναδεικνύουν το πιάτο.
Επαγγελματικές σημειώσεις
Η ωρίμανση καθορίζει ολόκληρη την εμπειρία: ένα άγουρο φρούτο θα έχει αμυλώδη γεύση, ενώ ένα παραωριμασμένο θα χάσει τη δομή του. Σερβίρετε σε θερμοκρασία δωματίου για το πληρέστερο άρωμα και την πιο ισορροπημένη γλυκύτητα.VeganΧορτοφαγικήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη