ไข่คน

บันทึกโดย
@janvelez | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 95 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว5.7g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง1.9g
ไขมันอิ่มตัว4.0g
ไขมันทรานส์0.2g
แป้ง0.5g
น้ำตาล1.1g
โปรตีนจากสัตว์11.2g
เกี่ยวกับ
ไข่คนปริมาณเล็กน้อย เนื้อนุ่ม หอมเนย ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ ให้โปรตีนและไขมันค่อนข้างสูง ขณะที่คาร์โบไฮเดรตมีน้อย เหมาะสำหรับมื้อเช้าที่ทำง่ายและอิ่มท้อง
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 255.0mg | 46% | |
| วิตามินเอ | 185.0mcg | 21% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 4% | |
| วิตามินบี 12 | 0.7mcg | 29% | |
| วิตามินบี 2 | 0.4mg | 32% | |
| ไนอะซิน | 0.1mg | 1% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.3mg | 25% | |
| วิตามินบี 6 | 0.1mg | 7% | |
| ไบโอติน | 22.0mcg | 73% | |
| โฟเลต | 42.0mcg | 11% | |
| วิตามินดี | 1.8mcg | 9% | |
| วิตามินอี | 1.1mg | 7% | |
| วิตามินเค | 0.4mcg | 0% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 52.0mg | 5% | |
| ทองแดง | 35.0mcg | 4% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.6mg | 9% | |
| แมกนีเซียม | 10.0mg | 2% | |
| ฟอสฟอรัส | 165.0mg | 24% | |
| โพแทสเซียม | 118.0mg | 3% | |
| ซีลีเนียม | 27.0mcg | 49% | |
| โซเดียม | 470.0mg | 20% | |
| สังกะสี | 1.1mg | 10% | |
ไข่คนเนื้อเนียนนุ่มกับเนยและพริกไทยดำ
เกริ่นนำ
ไข่คนต้องอาศัยความยับยั้งชั่งใจ เมื่อทำอย่างแม่นยำ ไข่จะกลายเป็นลิ่มนุ่มเนื้อเงางามที่เข้มข้นด้วยเนย และปรุงให้คมขึ้นเพียงช่วงท้ายด้วยเกลือและพริกไทยดำ เวอร์ชันนี้ตั้งใจให้เรียบง่าย แต่ความสำเร็จขึ้นอยู่กับการควบคุมความร้อนอย่างแม่นยำและการใส่ใจอย่างต่อเนื่อง
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: เมนูไข่
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: เทคนิคคลาสสิกแบบฝรั่งเศส
ประเภทคอร์ส: อาหารเช้าหรือคอร์สแรกแบบเบา
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 95 g
เวลาเตรียม: 3 นาที
เวลาปรุง: 5 นาที
เวลารวม: 8 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
ชามผสมขนาดเล็ก
ส้อมหรือตะกร้อมือ
กระทะเคลือบกันติดขนาดเล็ก 20 cm
พายยางแบบยืดหยุ่น
จานสำหรับเสิร์ฟแบบแบน
ส่วนผสม
ไข่ 86 g
เนย 8 g
เกลือ 1 g
พริกไทยดำ 0.5 g บดสด
วิธีทำ
1. ตอกไข่ลงในชามใบเล็ก แล้วตีพอให้ไข่แดงและไข่ขาวเข้ากันสนิทจนส่วนผสมเนียนสม่ำเสมอ อย่าตีให้มีอากาศมากเกินไป เนื้อสัมผัสควรยังคงลื่นไหลและเกาะตัวกันดี
2. ตั้งกระทะเคลือบกันติดขนาด 20 cm บนไฟอ่อน แล้วใส่เนยลงไป ปล่อยให้เนยละลายหมดและเริ่มเกิดฟองเบา ๆ ประมาณ 30 ถึง 40 วินาที เนยควรดูเงางาม ไม่เป็นสีน้ำตาล
3. เทไข่ลงไปแล้วคนอย่างต่อเนื่องด้วยพาย โดยลากส่วนผสมจากขอบกระทะเข้าหาตรงกลาง ทำต่อไปอีก 2 ถึง 3 นาทีบนไฟอ่อน ลิ่มไข่ควรก่อตัวอย่างช้า ๆ มีขนาดเล็ก และดูนุ่มเงางาม
4. เมื่อไข่ยังคงเหลวเล็กน้อยแต่ไม่เป็นของเหลวแล้ว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ คนต่ออีก 10 ถึง 15 วินาที พอให้เครื่องปรุงกระจายทั่วและไข่มีความข้นครีมมี่แบบสุกพอดี
5. ยกกระทะออกจากความร้อนทันที ความร้อนคงเหลือจะทำให้ไข่สุกต่อจนได้เนื้อสัมผัสนุ่มลื่นคล้ายคัสตาร์ดโดยไม่แห้ง
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เลื่อนไข่ลงบนจานอุ่นให้เป็นกองนุ่ม ๆ เสิร์ฟทันทีขณะที่ลิ่มไข่ยังนุ่ม เงางาม และสั่นไหวน้อย ๆ
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้ไฟอ่อนตลอด; ความรีบร้อนคือศัตรูของไข่คนชั้นดี ปรุงรสช่วงท้ายเพื่อให้ไข่ยังคงนุ่มลื่นและไม่คายน้ำ เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรครีมมี่และเกาะตัวกันดี ไม่แห้งหรือแตกเป็นชิ้นร่วนคีโตคาร์บต่ำมังสวิรัติปราศจากกลูเตนสมดุล