Яичница-болтунья

Яичница-болтунья
Добавил(а) @janvelez | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 95 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 155 kcal
8% DV
Всего жиров 11.8g
18% DV
Мононенасыщенные жиры5.7g
Полиненасыщенные жиры1.9g
Насыщенные жиры4.0g
Трансжиры0.2g
Всего углеводов 1.6g
1% DV
Крахмал0.5g
Сахара1.1g
Белок 11.2g
22% DV
Животный белок11.2g

О блюде

Небольшая порция яичницы-болтуньи, приготовленной с небольшим количеством сливочного масла и приправленной солью и черным перцем. Блюдо богато белком и жирами и содержит минимум углеводов.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин255.0mg46%
Витамин A185.0mcg21%
Тиамин (B1)0.1mg4%
Витамин B120.7mcg29%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Ниацин (B3)0.1mg1%
Пантотеновая кислота (B5)1.3mg25%
Витамин B60.1mg7%
Биотин (B7)22.0mcg73%
Фолат (B9)42.0mcg11%
Витамин D1.8mcg9%
Витамин E1.1mg7%
Витамин K0.4mcg0%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций52.0mg5%
Медь35.0mcg4%
Железо1.6mg9%
Магний10.0mg2%
Фосфор165.0mg24%
Калий118.0mg3%
Селен27.0mcg49%
Натрий470.0mg20%
Цинк1.1mg10%

Нежная яичница-болтунья со сливочным маслом и чёрным перцем

Введение



Яичница-болтунья требует сдержанности. При точном приготовлении она превращается в мягкие, блестящие сгустки, обогащённые сливочным маслом и приправленные только в самом конце солью и чёрным перцем. Эта версия намеренно проста, но её успех зависит от точного контроля температуры и постоянного внимания.

Основные сведения о рецепте



  • Категория блюда: Блюдо из яиц

  • Кухня или происхождение: Классическая французская техника

  • Тип подачи: Завтрак или лёгкая первая подача

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 95 g

  • Время подготовки: 3 минуты

  • Время приготовления: 5 минут

  • Общее время: 8 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование



  • Небольшая миска для смешивания

  • Вилка или венчик

  • Небольшая сковорода с антипригарным покрытием, 20 cm

  • Гибкая лопатка

  • Небольшая тарелка для подачи


  • Ингредиенты



  • 86 g яйца

  • 8 g сливочного масла

  • 1 g соли

  • 0.5 g чёрного перца, свежемолотого


  • Способ приготовления



  • 1. Разбейте яйцо в небольшую миску и взбейте только до полного соединения желтка и белка, чтобы смесь стала однородной. Не насыщайте её воздухом слишком сильно; текстура должна оставаться текучей и связной.


  • 2. Поставьте 20 cm сковороду с антипригарным покрытием на слабый огонь и добавьте сливочное масло. Дайте ему полностью растаять и начать слегка пениться, около 30–40 секунд. Масло должно выглядеть блестящим, но не подрумяненным.


  • 3. Влейте яйцо и непрерывно перемешивайте лопаткой, подтягивая смесь от краёв к центру. Продолжайте 2–3 минуты на слабом огне. Сгустки должны образовываться медленно, оставаться маленькими и выглядеть мягкими и блестящими.


  • 4. Когда яйца всё ещё слегка рыхлые, но уже не жидкие, приправьте солью и чёрным перцем. Перемешивайте ещё 10–15 секунд, только до равномерного распределения приправ и достижения яйцами кремовой, едва схватившейся консистенции.


  • 5. Сразу снимите сковороду с огня. Остаточное тепло доведёт яйца до нежной, похожей на заварной крем текстуры без пересушивания.


  • Подача и сервировка



    Переложите яйца на тёплую тарелку мягкой горкой. Подавайте немедленно, пока сгустки остаются нежными, блестящими и слегка подрагивающими.

    Профессиональные заметки



    На всём протяжении используйте слабый огонь; спешка — враг хорошей яичницы-болтуньи. Солите ближе к концу, чтобы яйца оставались нежными и не выделяли влагу. Готовая текстура должна быть кремовой и связной, никогда не сухой и не распадающейся.
    КетоНизкоуглеводнаяВегетарианскаяБез глютенаСбалансированная
    Скачать в App Store