بيض مخفوق

سجله
@janvelez | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 95غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
155 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة5.7g
الدهون المتعددة غير المشبعة1.9g
الدهون المشبعة4.0g
الدهون المتحولة0.2g
النشا0.5g
السكريات1.1g
بروتين حيواني11.2g
حول
حصة صغيرة من البيض المخفوق، تُطهى غالبًا مع قليل من الزبدة وتُتبل بالملح والفلفل الأسود. يتميز بمحتوى مرتفع من البروتين والدهون مع كمية كربوهيدرات منخفضة جدًا.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 255.0mg | 46% | |
| فيتامين أ | 185.0mcg | 21% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 4% | |
| فيتامين ب12 | 0.7mcg | 29% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.4mg | 32% | |
| النياسين (ب3) | 0.1mg | 1% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.3mg | 25% | |
| فيتامين ب6 | 0.1mg | 7% | |
| البيوتين (ب7) | 22.0mcg | 73% | |
| الفولات (ب9) | 42.0mcg | 11% | |
| فيتامين د | 1.8mcg | 9% | |
| فيتامين هـ | 1.1mg | 7% | |
| فيتامين ك | 0.4mcg | 0% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 52.0mg | 5% | |
| النحاس | 35.0mcg | 4% | |
| الحديد | 1.6mg | 9% | |
| المغنيسيوم | 10.0mg | 2% | |
| الفوسفور | 165.0mg | 24% | |
| البوتاسيوم | 118.0mg | 3% | |
| السيلينيوم | 27.0mcg | 49% | |
| الصوديوم | 470.0mg | 20% | |
| الزنك | 1.1mg | 10% | |
بيض مخفوق حريري بالزبدة والفلفل الأسود
ملاحظة تمهيدية
يتطلب البيض المخفوق قدرًا من التروّي. وعند التعامل معه بدقة، يتحول إلى خثرات ناعمة لامعة تغنيها الزبدة ولا يبرزها إلا الملح والفلفل الأسود في النهاية. هذه النسخة بسيطة عن قصد، لكن نجاحها يعتمد على ضبط الحرارة بدقة والانتباه المستمر.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: طبق بيض
المطبخ أو الأصل: تقنية فرنسية كلاسيكية
نوع التقديم: فطور أو طبق أول خفيف
الناتج: حصة واحدة
حجم الحصة: 95 g
وقت التحضير: 3 دقائق
وقت الطهي: 5 دقائق
الوقت الإجمالي: 8 دقائق
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
وعاء خلط صغير
شوكة أو مضرب يدوي
مقلاة صغيرة غير لاصقة، 20 cm
ملعقة مسطحة مرنة
طبق تقديم مسطح
المكونات
86 g بيض
8 g زبدة
1 g ملح
0.5 g فلفل أسود، مطحون طازجًا
الطريقة
1. اكسر البيض في وعاء صغير واخفقه فقط حتى يمتزج الصفار والبياض تمامًا ويصبح الخليط متجانسًا. لا تُدخل إليه الكثير من الهواء؛ يجب أن يبقى القوام سائلًا ومتماسكًا.
2. ضع مقلاة غير لاصقة بقياس 20 cm على نار هادئة وأضف الزبدة. اتركها تذوب تمامًا وتبدأ في تكوين رغوة خفيفة، لمدة 30 إلى 40 ثانية تقريبًا. يجب أن تبدو الزبدة لامعة لا بنية اللون.
3. اسكب البيض وحرّكه باستمرار باستخدام الملعقة المسطحة، مع سحب الخليط من الأطراف نحو الوسط. استمر لمدة 2 إلى 3 دقائق على نار هادئة. يجب أن تتكون الخثرات ببطء، وأن تبقى صغيرة، وتبدو طرية ولامعة.
4. عندما يبقى البيض رخوًا قليلًا لكنه لم يعد سائلًا، تبّله بالملح والفلفل الأسود. حرّك لمدة 10 إلى 15 ثانية إضافية فقط، حتى يتوزع التتبيل بالتساوي ويصل البيض إلى قوام كريمي متماسك بالكاد.
5. ارفع المقلاة عن النار فورًا. ستُكمل الحرارة المتبقية طهي البيض ليصل إلى قوام طري شبيه بالكاسترد من دون أن يجف.
التقديم والتنسيق
انقل البيض إلى طبق دافئ على هيئة كومة ناعمة. قدّمه فورًا بينما تبقى الخثرات طرية ولامعة وذات اهتزاز خفيف.
ملاحظات احترافية
استخدم نارًا هادئة طوال الوقت؛ فالاستعجال عدو البيض المخفوق المتقن. أضف التتبيل قرب النهاية حتى يبقى البيض طريًا ولا يُخرج سوائل. يجب أن يكون القوام النهائي كريميًا ومتماسكًا، لا جافًا ولا متفتتًا.كيتومنخفض الكربوهيدراتنباتيخالٍ من الغلوتينمتوازن