ไข่คนเนื้อนุ่ม

บันทึกโดย
@alijaberr14 | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 115 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว5.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง1.9g
ไขมันอิ่มตัว4.4g
ไขมันทรานส์0.3g
แป้ง0.3g
น้ำตาล1.1g
โปรตีนจากสัตว์13.2g
เกี่ยวกับ
ไข่คนเนื้อนุ่มปริมาณเล็ก ให้โปรตีนจากสัตว์และไขมันเป็นหลัก คาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ปรุงจากไข่ เนย เกลือ และพริกไทยดำ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 300.0mg | 55% | |
| วิตามินเอ | 190.0mcg | 21% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 5% | |
| วิตามินบี 12 | 1.2mcg | 50% | |
| วิตามินบี 2 | 0.5mg | 38% | |
| ไนอะซิน | 0.1mg | 1% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.5mg | 30% | |
| วิตามินบี 6 | 0.1mg | 8% | |
| ไบโอติน | 22.0mcg | 73% | |
| โฟเลต | 52.0mcg | 13% | |
| วิตามินดี | 2.2mcg | 11% | |
| วิตามินอี | 1.4mg | 9% | |
| วิตามินเค | 1.2mcg | 1% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 62.0mg | 6% | |
| ทองแดง | 60.0mcg | 7% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.8mg | 10% | |
| แมกนีเซียม | 12.0mg | 3% | |
| ฟอสฟอรัส | 190.0mg | 27% | |
| โพแทสเซียม | 145.0mg | 3% | |
| ซีลีเนียม | 31.0mcg | 56% | |
| โซเดียม | 1220.0mg | 53% | |
| สังกะสี | 1.3mg | 12% | |
ไข่คนเนื้อนุ่มกับเนยและพริกไทยดำ
เกริ่นนำ
ไข่คนเนื้อนุ่มคือบทเรียนแห่งความยับยั้งชั่งใจ: ควบคุมความร้อนอย่างแม่นยำ เคลื่อนไหวอย่างตั้งใจ และให้เนื้อสัมผัสสุกเพียงหมาด ๆ เนยต้องเพิ่มความเข้มข้นโดยไม่ทำให้ไข่หนักเกินไป และพริกไทยควรชัดเจนแต่ไม่รบกวนรสหลัก เมื่อทำอย่างถูกต้อง ผลลัพธ์จะเนียนดุจแพรไหม มันวาว และนุ่มพอที่จะคงรูปได้เพียงชั่วครู่
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: เมนูไข่
อาหารหรือที่มา: เทคนิคฝรั่งเศสแบบคลาสสิก
ประเภทคอร์ส: อาหารเช้าหรือคอร์สแรกแบบเบา
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 115 g
เวลาเตรียม: 5 นาที
เวลาปรุง: 6 นาที
เวลารวม: 11 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดเล็กก้นหนา
พายทนความร้อน
ชามผสมขนาดเล็ก
ตะกร้อมือ
เครื่องชั่ง
ส่วนผสม
ไข่, 100 g
เนยจืด, 15 g
เกลือละเอียด, 1 g
พริกไทยดำบดสด, 0.5 g
วิธีทำ
1. ตอกไข่ลงในชามผสมขนาดเล็ก ใส่เกลือ แล้วตีด้วยตะกร้อพอให้ไข่แดงและไข่ขาวเข้ากันดีจนส่วนผสมเนียนสม่ำเสมอ ใช้เวลาประมาณ 20 วินาที อย่าตีให้มีอากาศเข้าไปมากเกินไป
2. ตั้งหม้อซอสขนาดเล็กก้นหนาบนไฟอ่อนที่สุด แล้วใส่เนยลงไป ปล่อยให้ละลายหมดโดยไม่ให้เป็นสีน้ำตาล ใช้เวลา 30 ถึง 45 วินาที
3. เทไข่ลงไป แล้วคนอย่างต่อเนื่องด้วยพายทนความร้อน โดยให้ไข่เคลื่อนไปทั่วก้นหม้อและมุมหม้อ ทำต่ออีก 3 ถึง 4 นาที โดยปาดไปเรื่อย ๆ อย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ลิ่มไข่มีขนาดเล็กมากและยังคงมันวาว
4. เมื่อไข่เริ่มข้นขึ้น หากจำเป็นให้ยกหม้อออกจากความร้อนครั้งละ 10 ถึง 15 วินาทีเพื่อป้องกันไม่ให้สุกเกินไป เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรนุ่ม ครีมมี และสุกพอดี โดยไม่เหลือไข่ดิบเหลวให้เห็น
5. บดพริกไทยดำลงบนไข่ แล้วตะล่อม 1 หรือ 2 ครั้งให้กระจายทั่ว ยกออกจากความร้อนทันทีและเสิร์ฟในทันที
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ตักไข่ลงในจานอุ่นหรือชามตื้นให้เป็นกองกระชับ ปล่อยให้เซตตัวอย่างเป็นธรรมชาติ จานที่เสร็จแล้วควรดูมันวาวและนุ่มละมุน มีเนื้อสัมผัสคล้ายคัสตาร์ดและทิ้งท้ายด้วยรสเนยที่สะอาดชัดเจน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ไฟอ่อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง; ความรีบร้อนเพียงเล็กน้อยจะทำให้ลิ่มไข่แน่นและเนื้อสัมผัสหม่นลง ไข่ควรเสร็จก่อนถึงจุดที่ดูเหมือนพร้อมเล็กน้อย เพราะความร้อนคงเหลือจะทำให้สุกต่อจนได้ที่ ควรใส่พริกไทยในตอนท้ายเพื่อรักษากลิ่นหอมและคงรสชาติให้แม่นยำคีโตคาร์บต่ำมังสวิรัติปราศจากกลูเตนสมดุล