پنٹو بین
پنٹو بین ایک بھرپور دال ہے جس میں فی 100 گرام 347 کیلوریز ہوتی ہیں۔ وٹامن بی9 نمایاں ہے اور یہ کھانوں میں پروٹین اور فائبر بڑھاتی ہے۔
متعلق
پنٹو بین کریمی اور ہلکے مٹیالے ذائقے والی دال ہے جو پکنے پر نرم ہو جاتی ہے اور اس کی شکل بھورے اور خاکی دھبوں والی ہوتی ہے۔ اسے عام طور پر ریف्रائیڈ بینز، سوپ، اسٹو، چلی، بریٹو اور دیگر لاطینی امریکی کھانوں میں استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
347 kcal
17% DV
کل چکنائی
1.2g
2% DV
وٹامن ڈی0.3g
وٹامن کے0.2g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.6g
کل کاربوہائیڈریٹ
62.6g
21% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)15.2g
وٹامن بی 122.1g
بایوٹن (وٹامن بی 7)45.2g
پروٹین
21.4g
43% DV
نباتاتی پروٹین21.4g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 96.9mg | 18% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.6mg | 53% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.2mg | 12% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.2mg | 8% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 1.2mg | 24% | |
| وٹامن بی 6 | 0.5mg | 28% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 525.0mcg | 131% | |
| وٹامن ای | 0.2mg | 1% | |
| وٹامن کے | 5.7mcg | 5% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 113.0mg | 11% | |
| کاپر | 1000.0mcg | 111% | |
| آئرن | 5.1mg | 28% | |
| میگنیشیم | 176.0mg | 42% | |
| فاسفورس | 407.0mg | 58% | |
| پوٹاشیم | 1393.0mg | 30% | |
| سیلینیم | 8.2mcg | 15% | |
| سوڈیم | 12.0mg | 1% | |
| زنک | 2.8mg | 25% |
پنٹو بین کے ساتھ تراکیب (1)
