పింటో బీన్స్
పింటో బీన్స్ ఒక గట్టి పప్పుధాన్యం. 100గ్రాకు 347 కేలరీలు ఉంటాయి. విటమిన్ B9లో ప్రత్యేకంగా నిలిచి, భోజనాలకు ప్రోటీన్, ఫైబర్ జోడిస్తుంది.
గురించి
పింటో బీన్స్ వండినప్పుడు క్రీమీగా, స్వల్ప మట్టివాసనలాంటి రుచితో, మృదువైన టెక్స్చర్తో ఉండే పప్పుధాన్యాలు. ఇవి లేత గోధుమ-గోధుమ మచ్చలతో కనిపిస్తాయి. రిఫ్రైడ్ బీన్స్, సూప్లు, స్ట్యూలు, చిలీ, బురిటోలు మరియు ఇతర లాటిన్ అమెరికన్ వంటకాల్లో వీటిని సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
347 kcal
17% DV
మొత్తం కొవ్వు
1.2g
2% DV
విటమిన్ D0.3g
విటమిన్ K0.2g
థయామిన్ (B1)0.6g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
62.6g
21% DV
ఫోలేట్ (B9)15.2g
విటమిన్ B122.1g
బయోటిన్ (B7)45.2g
ప్రోటీన్
21.4g
43% DV
వృక్ష ప్రోటీన్21.4g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 96.9mg | 18% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.6mg | 53% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.2mg | 12% | |
| నియాసిన్ (B3) | 1.2mg | 8% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 1.2mg | 24% | |
| విటమిన్ B6 | 0.5mg | 28% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 525.0mcg | 131% | |
| విటమిన్ E | 0.2mg | 1% | |
| విటమిన్ K | 5.7mcg | 5% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 113.0mg | 11% | |
| రాగి | 1000.0mcg | 111% | |
| ఇనుము | 5.1mg | 28% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 176.0mg | 42% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 407.0mg | 58% | |
| పొటాషియం | 1393.0mg | 30% | |
| సెలీనియం | 8.2mcg | 15% | |
| సోడియం | 12.0mg | 1% | |
| జింక్ | 2.8mg | 25% |
పింటో బీన్స్తో వంటకాలు (1)
