فاصولياء بينتو
فاصولياء بينتو بقولية مشبعة تحتوي على 347 سعرة حرارية لكل 100غ. تتميز بفيتامين ب9 وتضيف البروتين والألياف إلى الوجبات.
حول
فاصولياء بينتو بقولية كريمية ذات نكهة ترابية خفيفة وقوام طري عند الطهي، وتتميز بمظهر مرقش بلونين بني وفاتح. تُستخدم شائعًا في الفاصولياء المهروسة، والشوربات، واليخنات، وتشيلي، والبوريتو، وأطباق أخرى من مطابخ أمريكا اللاتينية.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
347 kcal
17% DV
إجمالي الدهون
1.2g
2% DV
فيتامين د0.3g
فيتامين ك0.2g
الثيامين (ب1)0.6g
إجمالي الكربوهيدرات
62.6g
21% DV
الفولات (ب9)15.2g
فيتامين ب122.1g
البيوتين (ب7)45.2g
البروتين
21.4g
43% DV
بروتين نباتي21.4g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 96.9mg | 18% | |
| الثيامين (ب1) | 0.6mg | 53% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.2mg | 12% | |
| النياسين (ب3) | 1.2mg | 8% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.2mg | 24% | |
| فيتامين ب6 | 0.5mg | 28% | |
| الفولات (ب9) | 525.0mcg | 131% | |
| فيتامين هـ | 0.2mg | 1% | |
| فيتامين ك | 5.7mcg | 5% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 113.0mg | 11% | |
| النحاس | 1000.0mcg | 111% | |
| الحديد | 5.1mg | 28% | |
| المغنيسيوم | 176.0mg | 42% | |
| الفوسفور | 407.0mg | 58% | |
| البوتاسيوم | 1393.0mg | 30% | |
| السيلينيوم | 8.2mcg | 15% | |
| الصوديوم | 12.0mg | 1% | |
| الزنك | 2.8mg | 25% |
وصفات تحتوي على فاصولياء بينتو (1)
