کشمش
کشمش ایک میٹھا خشک انگور ہے، 100 گرام میں 299 کیلوریز اور نمایاں پوٹاشیم ہوتا ہے۔ اسے اسنیک، بیکنگ اور دلیے میں شامل کریں۔
متعلق
کشمش خشک انگور ہوتے ہیں جن کی ساخت میٹھی اور چبانے والی ہوتی ہے اور ذائقہ پھلوں جیسا گاڑھا ہوتا ہے۔ یہ عام طور پر بیکنگ، ٹریل مکس، سیریلز، سلاد اور پلاؤ یا کُسکُس جیسے نمکین پکوانوں میں استعمال ہوتی ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
299 kcal
15% DV
کل چکنائی
0.5g
1% DV
وٹامن ڈی0.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2g
کل کاربوہائیڈریٹ
79.2g
26% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)3.7g
وٹامن بی 1259.2g
بایوٹن (وٹامن بی 7)16.3g
پروٹین
3.1g
6% DV
نباتاتی پروٹین3.1g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 11.1mg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 9% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 10% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.8mg | 5% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.1mg | 1% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 10% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 5.0mcg | 1% | |
| وٹامن سی | 2.3mg | 3% | |
| وٹامن ای | 0.1mg | 1% | |
| وٹامن کے | 3.5mcg | 3% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 50.0mg | 5% | |
| کاپر | 0.3mcg | 0% | |
| آئرن | 1.9mg | 10% | |
| میگنیشیم | 32.0mg | 8% | |
| فاسفورس | 101.0mg | 14% | |
| پوٹاشیم | 749.0mg | 16% | |
| سیلینیم | 0.6mcg | 1% | |
| سوڈیم | 11.0mg | 0% | |
| زنک | 0.2mg | 2% |
کشمش کے ساتھ تراکیب (1)
