ਕਿਸਮਿਸ
ਕਿਸਮਿਸ ਸੁੱਕੇ ਅੰਗੂਰ ਹਨ। 100ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 299 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬੇਕਿੰਗ ਤੇ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਪਾਓ।
ਬਾਰੇ
ਕਿਸਮਿਸ ਸੁੱਕੇ ਅੰਗੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਣਾਵਟ ਮਿੱਠੀ ਤੇ ਚਿਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਰਗਾ ਸੁਆਦ ਹੋਰ ਗਾੜ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੇਕਿੰਗ, ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ, ਸੀਰੀਅਲ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪਿਲਾਫ ਜਾਂ ਕੂਸਕੂਸ ਵਰਗੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
299 kcal
15% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
0.5g
1% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.1g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.2g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
79.2g
26% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)3.7g
ਵਿਟਾਮਿਨ B1259.2g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)16.3g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
3.1g
6% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ3.1g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 11.1mg | 2% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 9% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 10% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.8mg | 5% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.1mg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.2mg | 10% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 5.0mcg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 2.3mg | 3% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.1mg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 3.5mcg | 3% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 50.0mg | 5% | |
| ਤਾਂਬਾ | 0.3mcg | 0% | |
| ਲੋਹਾ | 1.9mg | 10% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 32.0mg | 8% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 101.0mg | 14% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 749.0mg | 16% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 0.6mcg | 1% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 11.0mg | 0% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.2mg | 2% |
ਕਿਸਮਿਸ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (1)
