واکامے سمندری سوار
واکامے سمندری سوار ایک کھانے کے قابل سمندری سبزی ہے۔ 100 گرام میں 45 کیلوریز اور نمایاں وٹامن B9 ہوتا ہے۔ اسے میسو سوپ اور سی ویڈ سلاد میں استعمال کریں۔
متعلق
واکامے ایک ہلکی، قدرے میٹھی، کھانے کے قابل سمندری سوار ہے جو پانی میں بھگونے کے بعد نرم اور ہلکی پھسلن والی ساخت اختیار کر لیتی ہے۔ اسے عام طور پر میسو سوپ، سلاد اور سمندری سوار کے سائیڈ ڈشز میں استعمال کیا جاتا ہے، خاص طور پر جاپانی اور کوریائی کھانوں میں۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
45 kcal
2% DV
کل چکنائی
0.6g
1% DV
وٹامن ڈی0.1g
وٹامن کے0.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2g
کل کاربوہائیڈریٹ
9.1g
3% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)0.5g
وٹامن بی 120.6g
بایوٹن (وٹامن بی 7)8.0g
پروٹین
3.0g
6% DV
نباتاتی پروٹین3.0g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 13.0mg | 2% | |
| وٹامن اے | 180.0mcg | 20% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 4% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 12% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.6mg | 10% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.3mg | 6% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 6% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 196.0mcg | 49% | |
| وٹامن سی | 3.0mg | 3% | |
| وٹامن ای | 1.0mg | 7% | |
| وٹامن کے | 5.0mcg | 4% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 150.0mg | 15% | |
| آئرن | 2.2mg | 12% | |
| میگنیشیم | 107.0mg | 25% | |
| فاسفورس | 80.0mg | 11% | |
| پوٹاشیم | 50.0mg | 1% | |
| سیلینیم | 0.7mcg | 1% | |
| سوڈیم | 872.0mg | 38% | |
| زنک | 0.4mg | 4% |
واکامے سمندری سوار کے ساتھ تراکیب (2)
جاپانی گھریلو انداز کا کھانا: سفید چاول، ناٹو، میسو سوپ اور ابلی سبزیاں
621 kcal
Tofu and edamame soba bowl with seaweed
560 kcal