mwani wa wakame
Mwani wa wakame ni mboga ya baharini inayoliwa yenye kalori 45 kwa 100g na Vitamini B9 ya kutosha. Tumia kwenye supu ya miso na saladi ya mwani.
Kuhusu
Wakame ni mwani wa baharini unaoliwa wenye ladha laini, tamu kidogo. Unapolowekwa tena, hupata umbile laini na linaloteleza. Hutumiwa sana kwenye supu ya miso, saladi, na vyakula vya pembeni vya mwani, hasa katika mapishi ya Kijapani na Kikorea.
Taarifa za Lishe
Kwa 100g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
45 kcal
2% DV
Jumla ya Mafuta
0.6g
1% DV
Vitamini D0.1g
Vitamini K0.1g
Thiamini (B1)0.2g
Jumla ya Wanga
9.1g
3% DV
Folate (B9)0.5g
Vitamini B120.6g
Biotini (B7)8.0g
Protini
3.0g
6% DV
Protini ya mimea3.0g
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 13.0mg | 2% | |
| Vitamini A | 180.0mcg | 20% | |
| Thiamini (B1) | 0.1mg | 4% | |
| Riboflavini (B2) | 0.1mg | 12% | |
| Niasini (B3) | 1.6mg | 10% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 0.3mg | 6% | |
| Vitamini B6 | 0.1mg | 6% | |
| Folate (B9) | 196.0mcg | 49% | |
| Vitamini C | 3.0mg | 3% | |
| Vitamini E | 1.0mg | 7% | |
| Vitamini K | 5.0mcg | 4% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 150.0mg | 15% | |
| Madini Chuma | 2.2mg | 12% | |
| Magnesiamu | 107.0mg | 25% | |
| Fosforasi | 80.0mg | 11% | |
| Potasiamu | 50.0mg | 1% | |
| Seleniamu | 0.7mcg | 1% | |
| Sodiamu | 872.0mg | 38% | |
| Zinki | 0.4mg | 4% |
Mapishi yenye mwani wa wakame (2)
Mlo wa nyumbani wa Kijapani na wali mweupe, natto, supu ya miso na mboga za kuchemsha
621 kcal
Tofu and edamame soba bowl with seaweed
560 kcal