Tuis / world / Europa / Swede / Klein porsie geroosterde seekat met knoffelrysreste

Klein porsie geroosterde seekat met knoffelrysreste

Klein porsie geroosterde seekat met knoffelrysreste
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 95 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 155 kcal
8% DV
Totale vet 5.4g
8% DV
Mono-onversadigde vet2.7g
Poli-onversadigde vet0.6g
Versadigde vet1.8g
Transvet0.1g
Totale koolhidrate 8.6g
3% DV
Vesel0.3g
Stysel8.1g
Suikers0.2g
Proteïen 18.2g
36% DV
Dierlike proteïen18.0g
Plantaardige proteïen0.2g

Oor

’n Klein oorskietporsie met geroosterde seekat en ’n bietjie knoffelrys, plus olyfolie, botter en eenvoudige geurmiddels. Die proteïen kom hoofsaaklik van die seekat, met matige koolhidrate uit die rys.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien41.0mg7%
Vitamien A38.0mcg4%
Tiamien (B1)0.1mg7%
Vitamien B1211.5mcg479%
Riboflavien (B2)0.1mg8%
Niasien (B3)1.9mg12%
Pantoteensuur (B5)0.4mg8%
Vitamien B60.1mg7%
Biotien (B7)1.2mcg4%
Folaat (B9)10.0mcg3%
Vitamien C2.1mg2%
Vitamien E0.8mg5%
Vitamien K3.5mcg3%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium34.0mg3%
Koper420.0mcg47%
Yster3.8mg21%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor205.0mg29%
Kalium255.0mg5%
Selenium39.0mcg71%
Natrium470.0mg20%
Sink1.6mg15%

Geblakerde seekat met knoffelbotterrys

Hoofnota



Hierdie gereg is gebou op kontras: die seekat moet sag wees van binne, gemerk met 'n skoon roosterblakering sonder bitterheid, terwyl die rys geurig, lig verryk en loskorrelig bly. Dit is 'n klein bord, maar dit berus op dissipline in elke stadium, van die tekstuur van die seekat tot die droogheid van die oorblywende rys. Die resultaat moet doelbewus, ingetoë en volledig aanvoel.

Resep-noodsaaklikhede



  • Geregkategorie: Klein bord

  • Kombuis of oorsprong: Mediterreens-geïnspireer

  • Gangtipe: Voorgereg

  • Opbrengs: 1 porsie

  • Porsiegrootte: 95 g

  • Voorbereidingstyd: 15 minute

  • Gaarmaaktyd: 35 minute

  • Totale tyd: 50 minute

  • Moeilikheidsgraad: Intermediêr


  • Toerusting



  • Swaar kastrol

  • Klein pan

  • Roosterpan of gietysterpan

  • Fyn sif

  • Tang

  • Klein mengbak

  • Kombuisskaal


  • Bestanddele



    Seekat


  • Seekat, skoongemaak: 55 g

  • Sout: 1 g

  • Swartpeper: 0.2 g

  • Olyfolie: 4 g


  • Knoffelbotterrys


  • Wit rys, ongekook: 18 g

  • Knoffel, fyn gekap: 3 g

  • Botter: 6 g

  • Olyfolie: 3 g

  • Sout: 0.8 g

  • Swartpeper: 0.2 g

  • Water: 36 g


  • Metode



  • 1. Spoel die wit rys kortliks onder koue water af totdat die water minder troebel loop, en dreineer dan goed. Dit hou die gaar korrels los en afsonderlik eerder as klewerig.


  • 2. Meng die rys, water en sout in 'n klein kastrol. Bring dit oor matige hitte tot 'n sagte kookpunt, bedek dan en verlaag na die laagste hitte. Kook vir 12 minute sonder om te roer, totdat die water geabsorbeer is en die korrels sag maar steeds duidelik afsonderlik is.


  • 3. Haal die pan van die hitte af en laat dit, bedek, vir 8 minute rus. Die rys behoort klaar te stoom tot 'n sagte, los tekstuur.


  • 4. Terwyl die rys rus, verhit die olyfolie en botter in 'n klein pan oor lae hitte. Voeg die knoffel by en kook vir 1 tot 2 minute, terwyl jy aanhoudend roer, totdat dit geurig en lig goudkleurig is. Moenie toelaat dat dit verbruin nie.


  • 5. Vou die knoffelbotter saam met die swartpeper deur die rys. Sprei die rys liggies in die pan of op 'n skinkbord uit en hou dit warm. Die finale tekstuur moet klam, lig glansend en in staat wees om sy vorm in klein oorblyfsels te behou.


  • 6. Dep die seekat deeglik droog. Geur met die sout en swartpeper, en bedek dan liggies met die olyfolie.


  • 7. Verhit 'n roosterpan of gietysterpan oor hoë hitte totdat dit baie warm is. Skroei die seekat vir 2 tot 3 minute per kant, draai een keer, totdat dit diep gemerk en lig bros aan die rande is. Die binnekant moet sag en soepel bly, nooit rubberagtig nie.


  • 8. Laat die seekat vir 2 minute rus en sny dit dan, indien nodig, in netjiese stukke. Die oppervlak moet plek-plek geblaker wees, met 'n skoon mariene aroma en 'n ferm maar sagte hap.


  • Opskep en bediening



    Plaas 'n klein bedding van knoffelbotterrys effens uit die middel, en laat sommige korrels los rondom die basis bly. Rangskik die geroosterde seekat oor en langs die rys sodat die geblakerde oppervlaktes sigbaar is. Bedien onmiddellik, met die seekat warm en die rys louwarm, en die bord in balans tussen rook, knoffel en rykheid.

    Professionele notas



    Die seekat moet gedroog word voordat dit gerooster word; vog op die oppervlak verhoed behoorlike blakering. Hou die knoffel bleek, anders sal die gereg bitter word. Die rys moet soos oorblyfsels lees eerder as 'n hoop: beskeie, goed gegeur en net ryk genoeg om die seekat te ondersteun sonder om daarmee mee te ding.
    GlutenvryMediterreensGebalanseerd
    Laai af op die App Store