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Kleine Portion gegrillter Oktopus mit Knoblauchreisresten

Kleine Portion gegrillter Oktopus mit Knoblauchreisresten
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Nährwertangaben

Pro Portion à 95 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 155 kcal
8% DV
Fett gesamt 5.4g
8% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren2.7g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren0.6g
gesättigte Fettsäuren1.8g
Transfettsäuren0.1g
Kohlenhydrate gesamt 8.6g
3% DV
Ballaststoffe0.3g
Stärke8.1g
Zucker0.2g
Protein 18.2g
36% DV
tierisches Eiweiß18.0g
pflanzliches Eiweiß0.2g

Über

Eine kleine Restportion mit gegrilltem Oktopus und etwas Knoblauchreis, dazu Öl, Butter und einfache Gewürze. Das Protein stammt vor allem aus dem Oktopus, die Kohlenhydrate in moderater Menge aus dem Reis.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin41.0mg7%
Vitamin A38.0mcg4%
Thiamin0.1mg7%
Vitamin B1211.5mcg479%
Riboflavin0.1mg8%
Niacin1.9mg12%
Pantothensäure0.4mg8%
Vitamin B60.1mg7%
Biotin1.2mcg4%
Folat10.0mcg3%
Vitamin C2.1mg2%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K3.5mcg3%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium34.0mg3%
Kupfer420.0mcg47%
Eisen3.8mg21%
Magnesium42.0mg10%
Phosphor205.0mg29%
Kalium255.0mg5%
Selen39.0mcg71%
Natrium470.0mg20%
Zink1.6mg15%

Gegrillter Oktopus mit Knoblauch-Butter-Reis

Vorbemerkung



Dieses Gericht lebt vom Kontrast: Der Oktopus muss innen zart sein und außen eine klare Grillröstung ohne Bitterkeit aufweisen, während der Reis duftend, leicht angereichert und körnig bleibt. Es ist ein kleiner Teller, der jedoch in jeder Phase Disziplin verlangt – von der Textur des Oktopus bis zur Trockenheit der verbleibenden Reiskörner. Das Ergebnis sollte bewusst, zurückhaltend und vollständig wirken.

Rezeptübersicht



  • Gerichtskategorie: Kleiner Teller

  • Küche oder Herkunft: mediterran inspiriert

  • Gang: Vorspeise

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 95 g

  • Vorbereitungszeit: 15 Minuten

  • Kochzeit: 35 Minuten

  • Gesamtzeit: 50 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel


  • Küchengeräte



  • Schwerer Kochtopf

  • Kleine Pfanne

  • Grillpfanne oder Gusseisenpfanne

  • Feines Sieb

  • Zange

  • Kleine Rührschüssel

  • Küchenwaage


  • Zutaten



    Oktopus


  • Oktopus, geputzt: 55 g

  • Salz: 1 g

  • Schwarzer Pfeffer: 0.2 g

  • Olivenöl: 4 g


  • Knoblauch-Butter-Reis


  • Weißer Reis, ungekocht: 18 g

  • Knoblauch, fein gehackt: 3 g

  • Butter: 6 g

  • Olivenöl: 3 g

  • Salz: 0.8 g

  • Schwarzer Pfeffer: 0.2 g

  • Wasser: 36 g


  • Zubereitung



  • 1. Den weißen Reis kurz unter kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser weniger trüb abläuft, dann gut abtropfen lassen. So bleiben die gegarten Körner locker statt klebrig.


  • 2. Reis, Wasser und Salz in einem kleinen Kochtopf vermengen. Bei mittlerer Hitze sanft zum Kochen bringen, dann abdecken und die Hitze auf die niedrigste Stufe reduzieren. 12 Minuten ohne Rühren garen, bis das Wasser aufgenommen ist und die Körner zart, aber noch klar definiert sind.


  • 3. Den Topf vom Herd nehmen und den Reis 8 Minuten zugedeckt ruhen lassen. So kann er zu einer weichen, lockeren Textur ausdampfen.


  • 4. Während der Reis ruht, Olivenöl und Butter in einer kleinen Pfanne bei niedriger Hitze erwärmen. Den Knoblauch zugeben und unter ständigem Rühren 1 bis 2 Minuten garen, bis er duftet und blass goldfarben ist. Nicht bräunen lassen.


  • 5. Die Knoblauchbutter zusammen mit dem schwarzen Pfeffer unter den Reis heben. Den Reis locker in der Pfanne oder auf einem Tablett ausbreiten und warm halten. Die fertige Textur sollte feucht, leicht glänzend und in der Lage sein, in kleinen Resten ihre Form zu halten.


  • 6. Den Oktopus gründlich trocken tupfen. Mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen, dann leicht mit Olivenöl überziehen.


  • 7. Eine Grillpfanne oder Gusseisenpfanne bei hoher Hitze erhitzen, bis sie sehr heiß ist. Den Oktopus 2 bis 3 Minuten pro Seite scharf anbraten und einmal wenden, bis er deutliche Röstspuren hat und an den Rändern leicht knusprig ist. Das Innere sollte zart und geschmeidig bleiben, niemals gummiartig.


  • 8. Den Oktopus 2 Minuten ruhen lassen, dann bei Bedarf in saubere Stücke schneiden. Die Oberfläche sollte stellenweise angeröstet sein, mit klarem Meeresaroma und festem, aber nachgiebigem Biss.


  • Anrichten und Servieren



    Ein kleines Bett aus Knoblauch-Butter-Reis leicht außerhalb der Mitte platzieren, sodass einige Körner locker um die Basis herum liegen bleiben. Den gegrillten Oktopus auf und neben dem Reis anrichten, sodass die gerösteten Flächen sichtbar sind. Sofort servieren, mit heißem Oktopus und warmem Reis; der Teller sollte zwischen Rauch, Knoblauch und Fülle ausgewogen sein.

    Hinweise für Profis



    Der Oktopus muss vor dem Grillen trocken sein; Oberflächenfeuchtigkeit verhindert eine ordentliche Röstung. Den Knoblauch blass halten, sonst wird das Gericht bitter. Der Reis sollte eher wie kleine Reste als wie ein Hügel wirken: zurückhaltend, gewürzt und gerade reichhaltig genug, um den Oktopus zu tragen, ohne mit ihm zu konkurrieren.
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