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Piccola porzione di polpo alla griglia con resti di riso all'aglio

Piccola porzione di polpo alla griglia con resti di riso all'aglio
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Valori nutrizionali

Per porzione da 95 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 155 kcal
8% DV
Grassi totali 5.4g
8% DV
Grassi monoinsaturi2.7g
Grassi polinsaturi0.6g
Grassi saturi1.8g
Grassi trans0.1g
Carboidrati totali 8.6g
3% DV
Fibre0.3g
Amido8.1g
Zuccheri0.2g
Proteine 18.2g
36% DV
Proteine animali18.0g
Proteine vegetali0.2g

Informazioni

Una piccola porzione avanzata che sembra includere polpo alla griglia e una modesta quantità di riso all'aglio, con olio, burro e condimento semplice. Le proteine provengono soprattutto dal polpo, mentre il riso apporta una quota moderata di carboidrati.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina41.0mg7%
Vitamina A38.0mcg4%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Vitamina B1211.5mcg479%
Riboflavina (B2)0.1mg8%
Niacina (B3)1.9mg12%
Acido pantotenico (B5)0.4mg8%
Vitamina B60.1mg7%
Biotina (B7)1.2mcg4%
Folato (B9)10.0mcg3%
Vitamina C2.1mg2%
Vitamina E0.8mg5%
Vitamina K3.5mcg3%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio34.0mg3%
Rame420.0mcg47%
Ferro3.8mg21%
Magnesio42.0mg10%
Fosforo205.0mg29%
Potassio255.0mg5%
Selenio39.0mcg71%
Sodio470.0mg20%
Zinco1.6mg15%

Polpo scottato con riso al burro e aglio

Nota introduttiva



Questo piatto si basa sul contrasto: il polpo deve essere tenero all'interno, segnato da una netta brunitura alla griglia senza amarezza, mentre il riso deve rimanere fragrante, leggermente arricchito e ben sgranato. È un piatto di piccole dimensioni, ma richiede disciplina in ogni fase, dalla consistenza del polpo all'asciuttezza dei residui di riso. Il risultato finale deve apparire intenzionale, misurato e completo.

Elementi essenziali della ricetta



  • Categoria del piatto: Piatto piccolo

  • Cucina o origine: Ispirazione mediterranea

  • Tipo di portata: Antipasto

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 95 g

  • Tempo di preparazione: 15 minuti

  • Tempo di cottura: 35 minuti

  • Tempo totale: 50 minuti

  • Difficoltà: Intermedia


  • Attrezzatura



  • Casseruola dal fondo pesante

  • Padellino

  • Padella grill o padella in ghisa

  • Colino a maglia fine

  • Pinze

  • Ciotolina

  • Bilancia da cucina


  • Ingredienti



    Polpo


  • Polpo, pulito: 55 g

  • Sale: 1 g

  • Pepe nero: 0.2 g

  • Olio d'oliva: 4 g


  • Riso al burro e aglio


  • Riso bianco, crudo: 18 g

  • Aglio, tritato finemente: 3 g

  • Burro: 6 g

  • Olio d'oliva: 3 g

  • Sale: 0.8 g

  • Pepe nero: 0.2 g

  • Acqua: 36 g


  • Procedimento



  • 1. Sciacqua brevemente il riso bianco sotto acqua fredda finché l'acqua risulta meno torbida, poi scolalo bene. Questo permette ai chicchi cotti di rimanere ben separati anziché appiccicosi.


  • 2. Unisci il riso, l'acqua e il sale in una piccola casseruola. Porta a leggero bollore a fuoco medio, poi copri e abbassa al minimo. Cuoci per 12 minuti senza mescolare, finché l'acqua è assorbita e i chicchi sono teneri ma ancora ben definiti.


  • 3. Togli la casseruola dal fuoco e lascia riposare, coperta, per 8 minuti. Il riso completerà la cottura al vapore fino a raggiungere una consistenza morbida e ben sgranata.


  • 4. Mentre il riso riposa, scalda l'olio d'oliva e il burro in un padellino a fuoco basso. Aggiungi l'aglio e cuoci per 1 o 2 minuti, mescolando continuamente, finché è fragrante e di un pallido colore dorato. Non lasciarlo scurire.


  • 5. Incorpora il burro all'aglio nel riso insieme al pepe nero. Stendi leggermente il riso nella casseruola o su un vassoio e tienilo in caldo. La consistenza finale deve essere umida, leggermente lucida e capace di mantenere la forma in piccoli residui.


  • 6. Tampona il polpo molto bene per asciugarlo. Condiscilo con il sale e il pepe nero, poi ungilo leggermente con l'olio d'oliva.


  • 7. Scalda una padella grill o una padella in ghisa a fuoco alto finché è molto calda. Rosola il polpo per 2 o 3 minuti per lato, girandolo una volta, finché è ben segnato e leggermente croccante ai bordi. L'interno deve rimanere tenero e cedevole, mai gommoso.


  • 8. Lascia riposare il polpo per 2 minuti, poi taglialo in pezzi ordinati se necessario. La superficie deve risultare bruciacchiata in alcuni punti, con un aroma marino pulito e una consistenza soda ma cedevole al morso.


  • Impiattamento e servizio



    Disponi un piccolo letto di riso al burro e aglio leggermente decentrato, lasciando alcuni chicchi sciolti attorno alla base. Sistema il polpo grigliato sopra e accanto al riso in modo che le superfici bruciacchiate siano visibili. Servi immediatamente, con il polpo caldo e il riso tiepido, mantenendo il piatto in equilibrio tra note affumicate, aglio e ricchezza.

    Note professionali



    Il polpo deve essere asciugato prima della cottura alla griglia; l'umidità superficiale impedisce una corretta brunitura. Mantieni l'aglio chiaro, altrimenti il piatto diventerà amaro. Il riso deve apparire come residui piuttosto che come una montagnola: modesto, ben condito e appena abbastanza ricco da sostenere il polpo senza competere con esso.
    Senza glutineMediterraneaBilanciata
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