ปลาหมึกย่างกับข้าวกระเทียม ปริมาณเล็กน้อย

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 95 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว2.7g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.6g
ไขมันอิ่มตัว1.8g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร0.3g
แป้ง8.1g
น้ำตาล0.2g
โปรตีนจากสัตว์18.0g
โปรตีนจากพืช0.2g
เกี่ยวกับ
อาหารเหลือปริมาณเล็กน้อยที่มีปลาหมึกย่างและข้าวกระเทียมเล็กน้อย ปรุงด้วยน้ำมัน มะเขือเทศ และเครื่องปรุงรสแบบเรียบง่าย โปรตีนหลักมาจากปลาหมึก และมีคาร์โบไฮเดรตในระดับพอประมาณจากข้าว
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 41.0mg | 7% | |
| วิตามินเอ | 38.0mcg | 4% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 7% | |
| วิตามินบี 12 | 11.5mcg | 479% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 8% | |
| ไนอะซิน | 1.9mg | 12% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.4mg | 8% | |
| วิตามินบี 6 | 0.1mg | 7% | |
| ไบโอติน | 1.2mcg | 4% | |
| โฟเลต | 10.0mcg | 3% | |
| วิตามินซี | 2.1mg | 2% | |
| วิตามินอี | 0.8mg | 5% | |
| วิตามินเค | 3.5mcg | 3% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 34.0mg | 3% | |
| ทองแดง | 420.0mcg | 47% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.8mg | 21% | |
| แมกนีเซียม | 42.0mg | 10% | |
| ฟอสฟอรัส | 205.0mg | 29% | |
| โพแทสเซียม | 255.0mg | 5% | |
| ซีลีเนียม | 39.0mcg | 71% | |
| โซเดียม | 470.0mg | 20% | |
| สังกะสี | 1.6mg | 15% | |
ปลาหมึกย่างเกรียมเสิร์ฟกับข้าวเนยกระเทียม
เกริ่นนำ
จานนี้สร้างขึ้นจากความตัดกันขององค์ประกอบ: ปลาหมึกต้องนุ่มด้านใน มีรอยเกรียมจากการย่างที่ชัดเจนและสะอาดโดยไม่ขม ขณะที่ข้าวยังคงหอม ปรุงแต่งอย่างพอดี และเมล็ดร่วนเป็นตัว จานนี้เป็นจานเล็ก แต่ต้องอาศัยความพิถีพิถันในทุกขั้นตอน ตั้งแต่เนื้อสัมผัสของปลาหมึกไปจนถึงความแห้งพอดีของข้าวที่จัดวาง ผลลัพธ์ที่ได้ควรให้ความรู้สึกตั้งใจ เรียบง่าย และสมบูรณ์
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: จานเล็ก
อาหารหรือแหล่งที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากเมดิเตอร์เรเนียน
ประเภทคอร์ส: อาหารเรียกน้ำย่อย
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 95 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 35 นาที
เวลารวม: 50 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อซอสก้นหนา
กระทะใบเล็ก
กระทะย่างหรือกระทะเหล็กหล่อ
กระชอนตาถี่
คีมคีบ
ชามผสมขนาดเล็ก
เครื่องชั่งครัว
ส่วนผสม
ปลาหมึก
ปลาหมึก ทำความสะอาดแล้ว: 55 g
เกลือ: 1 g
พริกไทยดำ: 0.2 g
น้ำมันมะกอก: 4 g
ข้าวเนยกระเทียม
ข้าวขาวดิบ: 18 g
กระเทียมสับละเอียด: 3 g
เนย: 6 g
น้ำมันมะกอก: 3 g
เกลือ: 0.8 g
พริกไทยดำ: 0.2 g
น้ำ: 36 g
วิธีทำ
1. ล้างข้าวขาวผ่านน้ำเย็นอย่างรวดเร็วจนน้ำขุ่นน้อยลง จากนั้นสะเด็ดน้ำให้ดี วิธีนี้จะช่วยให้ข้าวสุกแล้วเมล็ดร่วนเป็นตัวแทนที่จะเหนียวติดกัน
2. ใส่ข้าว น้ำ และเกลือลงในหม้อซอสใบเล็ก ต้มด้วยไฟกลางจนเดือดอ่อน ๆ จากนั้นปิดฝาและลดเป็นไฟอ่อนที่สุด หุงเป็นเวลา 12 นาทีโดยไม่ต้องคน จนน้ำถูกดูดซึมหมดและเมล็ดข้าวนุ่มแต่ยังคงรูปชัดเจน
3. ยกหม้อออกจากเตาแล้วพักไว้โดยยังปิดฝา 8 นาที ข้าวจะระอุต่อจนได้เนื้อสัมผัสนุ่มและเมล็ดแยกตัว
4. ระหว่างที่พักข้าว ให้อุ่นน้ำมันมะกอกและเนยในกระทะใบเล็กด้วยไฟอ่อน ใส่กระเทียมลงไปแล้วผัด 1 ถึง 2 นาที โดยคนตลอด จนมีกลิ่นหอมและเป็นสีทองอ่อน อย่าให้กระเทียมเป็นสีน้ำตาล
5. คลุกเนยกระเทียมเข้ากับข้าวพร้อมพริกไทยดำ เกลี่ยข้าวบาง ๆ ในกระทะหรือบนถาด แล้วเก็บให้อุ่นอยู่เสมอ เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรชุ่มพอดี มันเงาเล็กน้อย และสามารถคงรูปเป็นกองเล็ก ๆ ได้
6. ซับปลาหมึกให้แห้งสนิท ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ จากนั้นเคลือบด้วยน้ำมันมะกอกบาง ๆ
7. ตั้งกระทะย่างหรือกระทะเหล็กหล่อด้วยไฟแรงจนร้อนจัด ย่างปลาหมึกด้านละ 2 ถึง 3 นาที พลิก 1 ครั้ง จนเกิดรอยเกรียมชัดและขอบกรอบเล็กน้อย ด้านในควรยังนุ่มและเด้ง ไม่เหนียวเป็นยาง
8. พักปลาหมึก 2 นาที จากนั้นหั่นเป็นชิ้นเรียบร้อยหากจำเป็น ผิวด้านนอกควรมีรอยเกรียมเป็นจุด ๆ มีกลิ่นทะเลที่สะอาด และเนื้อสัมผัสแน่นแต่ยังนุ่มเมื่อกัด
การจัดจานและการเสิร์ฟ
วางข้าวเนยกระเทียมเป็นฐานเล็ก ๆ ค่อนไปจากกึ่งกลางจานเล็กน้อย โดยปล่อยให้มีเมล็ดข้าวบางส่วนกระจายหลวม ๆ อยู่รอบฐาน จัดปลาหมึกย่างไว้บนข้าวและข้างข้าวเพื่อให้เห็นพื้นผิวที่เกรียมชัด เสิร์ฟทันที โดยให้ปลาหมึกร้อนและข้าวอุ่น จานควรสมดุลระหว่างกลิ่นควัน กระเทียม และความเข้มข้นมันนุ่ม
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ปลาหมึกต้องแห้งก่อนย่าง เพราะความชื้นบนผิวจะขัดขวางการเกิดรอยเกรียมที่เหมาะสม ควรให้กระเทียมมีสีอ่อนอยู่เสมอ มิฉะนั้นจานจะติดรสขม ข้าวควรมีลักษณะเหมือนส่วนประกอบที่จัดวางอย่างพอประมาณ ไม่ใช่กองใหญ่: ปริมาณพอดี ปรุงรสดี และเข้มข้นเพียงเท่าที่จะช่วยส่งเสริมปลาหมึกโดยไม่แย่งความเด่นปราศจากกลูเตนเมดิเตอร์เรเนียนสมดุล