หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ปลาหมึกย่างกับข้าวกระเทียม ปริมาณเล็กน้อย

ปลาหมึกย่างกับข้าวกระเทียม ปริมาณเล็กน้อย

ปลาหมึกย่างกับข้าวกระเทียม ปริมาณเล็กน้อย
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 95 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 155 kcal
8% DV
ไขมันรวม 5.4g
8% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว2.7g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.6g
ไขมันอิ่มตัว1.8g
ไขมันทรานส์0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 8.6g
3% DV
ใยอาหาร0.3g
แป้ง8.1g
น้ำตาล0.2g
โปรตีน 18.2g
36% DV
โปรตีนจากสัตว์18.0g
โปรตีนจากพืช0.2g

เกี่ยวกับ

อาหารเหลือปริมาณเล็กน้อยที่มีปลาหมึกย่างและข้าวกระเทียมเล็กน้อย ปรุงด้วยน้ำมัน มะเขือเทศ และเครื่องปรุงรสแบบเรียบง่าย โปรตีนหลักมาจากปลาหมึก และมีคาร์โบไฮเดรตในระดับพอประมาณจากข้าว

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน41.0mg7%
วิตามินเอ38.0mcg4%
วิตามินบี 10.1mg7%
วิตามินบี 1211.5mcg479%
วิตามินบี 20.1mg8%
ไนอะซิน1.9mg12%
กรดแพนโททีนิก0.4mg8%
วิตามินบี 60.1mg7%
ไบโอติน1.2mcg4%
โฟเลต10.0mcg3%
วิตามินซี2.1mg2%
วิตามินอี0.8mg5%
วิตามินเค3.5mcg3%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม34.0mg3%
ทองแดง420.0mcg47%
ธาตุเหล็ก3.8mg21%
แมกนีเซียม42.0mg10%
ฟอสฟอรัส205.0mg29%
โพแทสเซียม255.0mg5%
ซีลีเนียม39.0mcg71%
โซเดียม470.0mg20%
สังกะสี1.6mg15%

ปลาหมึกย่างเกรียมเสิร์ฟกับข้าวเนยกระเทียม

เกริ่นนำ



จานนี้สร้างขึ้นจากความตัดกันขององค์ประกอบ: ปลาหมึกต้องนุ่มด้านใน มีรอยเกรียมจากการย่างที่ชัดเจนและสะอาดโดยไม่ขม ขณะที่ข้าวยังคงหอม ปรุงแต่งอย่างพอดี และเมล็ดร่วนเป็นตัว จานนี้เป็นจานเล็ก แต่ต้องอาศัยความพิถีพิถันในทุกขั้นตอน ตั้งแต่เนื้อสัมผัสของปลาหมึกไปจนถึงความแห้งพอดีของข้าวที่จัดวาง ผลลัพธ์ที่ได้ควรให้ความรู้สึกตั้งใจ เรียบง่าย และสมบูรณ์

ข้อมูลสำคัญของสูตร



  • หมวดหมู่อาหาร: จานเล็ก

  • อาหารหรือแหล่งที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากเมดิเตอร์เรเนียน

  • ประเภทคอร์ส: อาหารเรียกน้ำย่อย

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 95 g

  • เวลาเตรียม: 15 นาที

  • เวลาปรุง: 35 นาที

  • เวลารวม: 50 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์



  • หม้อซอสก้นหนา

  • กระทะใบเล็ก

  • กระทะย่างหรือกระทะเหล็กหล่อ

  • กระชอนตาถี่

  • คีมคีบ

  • ชามผสมขนาดเล็ก

  • เครื่องชั่งครัว


  • ส่วนผสม



    ปลาหมึก


  • ปลาหมึก ทำความสะอาดแล้ว: 55 g

  • เกลือ: 1 g

  • พริกไทยดำ: 0.2 g

  • น้ำมันมะกอก: 4 g


  • ข้าวเนยกระเทียม


  • ข้าวขาวดิบ: 18 g

  • กระเทียมสับละเอียด: 3 g

  • เนย: 6 g

  • น้ำมันมะกอก: 3 g

  • เกลือ: 0.8 g

  • พริกไทยดำ: 0.2 g

  • น้ำ: 36 g


  • วิธีทำ



  • 1. ล้างข้าวขาวผ่านน้ำเย็นอย่างรวดเร็วจนน้ำขุ่นน้อยลง จากนั้นสะเด็ดน้ำให้ดี วิธีนี้จะช่วยให้ข้าวสุกแล้วเมล็ดร่วนเป็นตัวแทนที่จะเหนียวติดกัน


  • 2. ใส่ข้าว น้ำ และเกลือลงในหม้อซอสใบเล็ก ต้มด้วยไฟกลางจนเดือดอ่อน ๆ จากนั้นปิดฝาและลดเป็นไฟอ่อนที่สุด หุงเป็นเวลา 12 นาทีโดยไม่ต้องคน จนน้ำถูกดูดซึมหมดและเมล็ดข้าวนุ่มแต่ยังคงรูปชัดเจน


  • 3. ยกหม้อออกจากเตาแล้วพักไว้โดยยังปิดฝา 8 นาที ข้าวจะระอุต่อจนได้เนื้อสัมผัสนุ่มและเมล็ดแยกตัว


  • 4. ระหว่างที่พักข้าว ให้อุ่นน้ำมันมะกอกและเนยในกระทะใบเล็กด้วยไฟอ่อน ใส่กระเทียมลงไปแล้วผัด 1 ถึง 2 นาที โดยคนตลอด จนมีกลิ่นหอมและเป็นสีทองอ่อน อย่าให้กระเทียมเป็นสีน้ำตาล


  • 5. คลุกเนยกระเทียมเข้ากับข้าวพร้อมพริกไทยดำ เกลี่ยข้าวบาง ๆ ในกระทะหรือบนถาด แล้วเก็บให้อุ่นอยู่เสมอ เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรชุ่มพอดี มันเงาเล็กน้อย และสามารถคงรูปเป็นกองเล็ก ๆ ได้


  • 6. ซับปลาหมึกให้แห้งสนิท ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ จากนั้นเคลือบด้วยน้ำมันมะกอกบาง ๆ


  • 7. ตั้งกระทะย่างหรือกระทะเหล็กหล่อด้วยไฟแรงจนร้อนจัด ย่างปลาหมึกด้านละ 2 ถึง 3 นาที พลิก 1 ครั้ง จนเกิดรอยเกรียมชัดและขอบกรอบเล็กน้อย ด้านในควรยังนุ่มและเด้ง ไม่เหนียวเป็นยาง


  • 8. พักปลาหมึก 2 นาที จากนั้นหั่นเป็นชิ้นเรียบร้อยหากจำเป็น ผิวด้านนอกควรมีรอยเกรียมเป็นจุด ๆ มีกลิ่นทะเลที่สะอาด และเนื้อสัมผัสแน่นแต่ยังนุ่มเมื่อกัด


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ



    วางข้าวเนยกระเทียมเป็นฐานเล็ก ๆ ค่อนไปจากกึ่งกลางจานเล็กน้อย โดยปล่อยให้มีเมล็ดข้าวบางส่วนกระจายหลวม ๆ อยู่รอบฐาน จัดปลาหมึกย่างไว้บนข้าวและข้างข้าวเพื่อให้เห็นพื้นผิวที่เกรียมชัด เสิร์ฟทันที โดยให้ปลาหมึกร้อนและข้าวอุ่น จานควรสมดุลระหว่างกลิ่นควัน กระเทียม และความเข้มข้นมันนุ่ม

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ



    ปลาหมึกต้องแห้งก่อนย่าง เพราะความชื้นบนผิวจะขัดขวางการเกิดรอยเกรียมที่เหมาะสม ควรให้กระเทียมมีสีอ่อนอยู่เสมอ มิฉะนั้นจานจะติดรสขม ข้าวควรมีลักษณะเหมือนส่วนประกอบที่จัดวางอย่างพอประมาณ ไม่ใช่กองใหญ่: ปริมาณพอดี ปรุงรสดี และเข้มข้นเพียงเท่าที่จะช่วยส่งเสริมปลาหมึกโดยไม่แย่งความเด่น
    ปราศจากกลูเตนเมดิเตอร์เรเนียนสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store