Hem / world / Europa / Sverige / Liten portion grillad bläckfisk med rester av vitlöksris

Liten portion grillad bläckfisk med rester av vitlöksris

Liten portion grillad bläckfisk med rester av vitlöksris
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 95 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 155 kcal
8% DV
Totalt fett 5.4g
8% DV
Enkelomättat fett2.7g
Fleromättat fett0.6g
Mättat fett1.8g
Transfett0.1g
Totala kolhydrater 8.6g
3% DV
Fiber0.3g
Stärkelse8.1g
Sockerarter0.2g
Protein 18.2g
36% DV
Animaliskt protein18.0g
Vegetabiliskt protein0.2g

Om

En liten restportion som verkar innehålla grillad bläckfisk och en mindre mängd vitlöksris, med olja, smör och enkel kryddning. Proteinet kommer främst från bläckfisken, medan riset bidrar med en måttlig mängd kolhydrater.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin41.0mg7%
Vitamin A38.0mcg4%
Tiamin0.1mg7%
Vitamin B1211.5mcg479%
Riboflavin0.1mg8%
Niacin1.9mg12%
Pantotensyra0.4mg8%
Vitamin B60.1mg7%
Biotin1.2mcg4%
Folat10.0mcg3%
Vitamin C2.1mg2%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K3.5mcg3%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium34.0mg3%
Koppar420.0mcg47%
Järn3.8mg21%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor205.0mg29%
Kalium255.0mg5%
Selen39.0mcg71%
Natrium470.0mg20%
Zink1.6mg15%

Grillad bläckfisk med vitlöks-smörris

Inledning



Den här rätten bygger på kontrast: bläckfisken ska vara mör inuti, med tydliga grillmärken utan bitterhet, medan riset förblir aromatiskt, lätt berikat och med separata korn. Det är en liten rätt, men den kräver precision i varje steg, från bläckfiskens textur till hur torra risresterna är. Resultatet ska kännas genomtänkt, återhållsamt och fulländat.

Receptfakta



  • Kategori: Liten rätt

  • Kök eller ursprung: Medelhavsinspirerat

  • Rätttyp: Förrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 95 g

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 35 minuter

  • Total tid: 50 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning



  • Tjockbottnad kastrull

  • Liten stekpanna

  • Grillpanna eller gjutjärnspanna

  • Finmaskig sil

  • Tång

  • Liten blandningsskål

  • Köksvåg


  • Ingredienser



    Bläckfisk


  • Bläckfisk, rensad: 55 g

  • Salt: 1 g

  • Svartpeppar: 0.2 g

  • Olivolja: 4 g


  • Vitlöks-smörris


  • Vitt ris, okokt: 18 g

  • Vitlök, finhackad: 3 g

  • Smör: 6 g

  • Olivolja: 3 g

  • Salt: 0.8 g

  • Svartpeppar: 0.2 g

  • Vatten: 36 g


  • Metod



  • 1. Skölj det vita riset kort under kallt vatten tills vattnet är mindre grumligt, och låt det sedan rinna av ordentligt. Det gör att de färdiga kornen förblir separata i stället för klibbiga.


  • 2. Blanda ris, vatten och salt i en liten kastrull. Koka upp försiktigt på medelvärme, lägg sedan på lock och sänk till lägsta värme. Koka i 12 minuter utan att röra, tills vattnet har absorberats och kornen är mjuka men fortfarande tydligt separata.


  • 3. Ta kastrullen från värmen och låt stå, täckt, i 8 minuter. Riset ska ånga klart till en mjuk, luftig och separerad konsistens.


  • 4. Medan riset vilar, värm olivolja och smör i en liten stekpanna på låg värme. Tillsätt vitlöken och tillaga i 1 till 2 minuter under ständig omrörning, tills den doftar aromatiskt och är blekt gyllene. Låt den inte brynas.


  • 5. Vänd ner vitlökssmöret i riset tillsammans med svartpepparn. Bred ut riset lätt i pannan eller på en bricka och håll det varmt. Den färdiga konsistensen ska vara fuktig, lätt glansig och kunna hålla formen i små rester.


  • 6. Torka bläckfisken mycket noggrant. Krydda med salt och svartpeppar, och täck den sedan lätt med olivolja.


  • 7. Hetta upp en grillpanna eller gjutjärnspanna på hög värme tills den är mycket het. Stek bläckfisken i 2 till 3 minuter per sida, vänd en gång, tills den har djupa märken och är lätt krispig i kanterna. Insidan ska förbli mör och följsam, aldrig seg.


  • 8. Låt bläckfisken vila i 2 minuter och skär den sedan i prydliga bitar vid behov. Ytan ska vara sotad på vissa ställen, med en ren marin doft och ett fast men mjukt tuggmotstånd.


  • Uppläggning och servering



    Lägg en liten bädd av vitlöks-smörris något utanför mitten, så att några riskorn får ligga löst runt basen. Arrangera den grillade bläckfisken ovanpå och intill riset så att de sotade ytorna syns. Servera genast, med bläckfisken het och riset varmt, och låt tallriken balansera mellan rökighet, vitlök och fyllighet.

    Professionella anteckningar



    Bläckfisken måste torkas före grillning; fukt på ytan förhindrar ordentlig stekyta. Håll vitlöken blek, annars blir rätten bitter. Riset ska uppfattas som rester snarare än en hög: anspråkslöst, välkryddat och precis rikt nog att bära upp bläckfisken utan att konkurrera med den.
    GlutenfriMedelhavskostBalanserad
    Ladda ner på App Store