Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Neliela grilēta astoņkāja porcija ar ķiploku rīsu pārpalikumu

Neliela grilēta astoņkāja porcija ar ķiploku rīsu pārpalikumu

Neliela grilēta astoņkāja porcija ar ķiploku rīsu pārpalikumu
Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 95 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 155 kcal
8% DV
Kopējais tauku daudzums 5.4g
8% DV
Mononepiesātinātie tauki2.7g
Polinepiesātinātie tauki0.6g
Piesātinātie tauki1.8g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 8.6g
3% DV
Šķiedrvielas0.3g
Ciete8.1g
Cukuri0.2g
Olbaltumvielas 18.2g
36% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas18.0g
Augu olbaltumvielas0.2g

Par

Neliela pārpalikusi porcija, kurā ir grilēts astoņkājis un mazliet ķiploku rīsu ar eļļu, sviestu un vienkāršu garšvielu piedevu. Galvenais olbaltumvielu avots ir astoņkājis, bet rīsi nodrošina mērenu ogļhidrātu daudzumu.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns41.0mg7%
A vitamīns38.0mcg4%
Tiamīns (B1)0.1mg7%
B12 vitamīns11.5mcg479%
Riboflavīns (B2)0.1mg8%
Niacīns (B3)1.9mg12%
Pantotēnskābe (B5)0.4mg8%
B6 vitamīns0.1mg7%
Biotīns (B7)1.2mcg4%
Folskābe (B9)10.0mcg3%
C vitamīns2.1mg2%
E vitamīns0.8mg5%
K vitamīns3.5mcg3%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs34.0mg3%
Varš420.0mcg47%
Dzelzs3.8mg21%
Magnijs42.0mg10%
Fosfors205.0mg29%
Kālijs255.0mg5%
Selēns39.0mcg71%
Nātrijs470.0mg20%
Cinks1.6mg15%

Apdedzināts astoņkājis ar ķiploku sviesta rīsiem

Ievads



Šis ēdiens balstās uz kontrastu: astoņkājim iekšpusē jābūt maigam, ar skaidru grila apdeguma zīmējumu bez rūgtuma, kamēr rīsi saglabājas aromātiski, viegli bagātināti un atsevišķi. Tā ir neliela porcija, taču tā prasa disciplīnu katrā posmā — no astoņkāja tekstūras līdz rīsu atlikumu sausumam. Rezultātam jāšķiet apzinātam, atturīgam un pabeigtam.

Receptes pamatinformācija



  • Ēdiena kategorija: Neliela porcija

  • Virtuve vai izcelsme: Vidusjūras iedvesmota

  • Ēdienreizes veids: Uzkoda

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 95 g

  • Sagatavošanas laiks: 15 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 35 minūtes

  • Kopējais laiks: 50 minūtes

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums



  • Smags katliņš

  • Neliela panna

  • Grila panna vai čuguna panna

  • Smalks siets

  • Knaibles

  • Neliela maisīšanas bļoda

  • Virtuves svari


  • Sastāvdaļas



    Astoņkājis


  • Astoņkājis, notīrīts: 55 g

  • Sāls: 1 g

  • Melnie pipari: 0.2 g

  • Olīveļļa: 4 g


  • Ķiploku sviesta rīsi


  • Baltie rīsi, nevārīti: 18 g

  • Ķiploks, smalki sakapāts: 3 g

  • Sviests: 6 g

  • Olīveļļa: 3 g

  • Sāls: 0.8 g

  • Melnie pipari: 0.2 g

  • Ūdens: 36 g


  • Pagatavošana



  • 1. Īsi noskalojiet baltos rīsus aukstā ūdenī, līdz ūdens kļūst mazāk duļķains, tad labi noteciniet. Tas palīdz gatavajiem graudiem palikt atsevišķiem, nevis lipīgiem.


  • 2. Nelielā katliņā apvienojiet rīsus, ūdeni un sāli. Uz vidējas uguns uzkarsējiet līdz vieglai vārīšanās temperatūrai, tad uzlieciet vāku un samaziniet karstumu līdz pašam zemākajam. Vāriet 12 minūtes, nemaisot, līdz ūdens ir uzsūcies un graudi ir mīksti, bet joprojām skaidri atdalāmi.


  • 3. Noņemiet katliņu no uguns un ļaujiet tam, neatverot vāku, nostāvēties 8 minūtes. Rīsiem jāpabeidz tvaicēties līdz mīkstai, atsevišķai tekstūrai.


  • 4. Kamēr rīsi nostāvas, nelielā pannā uz lēnas uguns uzsildiet olīveļļu un sviestu. Pievienojiet ķiploku un gatavojiet 1 līdz 2 minūtes, nepārtraukti maisot, līdz tas kļūst aromātisks un gaiši zeltains. Neļaujiet tam apbrūnēt.


  • 5. Iecilājiet ķiploku sviestu rīsos kopā ar melnajiem pipariem. Viegli izklājiet rīsus pannā vai uz paplātes un turiet siltus. Gatavajai tekstūrai jābūt mitrai, viegli spīdīgai un tādai, kas spēj saglabāt formu nelielos atlikumos.


  • 6. Rūpīgi nosusiniet astoņkāji. Pagaršojiet ar sāli un melnajiem pipariem, tad viegli pārklājiet ar olīveļļu.


  • 7. Uz lielas uguns sakarsējiet grila pannu vai čuguna pannu, līdz tā ir ļoti karsta. Apcepiet astoņkāji 2 līdz 3 minūtes no katras puses, apgriežot vienu reizi, līdz tas ir izteikti iezīmēts un malās viegli kraukšķīgs. Iekšpusei jāpaliek maigai un elastīgai, nekad ne gumijotai.


  • 8. Ļaujiet astoņkājim 2 minūtes atpūsties, tad, ja nepieciešams, sagrieziet glītos gabalos. Virsmai vietām jābūt apdegušai, ar tīru jūras aromātu un stingru, bet padevīgu kumosu.


  • Servēšana un noformēšana



    Nedaudz ārpus centra izveidojiet nelielu ķiploku sviesta rīsu pamatni, ļaujot dažiem graudiem palikt brīviem ap pamatni. Sakārtojiet grilēto astoņkāji virs rīsiem un blakus tiem tā, lai apdegušās virsmas būtu redzamas. Pasniedziet nekavējoties — astoņkājim jābūt karstam, rīsiem siltiem, un šķīvim jābūt līdzsvarotam starp dūmainumu, ķiploku un bagātīgumu.

    Profesionālas piezīmes



    Astoņkājis pirms grilēšanas ir jānosusina; mitrums uz virsmas neļauj izveidoties pareizam apdegumam. Saglabājiet ķiploku gaišu, citādi ēdiens kļūs rūgts. Rīsiem jāizskatās kā atlikumiem, nevis kā kaudzei: pieticīgiem, labi piesātinātiem ar garšu un tikai tik bagātīgiem, lai atbalstītu astoņkāji, ar to nesacenšoties.
    Bez glutēnaVidusjūrasSabalansēta
    Lejupielādēt App Store