Hjem / world / Europa / Sverige / Liten porsjon grillet blekksprut med rester av hvitløksris

Liten porsjon grillet blekksprut med rester av hvitløksris

Liten porsjon grillet blekksprut med rester av hvitløksris
0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 95 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 155 kcal
8% DV
Totalt fett 5.4g
8% DV
Enumettet fett2.7g
Flerumettet fett0.6g
Mettet fett1.8g
Transfett0.1g
Totalt karbohydrat 8.6g
3% DV
Kostfiber0.3g
Stivelse8.1g
Sukkerarter0.2g
Protein 18.2g
36% DV
Animalsk protein18.0g
Vegetabilsk protein0.2g

Om

En liten resteporsjon som ser ut til å inneholde grillet blekksprut og litt hvitløksris, med olje, smør og enkel krydring. Proteinet kommer hovedsakelig fra blekkspruten, mens risen gir moderate mengder karbohydrater.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kolin41.0mg7%
Vitamin A38.0mcg4%
Tiamin0.1mg7%
Vitamin B1211.5mcg479%
Riboflavin0.1mg8%
Niacin1.9mg12%
Pantotensyre0.4mg8%
Vitamin B60.1mg7%
Biotin1.2mcg4%
Folat10.0mcg3%
Vitamin C2.1mg2%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K3.5mcg3%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium34.0mg3%
Kobber420.0mcg47%
Jern3.8mg21%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor205.0mg29%
Kalium255.0mg5%
Selen39.0mcg71%
Natrium470.0mg20%
Sink1.6mg15%

Grillet blekksprut med hvitløkssmørris

Innledning



Denne retten er bygget på kontrast: blekkspruten må være mør inni, preget av en ren grillskorpe uten bitterhet, mens risen forblir aromatisk, lett beriket og med tydelig adskilte korn. Det er en liten rett, men den avhenger av presisjon i hvert trinn, fra teksturen på blekkspruten til tørrheten i risrestene. Resultatet skal føles bevisst, tilbakeholdent og komplett.

Det viktigste om oppskriften



  • Rettkategori: Liten rett

  • Kjøkken eller opprinnelse: Middelhavsinspirert

  • Rettstype: Forrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 95 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 35 minutter

  • Total tid: 50 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr



  • Kraftig kjele

  • Liten stekepanne

  • Grillpanne eller støpejernspanne

  • Fin sil

  • Kjøkkentang

  • Liten blandebolle

  • Kjøkkenvekt


  • Ingredienser



    Blekksprut


  • Blekksprut, renset: 55 g

  • Salt: 1 g

  • Svart pepper: 0.2 g

  • Olivenolje: 4 g


  • Hvitløkssmørris


  • Hvit ris, ukokt: 18 g

  • Hvitløk, finhakket: 3 g

  • Smør: 6 g

  • Olivenolje: 3 g

  • Salt: 0.8 g

  • Svart pepper: 0.2 g

  • Vann: 36 g


  • Fremgangsmåte



  • 1. Skyll den hvite risen raskt under kaldt vann til vannet blir mindre grumsete, og la den deretter renne godt av. Dette gjør at de ferdige riskornene holder seg adskilt i stedet for å bli klebrige.


  • 2. Ha ris, vann og salt i en liten kjele. Kok opp forsiktig over middels varme, legg på lokk og senk deretter til laveste varme. Kok i 12 minutter uten å røre, til vannet er absorbert og kornene er møre, men fortsatt tydelig adskilte.


  • 3. Ta kjelen av varmen og la den hvile, tildekket, i 8 minutter. Risen skal dampe ferdig til en myk, separat tekstur.


  • 4. Mens risen hviler, varm olivenolje og smør i en liten stekepanne over lav varme. Tilsett hvitløken og stek i 1 til 2 minutter under konstant omrøring, til den dufter og er blekt gyllen. Ikke la den bli brun.


  • 5. Vend hvitløkssmøret inn i risen sammen med svart pepper. Bre risen lett utover i pannen eller på et brett og hold den varm. Den ferdige teksturen skal være fuktig, lett glinsende og i stand til å holde formen i små rester.


  • 6. Tørk blekkspruten grundig med kjøkkenpapir. Krydre med salt og svart pepper, og vend den deretter lett i olivenolje.


  • 7. Varm opp en grillpanne eller støpejernspanne over høy varme til den er svært varm. Stek blekkspruten i 2 til 3 minutter per side, og vend én gang, til den har tydelige stekemerker og er lett sprø i kantene. Innsiden skal forbli mør og smidig, aldri seig.


  • 8. La blekkspruten hvile i 2 minutter, og skjær den deretter i pene biter om nødvendig. Overflaten skal være svidd enkelte steder, med en ren sjøaroma og et fast, men ettergivende tygg.


  • Anretning og servering



    Legg en liten seng av hvitløkssmørris litt utenfor midten, og la noen riskorn ligge løst rundt basen. Anrett den grillede blekkspruten over og ved siden av risen slik at de svidde flatene er synlige. Server umiddelbart, med blekkspruten varm og risen lun, og la tallerkenen være balansert mellom røyk, hvitløk og fylde.

    Faglige merknader



    Blekkspruten må tørkes før grilling; fuktighet på overflaten hindrer ordentlig grillskorpe. Hold hvitløken blek, ellers blir retten bitter. Risen skal fremstå som rester snarere enn en haug: beskjeden, godt krydret og akkurat rik nok til å støtte blekkspruten uten å konkurrere med den.
    GlutenfriMiddelhavsBalansert
    Last ned på App Store