முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / பூண்டு சாதம் மீதியுடன் சிறிய அளவு கிரில் செய்யப்பட்ட ஆக்டோபஸ்

பூண்டு சாதம் மீதியுடன் சிறிய அளவு கிரில் செய்யப்பட்ட ஆக்டோபஸ்

பூண்டு சாதம் மீதியுடன் சிறிய அளவு கிரில் செய்யப்பட்ட ஆக்டோபஸ்
0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

95g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 155 kcal
8% DV
மொத்த கொழுப்பு 5.4g
8% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு2.7g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.6g
தெவிட்டிய கொழுப்பு1.8g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 8.6g
3% DV
நார்ச்சத்து0.3g
மாவுச்சத்து8.1g
சர்க்கரைகள்0.2g
புரதம் 18.2g
36% DV
விலங்கு புரதம்18.0g
தாவர புரதம்0.2g

பற்றி

கிரில் செய்யப்பட்ட ஆக்டோபஸ் மற்றும் சிறிதளவு பூண்டு சாதம் சேர்ந்த மீதிப் பகுதி இது. ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், உப்பு, கருமிளகு போன்ற எளிய சுவையூட்டிகளுடன் தயாரிக்கப்பட்டதாக தெரிகிறது. புரதம் பெரும்பாலும் ஆக்டோபஸிலிருந்து கிடைக்கிறது; கார்போஹைட்ரேட் அளவு சாதத்தால் மிதமாக உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்41.0mg7%
வைட்டமின் A38.0mcg4%
தையமின் (B1)0.1mg7%
வைட்டமின் B1211.5mcg479%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.1mg8%
நியாசின் (B3)1.9mg12%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)0.4mg8%
வைட்டமின் B60.1mg7%
பயோட்டின் (B7)1.2mcg4%
ஃபோலேட் (B9)10.0mcg3%
வைட்டமின் C2.1mg2%
வைட்டமின் E0.8mg5%
வைட்டமின் K3.5mcg3%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்34.0mg3%
செம்பு420.0mcg47%
இரும்பு3.8mg21%
மக்னீசியம்42.0mg10%
பாஸ்பரஸ்205.0mg29%
பொட்டாசியம்255.0mg5%
செலினியம்39.0mcg71%
சோடியம்470.0mg20%
துத்தநாகம்1.6mg15%

பூண்டு பட்டர் சாதத்துடன் கருகிய Octopus

முன்னுரை



இந்த உணவு எதிர்மறைத் தன்மைகளின் சமநிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டது: Octopus உள்ளே மென்மையாக இருக்க வேண்டும்; வெளியே கசப்பில்லாத சுத்தமான grill char குறியுடன் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், சாதம் மணமுடன், லேசாக செறிவூட்டப்பட்டதாகவும், தானியங்கள் தனித்தனியாகவும் இருக்க வேண்டும். இது ஒரு சிறிய தட்டு உணவு; ஆனால் Octopus-ன் அமைப்பிலிருந்து சாதத்தின் மீதமுள்ள துகள்களின் உலர்ச்சிவரை, ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் கட்டுப்பாடு அவசியம். இறுதி விளைவு திட்டமிட்ட, அளவான, முழுமையானதாக உணரப்பட வேண்டும்.

சமையல் குறிப்பின் அடிப்படை தகவல்கள்



  • உணவு வகை: சிறிய தட்டு

  • சமையல் பாணி அல்லது தோற்றம்: Mediterranean-ஐத் தூண்டுதலாகக் கொண்டது

  • பரிமாறும் வகை: Starter

  • அளவு: 1 பரிமாறு

  • ஒரு பரிமாறும் அளவு: 95 g

  • தயாரிப்பு நேரம்: 15 நிமிடங்கள்

  • சமைக்கும் நேரம்: 35 நிமிடங்கள்

  • மொத்த நேரம்: 50 நிமிடங்கள்

  • சிரம நிலை: இடைநிலை


  • உபகரணங்கள்



  • கனமான saucepan

  • சிறிய skillet

  • Grill pan அல்லது cast-iron pan

  • நுண் sieve

  • Tongs

  • சிறிய கலக்கும் கிண்ணம்

  • Kitchen scale


  • தேவையான பொருட்கள்



    Octopus


  • சுத்தம் செய்யப்பட்ட Octopus: 55 g

  • உப்பு: 1 g

  • கருப்பு மிளகு: 0.2 g

  • Olive oil: 4 g


  • பூண்டு பட்டர் சாதம்


  • வெள்ளை அரிசி, சமைக்காதது: 18 g

  • பூண்டு, நன்றாக நறுக்கியது: 3 g

  • பட்டர்: 6 g

  • Olive oil: 3 g

  • உப்பு: 0.8 g

  • கருப்பு மிளகு: 0.2 g

  • தண்ணீர்: 36 g


  • செய்முறை



  • 1. வெள்ளை அரிசியை குளிர்ந்த நீரில் சற்று கழுவி, நீர் குறைவாக மங்கலாக வரும் வரை அலம்பவும்; பின்னர் நன்றாக வடிக்கவும். இதனால் இறுதியில் சாதத் தானியங்கள் ஒட்டாமல் தனித்தனியாக இருக்கும்.


  • 2. ஒரு சிறிய saucepan-இல் அரிசி, தண்ணீர், உப்பு ஆகியவற்றை சேர்க்கவும். மிதமான சூட்டில் மெதுவாக கொதிக்க விடவும்; பின்னர் மூடி, மிகக் குறைந்த சூட்டிற்கு மாற்றவும். கிளறாமல் 12 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்; தண்ணீர் முழுவதும் உறிஞ்சப்பட்டு, தானியங்கள் மென்மையாக இருந்தாலும் வடிவம் தெளிவாக இருக்க வேண்டும்.


  • 3. பாத்திரத்தை அடுப்பிலிருந்து எடுத்து, மூடியபடியே 8 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க விடவும். இதனால் சாதம் மென்மையான, தனித்தனி அமைப்புடன் ஆவியில் முழுமையாக வெந்துவிடும்.


  • 4. சாதம் ஓய்வெடுக்கும் போது, ஒரு சிறிய skillet-இல் Olive oil மற்றும் பட்டரை குறைந்த சூட்டில் சூடாக்கவும். பூண்டை சேர்த்து, இடையறாது கிளறிக்கொண்டே 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்; மணம் வரும் வரை, மங்கலான பொன்னிறம் வரும் வரை சமைக்கவும். அது பழுப்பாக விடக்கூடாது.


  • 5. பூண்டு பட்டர் கலவையை கருப்பு மிளகுடன் சாதத்தில் மெதுவாக கலக்கவும். சாதத்தை பாத்திரத்திலோ அல்லது ஒரு தட்டிலோ லேசாகப் பரப்பி, சூடாக வைத்திருக்கவும். இறுதி அமைப்பு ஈரப்பதமுடன், லேசான பளபளப்புடன், சிறிய மீதத் துகள்களாக வடிவம் தக்கவைக்கும் வகையில் இருக்க வேண்டும்.


  • 6. Octopus-ஐ முழுமையாக துடைத்து உலர்த்தவும். உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகைத் தூவி சுவையூட்டவும்; பின்னர் Olive oil-ஐ லேசாகப் பூசவும்.


  • 7. Grill pan அல்லது cast-iron pan-ஐ அதிக சூட்டில் மிகவும் சூடாகும் வரை காயவைக்கவும். Octopus-ஐ ஒவ்வொரு பக்கமும் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள், ஒருமுறை மட்டும் திருப்பி, ஆழமான grill குறியுடன், ஓரங்களில் லேசாக மொறுமொறுப்பாகும் வரை சுட்டெடுக்கவும். உள்ளே அது மென்மையாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்க வேண்டும்; ரப்பரைப் போல ஆகக்கூடாது.


  • 8. Octopus-ஐ 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க விடவும்; தேவையெனில் சீரான துண்டுகளாக வெட்டவும். மேற்பரப்பில் சில இடங்களில் char இருக்க வேண்டும்; சுத்தமான கடல் மணத்துடன், உறுதியான ஆனால் எளிதில் கடிக்கக்கூடிய அமைப்பாக இருக்க வேண்டும்.


  • தட்டில் அமைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல்



    பூண்டு பட்டர் சாதத்தை சிறிய படுக்கை போல, மையத்திலிருந்து சற்றே விலகி வைக்கவும்; அடிப்பகுதியைச் சுற்றி சில தானியங்கள் தளர்வாக இருக்க அனுமதிக்கவும். அதன் மேல் மற்றும் அருகில் grilled Octopus-ஐ, கருகிய மேற்பரப்புகள் தென்படும் வகையில் அமைக்கவும். உடனே பரிமாறவும்; Octopus சூடாகவும், சாதம் வெதுவெதுப்பாகவும் இருக்க வேண்டும். தட்டு முழுவதும் புகை மணம், பூண்டு, செறிவு ஆகியவற்றின் சமநிலையுடன் இருக்க வேண்டும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்



    Grill செய்வதற்கு முன் Octopus நன்றாக உலர்த்தப்பட வேண்டும்; மேற்பரப்பில் ஈரப்பதம் இருந்தால் சரியான char உருவாகாது. பூண்டு மங்கலான நிறத்திலேயே இருக்க வேண்டும்; இல்லையெனில் உணவு கசப்பாகிவிடும். சாதம் ஒரு மேடு போல அல்ல, மீதமுள்ள துகள்கள் போலத் தோன்ற வேண்டும்: அளவானது, நன்றாகச் சுவையூட்டப்பட்டது, மேலும் Octopus-ஐ மிஞ்சாமல் அதனைத் தாங்கும் அளவுக்கு மட்டும் செறிவாக இருக்க வேண்டும்.
    குளூட்டன் இல்லாதமெடிட்டரேனியன்சமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்