Home / world / Europa / Zweden / Kleine portie gegrilde octopus met restjes knoflookrijst

Kleine portie gegrilde octopus met restjes knoflookrijst

Kleine portie gegrilde octopus met restjes knoflookrijst
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 95 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 155 kcal
8% DV
Totaal vet 5.4g
8% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten2.7g
Meervoudig onverzadigde vetten0.6g
Verzadigde vetten1.8g
Transvet0.1g
Totale koolhydraten 8.6g
3% DV
Vezels0.3g
Zetmeel8.1g
Suikers0.2g
Eiwit 18.2g
36% DV
Dierlijke eiwitten18.0g
Plantaardige eiwitten0.2g

Over

Een kleine restportie met gegrilde octopus en een beetje knoflookrijst, bereid met olie, boter en eenvoudige kruiden. Het eiwit komt vooral uit de octopus, terwijl de rijst zorgt voor een bescheiden hoeveelheid koolhydraten.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline41.0mg7%
Vitamine A38.0mcg4%
Thiamine (B1)0.1mg7%
Vitamine B1211.5mcg479%
Riboflavine (B2)0.1mg8%
Niacine (B3)1.9mg12%
Pantotheenzuur (B5)0.4mg8%
Vitamine B60.1mg7%
Biotine (B7)1.2mcg4%
Folaat (B9)10.0mcg3%
Vitamine C2.1mg2%
Vitamine E0.8mg5%
Vitamine K3.5mcg3%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium34.0mg3%
Koper420.0mcg47%
IJzer3.8mg21%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor205.0mg29%
Kalium255.0mg5%
Selenium39.0mcg71%
Natrium470.0mg20%
Zink1.6mg15%

Geblakerde octopus met knoflookboterrijst

Inleiding



Dit gerecht draait om contrast: de octopus moet vanbinnen mals zijn, met een zuivere grillblakering zonder bitterheid, terwijl de rijst geurig, licht verrijkt en mooi los blijft. Het is een klein gerecht, maar het vraagt discipline in elke fase, van de textuur van de octopus tot de droogte van de resterende rijstkorrels. Het resultaat moet doordacht, ingetogen en compleet aanvoelen.

Recept in het kort



  • Categorie gerecht: Klein gerecht

  • Keuken of oorsprong: Mediterraan geïnspireerd

  • Soort gang: Voorgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 95 g

  • Voorbereidingstijd: 15 minuten

  • Bereidingstijd: 35 minuten

  • Totale tijd: 50 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden



  • Zware steelpan

  • Kleine koekenpan

  • Grillpan of gietijzeren pan

  • Fijne zeef

  • Tang

  • Kleine mengkom

  • Keukenweegschaal


  • Ingrediënten



    Octopus


  • Octopus, schoongemaakt: 55 g

  • Zout: 1 g

  • Zwarte peper: 0.2 g

  • Olijfolie: 4 g


  • Knoflookboterrijst


  • Witte rijst, ongekookt: 18 g

  • Knoflook, fijngehakt: 3 g

  • Boter: 6 g

  • Olijfolie: 3 g

  • Zout: 0.8 g

  • Zwarte peper: 0.2 g

  • Water: 36 g


  • Bereidingswijze



  • 1. Spoel de witte rijst kort af onder koud water tot het water minder troebel is en laat goed uitlekken. Zo blijven de gare korrels los in plaats van plakkerig.


  • 2. Doe de rijst, het water en het zout in een kleine steelpan. Breng op middelhoog vuur zachtjes aan de kook, dek af en zet het vuur dan zo laag mogelijk. Kook 12 minuten zonder te roeren, tot het water is opgenomen en de korrels gaar maar nog duidelijk afzonderlijk zijn.


  • 3. Haal de pan van het vuur en laat, afgedekt, 8 minuten rusten. De rijst moet zo verder stomen tot een zachte, losse textuur.


  • 4. Terwijl de rijst rust, verwarm je de olijfolie en boter in een kleine koekenpan op laag vuur. Voeg de knoflook toe en bak 1 tot 2 minuten, onder voortdurend roeren, tot geurig en licht goudkleurig. Laat de knoflook niet bruin worden.


  • 5. Spatel de knoflookboter samen met de zwarte peper door de rijst. Spreid de rijst luchtig uit in de pan of op een schaal en houd warm. De uiteindelijke textuur moet vochtig zijn, licht glanzen en in kleine restjes zijn vorm kunnen behouden.


  • 6. Dep de octopus zeer goed droog. Breng op smaak met zout en zwarte peper en bestrijk licht met de olijfolie.


  • 7. Verhit een grillpan of gietijzeren pan op hoog vuur tot zeer heet. Schroei de octopus 2 tot 3 minuten per kant, één keer kerend, tot duidelijk gemarkeerd en licht krokant aan de randen. De binnenkant moet mals en soepel blijven, nooit rubberachtig.


  • 8. Laat de octopus 2 minuten rusten en snijd indien nodig in nette stukken. Het oppervlak moet plaatselijk geblakerd zijn, met een zuiver marien aroma en een stevige maar malse beet.


  • Opmaak en serveren



    Leg een klein bedje van knoflookboterrijst iets uit het midden, zodat er wat losse korrels rond de basis blijven liggen. Schik de gegrilde octopus op en naast de rijst, zodat de geblakerde oppervlakken zichtbaar zijn. Serveer direct, met de octopus heet en de rijst warm, en een bord dat in balans is tussen rook, knoflook en rijkdom.

    Professionele notities



    De octopus moet droog zijn voordat hij gegrild wordt; vocht aan het oppervlak verhindert een goede blakering. Houd de knoflook bleek, anders wordt het gerecht bitter. De rijst moet ogen als restjes in plaats van als een hoopje: bescheiden, goed op smaak en net rijk genoeg om de octopus te ondersteunen zonder ermee te concurreren.
    GlutenvrijMediterraanGebalanceerd
    Download in de App Store