मुख्यपृष्ठ / world / युरोप / स्वीडन / लसूण भाताच्या उरलेल्या भागासह ग्रिल्ड ऑक्टोपसची छोटी सर्व्हिंग

लसूण भाताच्या उरलेल्या भागासह ग्रिल्ड ऑक्टोपसची छोटी सर्व्हिंग

लसूण भाताच्या उरलेल्या भागासह ग्रिल्ड ऑक्टोपसची छोटी सर्व्हिंग
0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला

पोषण माहिती

प्रति 95g सर्व्हिंग

2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य

कॅलरी 155 kcal
8% DV
एकूण मेद 5.4g
8% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट2.7g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट0.6g
संतृप्त मेद1.8g
ट्रान्स फॅट0.1g
एकूण कार्बोहायड्रेट 8.6g
3% DV
तंतू0.3g
स्टार्च8.1g
साखर0.2g
प्रथिने 18.2g
36% DV
प्राणीजन्य प्रथिने18.0g
वनस्पतीजन्य प्रथिने0.2g

माहिती

ही उरलेली छोटी सर्व्हिंग ग्रिल्ड ऑक्टोपस आणि थोड्या लसूण भातासह दिसते. यात तेल, बटर आणि साधे मसाले आहेत. प्रथिनांचा मुख्य स्रोत ऑक्टोपस आहे, तर भातामुळे कार्बोहायड्रेट्स मध्यम प्रमाणात मिळतात.

घटक

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

जीवनसत्त्वे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कोलीन41.0mg7%
व्हिटॅमिन A38.0mcg4%
थायामिन (B1)0.1mg7%
व्हिटॅमिन B1211.5mcg479%
रायबोफ्लेविन (B2)0.1mg8%
नायसिन (B3)1.9mg12%
पँटोथेनिक आम्ल (B5)0.4mg8%
व्हिटॅमिन B60.1mg7%
बायोटिन (B7)1.2mcg4%
फोलेट (B9)10.0mcg3%
व्हिटॅमिन C2.1mg2%
व्हिटॅमिन E0.8mg5%
व्हिटॅमिन K3.5mcg3%

खनिजे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कॅल्शियम34.0mg3%
तांबे420.0mcg47%
लोह3.8mg21%
मॅग्नेशियम42.0mg10%
फॉस्फरस205.0mg29%
पोटॅशियम255.0mg5%
सेलेनियम39.0mcg71%
सोडियम470.0mg20%
झिंक1.6mg15%

लसूण बटर राइससह चार्ड ऑक्टोपस

प्रस्तावना



हा पदार्थ विरोधाभासांवर आधारलेला आहे: ऑक्टोपस आतून मऊसर असावा, त्यावर कडूपणा नसलेला स्वच्छ ग्रिल चार असावा, तर भात सुगंधी, हलका समृद्ध आणि दाणेदार राहावा. ही लहान प्लेट आहे, पण ती प्रत्येक टप्प्यातील शिस्तीवर अवलंबून असते—ऑक्टोपसच्या पोतापासून ते भाताच्या उरलेल्या दाण्यांच्या कोरडेपणापर्यंत. अंतिम परिणाम जाणीवपूर्वक, संयत आणि पूर्ण वाटला पाहिजे.

रेसिपीची मूलभूत माहिती



  • डिश श्रेणी: लहान प्लेट

  • पाककृती किंवा उगम: Mediterranean-inspired

  • कोर्स प्रकार: स्टार्टर

  • उत्पन्न: 1 सर्व्हिंग

  • सर्व्हिंग आकार: 95 g

  • तयारीची वेळ: 15 मिनिटे

  • शिजवण्याची वेळ: 35 मिनिटे

  • एकूण वेळ: 50 मिनिटे

  • अवघडपणा: मध्यम


  • उपकरणे



  • जाड बुडाचे सॉसपॅन

  • लहान स्किलेट

  • ग्रिल पॅन किंवा cast-iron पॅन

  • बारीक चलनी

  • चिमटा

  • लहान मिक्सिंग बाऊल

  • किचन स्केल


  • साहित्य



    ऑक्टोपस


  • स्वच्छ केलेला ऑक्टोपस: 55 g

  • मीठ: 1 g

  • काळी मिरी: 0.2 g

  • ऑलिव्ह ऑइल: 4 g


  • लसूण बटर राइस


  • पांढरा तांदूळ, न शिजवलेला: 18 g

  • लसूण, बारीक चिरलेला: 3 g

  • बटर: 6 g

  • ऑलिव्ह ऑइल: 3 g

  • मीठ: 0.8 g

  • काळी मिरी: 0.2 g

  • पाणी: 36 g


  • कृती



  • 1. पांढरा तांदूळ थंड पाण्याखाली थोडक्यात धुवा, जोपर्यंत पाणी कमी ढगाळ दिसत नाही, नंतर नीट निथळा. यामुळे शिजल्यानंतर दाणे चिकट न होता वेगळे राहतात.


  • 2. लहान सॉसपॅनमध्ये तांदूळ, पाणी आणि मीठ एकत्र करा. मध्यम आचेवर हलकी उकळी आणा, मग झाकण ठेवून आच अगदी कमी करा. ढवळू न देता 12 मिनिटे शिजवा, जोपर्यंत पाणी शोषले जाते आणि दाणे मऊ पण स्पष्ट राहतात.


  • 3. पॅन आचेवरून काढा आणि झाकण ठेवून 8 मिनिटे विश्रांती द्या. या वेळेत भात वाफेने मऊ आणि सुटा होईल.


  • 4. भात विश्रांती घेत असताना, लहान स्किलेटमध्ये कमी आचेवर ऑलिव्ह ऑइल आणि बटर गरम करा. लसूण घाला आणि सतत ढवळत 1 ते 2 मिनिटे शिजवा, जोपर्यंत सुगंध येतो आणि तो फिकट सोनेरी होतो. त्याला तपकिरी होऊ देऊ नका.


  • 5. काळी मिरीसह लसूण बटर भातात हलक्या हाताने मिसळा. भात पॅनमध्ये किंवा ट्रेवर हलका पसरवा आणि गरम ठेवा. अंतिम पोत ओलसर, हलकी चमकदार आणि लहान उरलेल्या भागांमध्ये आकार धरणारी असावी.


  • 6. ऑक्टोपस पूर्णपणे कोरडा पुसून घ्या. त्यावर मीठ आणि काळी मिरी लावा, मग ऑलिव्ह ऑइलचा हलका थर लावा.


  • 7. ग्रिल पॅन किंवा cast-iron पॅन उच्च आचेवर खूप गरम होईपर्यंत तापवा. ऑक्टोपस प्रत्येक बाजूने 2 ते 3 मिनिटे शेकून घ्या, एकदाच पलटा, जोपर्यंत त्यावर गडद खुणा पडतात आणि कडा हलक्या कुरकुरीत होतात. आतील भाग मऊ आणि लवचिक राहिला पाहिजे, कधीही रबरी नाही.


  • 8. ऑक्टोपसला 2 मिनिटे विश्रांती द्या, मग गरज असल्यास नीटस तुकडे करा. पृष्ठभागावर काही ठिकाणी चार असावा, स्वच्छ समुद्री सुगंध असावा, आणि चाव्याला घट्ट पण मऊ वाटला पाहिजे.


  • प्लेटिंग आणि सर्व्हिंग



    लसूण बटर राइसचा एक छोटा थर मध्यभागापासून थोडा बाजूला ठेवा, आणि काही दाणे तळाशी सैल राहू द्या. ग्रिल केलेला ऑक्टोपस भातावर आणि बाजूला असा मांडा की चार झालेला पृष्ठभाग दिसेल. लगेच सर्व्ह करा—ऑक्टोपस गरम आणि भात उबदार असावा—जेणेकरून प्लेटमध्ये धुरकटपणा, लसूण आणि समृद्धपणा यांचा समतोल राहील.

    व्यावसायिक नोंदी



    ग्रिल करण्यापूर्वी ऑक्टोपस कोरडा असणे आवश्यक आहे; पृष्ठभागावरील ओलावा योग्य चार होऊ देत नाही. लसूण फिकटच ठेवा, नाहीतर पदार्थ कडू होईल. भात ढिगासारखा नव्हे तर उरलेल्या दाण्यांसारखा दिसला पाहिजे: मित, नीट चविष्ट, आणि ऑक्टोपसला साथ देईल इतकाच समृद्ध, त्याच्याशी स्पर्धा करणारा नाही.
    ग्लूटेन-मुक्तभूमध्यसागरीयसंतुलित
    App Store वर डाउनलोड करा