Начало / world / Европа / Швеция / Малка порция печен октопод с остатъци от чеснов ориз

Малка порция печен октопод с остатъци от чеснов ориз

Малка порция печен октопод с остатъци от чеснов ориз
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 95 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 155 kcal
8% DV
Общо мазнини 5.4g
8% DV
Мононенаситени мазнини2.7g
Полиненаситени мазнини0.6g
Наситени мазнини1.8g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 8.6g
3% DV
Фибри0.3g
Нишесте8.1g
Захари0.2g
Протеин 18.2g
36% DV
Животински протеин18.0g
Растителен протеин0.2g

Относно

Малка остатъчна порция с печен октопод и малко чеснов ориз, приготвени с олио, масло и семпли подправки. Протеинът идва основно от октопода, а оризът добавя умерено количество въглехидрати.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин41.0mg7%
Витамин A38.0mcg4%
Тиамин (B1)0.1mg7%
Витамин B1211.5mcg479%
Рибофлавин (B2)0.1mg8%
Ниацин (B3)1.9mg12%
Пантотенова киселина (B5)0.4mg8%
Витамин B60.1mg7%
Биотин (B7)1.2mcg4%
Фолат (B9)10.0mcg3%
Витамин C2.1mg2%
Витамин E0.8mg5%
Витамин K3.5mcg3%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций34.0mg3%
Мед420.0mcg47%
Желязо3.8mg21%
Магнезий42.0mg10%
Фосфор205.0mg29%
Калий255.0mg5%
Селен39.0mcg71%
Натрий470.0mg20%
Цинк1.6mg15%

Овъглен октопод с ориз с чесново масло

Уводна бележка



Това ястие е изградено върху контраст: октоподът трябва да е крехък отвътре, с ясно изразен грилов загар без горчивина, докато оризът остава ароматен, леко обогатен и със запазени отделни зърна. Това е малка чиния, но разчита на дисциплина във всеки етап — от текстурата на октопода до сухотата на остатъчните зрънца ориз. Резултатът трябва да изглежда целенасочен, сдържан и завършен.

Основни характеристики на рецептата



  • Категория на ястието: Малка порция

  • Кухня или произход: Вдъхновено от средиземноморската кухня

  • Вид ястие: Предястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 95 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 35 минути

  • Общо време: 50 минути

  • Трудност: Средно ниво


  • Оборудване



  • Тежка тенджера

  • Малък тиган

  • Грил тиган или чугунен тиган

  • Фина цедка

  • Щипки

  • Малка купа за смесване

  • Кухненска везна


  • Съставки



    Октопод


  • Октопод, почистен: 55 g

  • Сол: 1 g

  • Черен пипер: 0.2 g

  • Зехтин: 4 g


  • Ориз с чесново масло


  • Бял ориз, суров: 18 g

  • Чесън, ситно нарязан: 3 g

  • Масло: 6 g

  • Зехтин: 3 g

  • Сол: 0.8 g

  • Черен пипер: 0.2 g

  • Вода: 36 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Изплакнете белия ориз за кратко под студена вода, докато водата стане по-малко мътна, след което го отцедете добре. Това помага готовите зърна да останат отделни, а не лепкави.


  • 2. Смесете ориза, водата и солта в малка тенджера. Оставете да заври леко на среден огън, след това похлупете и намалете до най-слаб огън. Гответе 12 минути без разбъркване, докато водата се абсорбира и зърната омекнат, но останат ясно оформени.


  • 3. Свалете съда от огъня и оставете, похлупен, да почине 8 минути. Оризът трябва да довърши готвенето си на пара до мека, разделена текстура.


  • 4. Докато оризът почива, загрейте зехтина и маслото в малък тиган на слаб огън. Добавете чесъна и гответе 1 до 2 минути, като разбърквате непрекъснато, докато стане ароматен и бледозлатист. Не му позволявайте да покафенее.


  • 5. Смесете чесновото масло с ориза заедно с черния пипер. Разстелете ориза леко в съда или върху поднос и го дръжте топъл. Готовата текстура трябва да е влажна, леко лъскава и способна да запазва формата си на малки остатъчни порции.


  • 6. Подсушете октопода много добре. Овкусете със солта и черния пипер, след което го намажете леко със зехтина.


  • 7. Загрейте грил тиган или чугунен тиган на силен огън, докато стане много горещ. Запечатайте октопода за 2 до 3 минути от всяка страна, като го обърнете веднъж, докато се получат дълбоки следи от загар и краищата станат леко хрупкави. Вътрешността трябва да остане крехка и еластична, никога жилава.


  • 8. Оставете октопода да почине 2 минути, след което при нужда го нарежете на спретнати парчета. Повърхността трябва да е овъглена на места, с чист морски аромат и стегната, но податлива текстура при отхапване.


  • Подреждане и сервиране



    Поставете малка основа от ориз с чесново масло леко извън центъра, като оставите част от зърната свободно разпръснати около основата. Подредете грилования октопод върху и до ориза, така че овъглените повърхности да се виждат. Сервирайте веднага, докато октоподът е горещ, а оризът — топъл, като чинията остава балансирана между димност, чесън и плътност.

    Професионални бележки



    Октоподът трябва да бъде подсушен преди печене на грил; влагата по повърхността пречи на правилния загар. Дръжте чесъна блед, иначе ястието ще стане горчиво. Оризът трябва да изглежда като остатъчни зрънца, а не като купчинка: скромен, добре овкусен и достатъчно богат, за да подкрепя октопода, без да се съревновава с него.
    Без глутенСредиземноморскаБалансирана
    Изтеглете от App Store